[...] dogadujemy, ale tu jest ten maly mankament. W jaki sposob moglbym malymi kroczkami zmotywować ja do ćwiczeń? Oraz do w miare zdrowego odzywiania? Generalnie troche jest to dla mnie dziwne i nie komfortowe ze jak robimy obiad to ona robi co innego, a ja co innego. Byc moze ktos z Was mial podobna sytuację i mógłby podzielić sie doświadczeniami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich , chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane [...]
[...] Przerzuciłem się także na dietę. Nie liczę jakoś dokładnie ale staram się jeść 0 słodyczy ograniczona ilość tłuszczu. Rano płatki owsiane z mlekiem 0.5% z rodzynkami na obiad jakieś mięso + ryż/kasza + jakaś sałatka/ ogórki kiszone , na kolacje lekko strawny posiłek + owoce (jabłko, grejfrut, pomarańcza, banan). Po treningu przeważnie [...]
Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]
[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x 3km rowerem przez pięć dni w tygodniu(do pracy i z pracy) 3x w tygodniu domator Odżywianie : mam słabość do domowych obiadów, ale staram się ograniczać %-) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej w celu przejścia na masę Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : domator [...]
Niedługo zaczyna się nowy rok , z nim chcę rozpocząc nowy plan treningowy , cykl i dietę . Prosze o ocene mojej i koretke nowej dietki :] Moje zapotrzebowanie to okolo 2700-3000 kcal ( jest to już zapotzrebowanie z nieśmiertelna 500) - mam nadzieję że moja dieta zapokoji moje zapotrzebowanie ( niemam głowy do liczenia takich rzeczy ) :] jak ktoś [...]
Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]
[...] pilka nozna na trening areobowy na weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: sniedanie mleko platki 2sniedanie jajecznica tosty jogurt zupa wszstkie obiad rozny ale odpowiedni kolacja kromki z odpowiednimi skladnikami Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] 32g ON Casein B-25 W-/ T-/ Suplementacja Rano na czczo: 3 kap. MT Creakic HC Do śniadania 3g ON Fiber 3 tab. GN Anavite 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)6 kap. MT Leukic HC Do obiadu: 3 tab. GN Anavite 1 pak A Omega Przed treningiem: 30 min 8 kap. MT Gakic HC 15 min FA Napalm Shot 5 min 6 kap. MT Leukic HC Po treningu: 3 kap. MT Creakic HC 1 kap. [...]
[...] do diety to odpada gdyż uczę się w szkole ,wracam 17 do domu i nie mam czasu na 4 posiłki dziennie . Do szkoły robię potrójną liczbę kanapek z wysoką ilością białka . Jem obiad w szkole . Na początku grudnia postanowiłem kupić gainera i teraz przechodzę do sedna sprawy . Jaki ? Dodam że ćwiczę takim planem ? dobry na masę? Poniedziałek [...]
[...] żółty 100g Posiłek 6 Serek wiejski 150g pomidor 120g ogórek 100g orzechy włoskie 20g jako że pracuje na zmiany to posiłek 5 i 3 jadł bym w pracy posiłek 1 to śniadanie po obudzeniu posiłek 4 obiad przed pracą posiłek 6 kolacja przed snem Białka 148g Tłuszcze 104g Węglowodany 174g Kalorie 2225 Zmieniony przez - Libe w dniu 2011-09-01 12:20:38
[...] i wówczas zaobserwowałem, z czasem jak widzęnic się nie zmieniło) Dietę stosuję dosyć ostrą, głównie niskowęglowodanową (np: śniadanie: musli z otrębami i maślanką/kefirem, obiad gotowana brukselka z odrobiną masła i bułki tartej (symbolicnzie) + 3-4 jabłkaw ciągu dnia) No i tu problem, małżonka uznała, że kark się ze mnie robi Z jakich ćwiczeń [...]
Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]
Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jakimś warzywem) + jogurt owocowy albo ziarnisty Koło 11 jem kanapkę w szkole + czasami coś bogatego w węglowodany, np.: batona, dla wzmożenia aktywności umysłu :D Na obiad standardowo jest to jakieś mięso (kotlety z kurczaka, mielone, schabowe etc.) + jakiś zapychacz najczęściej w postaci ziemniaków + sałatka. Popołudniu zawsze jem jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W domu posiadam ławeczkę prostą, gryf prosty/łamany, hantle oraz modlitewnik. Mieszkam na wsi więc mam gdzie biegać. Co do diety mogę zacząć stosować jednak problemem będzie obiad na który nie będę miał wpływu...Oraz rano gdy wstaje nie mam apetytu nie potrafię sie przemóc by zjeść śniadanie dopiero po godzince dwóch chętnie coś zjadam jak temu [...]
[...] papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i szynka 12.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i szynka 14.00- jedno jablko 16.00- obiad 17.00- szklanka mleka(no kawa: jedna lyzeczka rozpuszczalnej kawy, dwie lyzeczki cukru trzcinowego, 200ml mleka) 19.00- 45 minut cwiczen z pulsem powyzej 110 20.00- [...]
