Siemanko.

Wielu tak pisalo, ze ni jest jak reszta... a tak na serio i dobrze ze masz zapas motywacji, to najwazniejsze na pocztku. A o efekty trzeba powalczyc

Wczoraj o 12 na przerwie w robocie zjadłem Kanapke z Szynka i sałata i na obiad Ziemniaki i schab z kurczak około 17 ; )

Ale pisałem Ci już nei jestem jak inni i możesz mieć inne zdanie niz ja w końcu wolny Kraj ; )

No to na tym jedzeniu nie urośniesz zbytnio.

Twoim celem na pewno tutaj będzie masa mięśniowa. Na początek poczytasz o diecie i wyliczysz swój bilans kaloryczny po czym ułożysz zdrowe posiłki (3-4 posiłki starczą np. co 3 godziny + staraj się pić dużo wody) to dzięki diecie nabierasz masy a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. Teraz trening, poczytasz podwieszone tematy po czym ułożysz sobie FBW czyli trening całego ciała, podkreślam całego ciała nogi też! Nie tylko biceps i klatka CAŁE CIAŁO JEST WAŻNE! Z suplementacją się wstrzymaj, nie potrzebne ci to jest na początku tym bardziej kreatyna, gdyż pierwsze miesiące dadzą ci taki sam efekt porównywalny do cyklu na kreatynie, oczywiście jak będziesz przestrzegał diety a to nie jest jakaś męczarnia. Możesz ewentualnie witaminy sobie kupić w aptece oraz ZMA, założę się że masz niedobory. To na tyle pozdro.

Ale mam iśc w kierunku masy na mój wiek to nie za dużo 72 kg? wiem nie chce wyglądac jak Bocian i będę robił nogi Tylko w domu z hantlami popatrze w internecie i znajde jakieś ćwiczenia... jeśli pisze coś zle to nie miejcie mi tego za złe nie znam sie,

Nie wiem dlaczego ale wszystko idzie mi w uda i łydki i brzuch może zrobie zdjęcie całej sylwetki

A wydaje mi się ze mam troszke siły w łapie bo u kolegi hantlami 20 kg podnosiłem 8 razy przerwa i potem znowu

Kolego zmień żywienie dla przykładu powiem ci że ja wpierdzielam 10 posiłków dzienni a ty aż 2 ;/ zmień żywienie zacznij porządnie cwiczyć poprawe będzie widać z miesiąca na miesiąc po 2 latach pomyśl o dobrej suplementacji

Ja pier... to nie chodzi zeby wpieprzać byle co i co chwile tak myśle?