SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, podejście 2

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 984
Witam, poniżej znajduje się moja dieta na masę. Mam 18 lat, waga 55kg staż ok 4 miesiące. Po ponad 1,5miesięcznej przerwie wracam. Wcześniej w szkole (2 i 3 ) posiłek piłem koktajl na masę, teraz chce to zmienić bo koktajlu mam dość. Proszę o ocenę, szczególnie posiłku w szkole.

7:00 śniadanie - 1 posiłek
Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW
Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW
Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW
Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW
Płatki kukurydziane 50g 182kcal 3B 1T 39W
+warzywa
+tran
Suma: ~900kcal, 38gB, 24gT, 145gW


10:00 2 śniadanie - 2 posiłek w szkole
Napój - mleko +kakao - 200ml 2% 150kcal 7.3B 22W 3.6T
+warzywo - marchew, jablko itd.
Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW

13:00 III śniadanie - 3 posiłek
Serek wiejski 200kcal 22gB 4gW 10gT
1 średni banan (ok. 200g) ? 200kcal 2g B, 46g WW, 0.6g T

Suma: 700kcal 45B 70W 26T dla 2+3posiłku

16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek
ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW
mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW
surowka (np.z buraków + fasola/kalafior )
można tran albo oliwe z oliwek.
suma: 460kcal - 34gB -2gT - 79gW

18:00-19.30
Trening

19.30
Carbo + białko

20:00
ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW
mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal - 10gB - 1gT - 0gW
razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW

22:00
Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW
Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB - 6gT - 2gW
Albo oliwa z oliwek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
wyglada ok,wywal kukurydziane lub dodaj ich duzo mneijszą ilosc (zobacz na przepisy na musli w 'kuchni'), 2 i 3 posilek popraw, jesli nie chcesz brac pojemnika z jedzeniem to zrob porządne kanapki z razowego chleba z odrobiną masła, mięsem/twarogiem+jaja, warzywami

do ostatniego dodaj warzyw

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-20 16:15:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 984
ok dzieki, dodam do 2 i 3 posiłku kanapki, co do kukurydzianych, takie zle sa?
smak zawsze poprawiaja i chyba lepiej jest miec wiecej skladnikow niz mniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159
Po treningu daj ryż biały,szybciej się wchłaniają węgle
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta + ??? = DUŻA MASA

Następny temat

Dieta na mase do poprawek

Wiecej