[...] jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml //ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - twarog 100 g - jogurt naturalny 150g - rodzynki - mrozone truskawki [...]
hehe no wiesz ale musze jakos te wskazowki dostosowac pod siebie co nie? co do zdrowych tluszczy to w miare mozliwosci bede dorzucal oliwe z oliwek, z 2 razy w tygdoniu mam rybe na obiad/kolacje. Tran tez w sumie mozna zakupic
[...] - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]
[...] - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]
[...] orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + [...]
Ja na redukcji, mniej wiecej jak wazylem 74 kg jadlem tak jak Ty tylko bez odzywki i obiad x2 wychodzilo ok 2200 kcal. Oliwy lyzke dorzuc do kaszy gryczanej, zdrowo i smaczniej ;) Rano daj 3 jajka zamiast odzywki. Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-10-11 09:38:13
[...] z indyka,majonez,gotowane jajko,ogórki Niestety śniadań nie jem zbyt często bo nie mam czasu a na drugie tak max 3 kanapki bo jestem w szkole .. Co lubisz jeść na obiad :Zupy,ziemniaki,cebula,majonez ! ogórki,płatki z jogurtrem ,ryba,sałatki,makarony,jeszcze więcej sałatek,dziczyzna "jelonek,królik" ,pierś z indyka [...]
Lodzianin jeżeli cwiczysz z rana to dał bym przed treningiem i do obiadu Np. 25 pre i 15 obiad w odstępie przynajmniej 4-5h Ja chyba 15 jm przed i po i 10 ok poludnia lub troche pozniej
[...] dużą tendencję do tycia. Taką diete sobie ułozyłem. 7.00 ryż 8.00 - 15.00 (szkoła) 3 kanapki: chleb pełnoziarnisty, masło, wędlina bądz ser żółty + jogurt +owoc 16.00 obiad Filety z grilla, ryż, surówka 17.00 Trening 19.00 jajecznica 5 białek w tym jedno żółtko + jogurt Plan będzie sie zmieniał godzinowo, ze względu na szkołe, nie na to [...]
Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml) II śniadanie: jogurt badz kisiel. Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja) Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz. Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw itp. Jem mniej więcej co 3h.
Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml) II śniadanie: jogurt badz kisiel. Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja) Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz. Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw nic dziwnego że nie spalasz tłuszczu... nie stwarzasz organizmowi warunków do tego - poczytaj [...]
to co bys proponowal dzien jak co dzien rano syta jajecznica drugie porcja platek owsianych kilka owocow bananay potem obiad ryz i piersi po obiedzie tunczyk znowu owsianka kolacja zupa mleczna . co do cykli to 15 omo i 300 tabs mety drugi po 4 miesiacach to samo trzeci ostatni oma deca meta oczywiscie za karzdym razem odblok pregnyl ostatnio [...]
ok juz ostatnie pytanko ;D jem np po treningu jablko + białko to dobrze jak dopiero godzinę po treningu spożywam obiad w postaci kurczaka i ryzu brazowego ? bo jedna osoba doswiadoczona mi mowiła ze za długa przerwa co ty na to?
Przemyslalem sobie to i zapomnialem dodac, ze jest u nas stolowka (kolega przypomnial o kurczaku :P), na obiad nie ma za bardzo czasu, bo zawsze duze kolejki sa, zanim doszedl bym po kotleta i ziemniaka, schodzil bym juz spowrotem na magazyn, ale mozna wziac sobie salatke, i ostatnio biore sobie do kanapek salatke z kurczaka (dla smaku ale i ze [...]
Nie wiem . Wszystko zalezy od kalorii i proporcji skladnikow , ale jest to krok do przodu.A dlaczego nie mozesz kupic plastikowego pojemnika i zabierac obiad ze soba? Obliczysz to zapotzrebowanie?Staram ci sie pomoc , a ty utrudniasz...;) Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-12-14 21:43:24
[...] sojowego jakiegos dorzuce miedzy bułę, i twarozek farmerski, czy jakis serek wiejski staram sie ze soba zabierac... No oczywiscie przyjezdzam z roboty i jem pelnowartosciowy obiad, rano owsianka, jakies jajko nieraz, kanapka jakas, kolacja nie za pozno i tez cos pozywnego, i przed snem jem troche twarogu (wyczytalem na forum ze twarog zawiera [...]