Dieta ' Pierwsza Krew ' na mase

Witam
Ulozylem sobie taka o to dietke na ktorej chcialbym przytyc kilka kg :]
Obecnie mam 173cm wzrostu i 60 kg. Wcinam Dibencozide (przypominam ze nie o tym ten temat). Oto dietka:

1)W DNI BEZ TRENINGU

śniadanie:
- twarog poltlusty 100 g
- platki owsiane na mleku 100g
- rodzynki

2 posiłek (szkoła)
- jakiś pączek
- orzechy włoskie
- jogurt naturalny 200 ml

3 posiłek (szkoła)
- kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- twarog 100 g
- jogurt naturalny 150g
- rodzynki
- mrozone truskawki

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- tu jem zwykle jakies platki z mlekiem

kolacja
- kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem

zapotrzebowanie (obliczone wg. prog. hst)
białko 132 g
węglowodany 330 g
tłuszcze 90 g
kcal 2700 kcal

Trenuje 3 razy w tygodniu. Co polecacie na posilek potreningowy ( w dni treningowe zastapi on 5/6 posiłek.

Chciałbym dodać rowniez ze niedlugo zamierzam kupic sobie gainerka vitalmax gainer 1 2250 g i do tego jak sie uda 1 kg ovopolu.

Co sadzicie o takiej diecie?

chcialem jeszcze dodac ze po treningach pije woda + glukoza ) 2 czubate lyzeczki) a DM biore normalnie 1 kaps rano, a w dni treningowe 1 rabo, 1 przed treningiem i jedna na noc.

śniadanie:
- twarog poltlusty 100 g
- platki owsiane na mleku 100g
- rodzynki

2 posiłek (szkoła)
- jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE
- orzechy włoskie
- jogurt naturalny 200 ml
//ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU

3 posiłek (szkoła)
- kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- twarog 100 g
- jogurt naturalny 150g
- rodzynki
- mrozone truskawki
//WYWAL OWOCE, DAJ WEGLE ZLOZONE - KASZA , RYZ, MAKARON, TEZ MALO BIALKA

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- tu jem zwykle jakies platki z mlekiem

kolacja
- kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem

zapotrzebowanie (obliczone wg. prog. hst)
białko 132 g
węglowodany 330 g
tłuszcze 90 g
kcal 2700 kcal
ZALOZENIA SA DOBRE, MOZESZ DAC MNIEJ WEGLI JAK BEDZIESZ SIE MOCNO ZATLUSZCZAL

pączek musi zostać :] jestem z nim sentymentalnie zwiazany. A moze jakies propozycje jak do tego posilku dorzuci wiecej bialka?

a co sie tyczy posilku 5 to staralem sie go tak skonstruowac aby w miare mozliwosci trzymal sie kupy jesli idzie o przydatnosc tego do zjedzenia takze dorzucilem takie 'slodkosci' jak truskawki i rodzynki. Wybacz ale nie wyobrazam sobie jak mialbym to zjesc np w polaczeniu z ryzem czy kasza?

Daj moze jajo, lub razowy z szynka. W diecie malo zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, tran. A jak nei chcesz sie stosowac do wskazowek to po co wrzucales tu diete?

hehe no wiesz ale musze jakos te wskazowki dostosowac pod siebie co nie?
co do zdrowych tluszczy to w miare mozliwosci bede dorzucal oliwe z oliwek, z 2 razy w tygdoniu mam rybe na obiad/kolacje. Tran tez w sumie mozna zakupic

moze jakies inne propozycje jak dorzucic do diety tropche bialeczka ktore moznaby spozyc w szkole?

Ser bialy, piers, rybka w pojemnik i do szkoly. Tran w plynie mollersa lub lysi w aptece ok 27zl.

do szkoły - jogurciki , maslanki , kefiry , orzechy , nasiona , pestki , kanapeczki ( pełnoziarnisty chlebek , warzywo , ser , szynka )

dzisaj bede kupowal jakies maslanki, kefiry, jogurty itp i orzechy. A pestki jakie najlepiej (zeby cena nie byla jakas kosmiczna) ?

Ja kupuje w makro i krefurze 500g po 7,99zl, widzialem tez w tesco 80g za 1,14zl. Taniej sie nie spotkalem.