Dieta ' Pierwsza Krew ' na mase

Oliwe dawaj w mniejszych ilosciach na 2,3 razy rozbita.

uzwzglednilem najswiezsze wskazowki Sasa i wyszlo takie cos (strasznie opornie mi to idzie)

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane
- rodzynki

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie
- jogurt naturalny 200 ml
- pestki dynii
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka


3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek
- pół filiżanki oliwy z oliwek

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- tu jem zwykle jakies platki z mlekiem

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka

na sen:
- twarog chudy 100g
- dibencozide magnum

Wyglada ok, jeszcze tran.

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka


3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek
- pół filiżanki oliwy z oliwek

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- jakieś płatki/musli z mlekiem

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka

na sen:
- twarog chudy 100g
- dibencozide magnum

czyli po kolei:

1) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI: (waże 61kg przy 173cm wzrostu)
134 g białka
92 g tłuszczu
335 g węglowodanów
2700 kcal

2)z powyższej diety po odjęciu dwóch posiłków wyszło dzienne spożycie:
100 g białka
66,7 g tłuszczy
274 g węglowodanów
1740 kcal

przypuszczam ze nie bede wstanie zwyklymi posilkami zaspokoic zapotrzebowania na kalorie, takze raz dziennie biore 60 g gainera 1 vitalmax ( w dni treningowe 2 x 50g )

i teraz mam nastepujace pytanie: czy jesli przekrocze pułap np powiedzmy bałka jaki sobie wyznaczyłem 134g powiedzmy o 20 g to co sie stanie? czy bedzie to mialo jakies ZLE konsekwencje?

Dieta wyglada ok, nic sie nei stanie jak przekroczysz.

nic sie nie stanie jak przekroczysz, nic sie nie stanie jak niedociagniesz tych 20g.
staraj sie po prostu dazyc do idealu, potkniecia po drodze sa wkalkulowane

ok :] dzieki za pomoc