obiad

[...] 5-6 kromek chleba razowego 140g warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego łącznie : 35,4 54,1 87,5 926,7 obiad 100 g kaszy 200g pierś z kurczaka 2-3 łyżki oliwy z oliwek 30g warzywa łącznie : 55,6 35,6 69,3 805,7 trening po treningu 50gr ryżu [...]

[...] Boże abyś spożywał jakiekolwiek... Po prostu czerp źródło węglowodanów z Warzyw (Nie wszystkie warzywa można spożywać). Co do dań , sam jestem na ketozie moje przykładowe obiady : - Śniadanko ZAWSZE KAWA Bulletproof Coffee (25g masła - EXTRa 82% , 25g oleju kokosowego) blenderujesz i z rana jak śmietana xD, energii na dłuższy czas -W pracy to [...]

możesz zjeść małą ilość jeśli nie bedzie CI się źle trenowało. Nie jedz potreningowo ich daj do bananabiałko ew jak masz obiad ok

hmmm rozumiem, w taki razie od razu po treningu zjeść obiad (ziemniaki, ryż, kluski + mięso) czy taka forma białka jest odpowiednia? czy może samo mięso//rybę a dopiero później jakieś ww ?? z tego co mi się wydaje to chyba najlepsze były by aminokwasy?? - ale to lejny wydatek

obiad pełnowartościowy wystarczy.

no dobra :), dziękuje Panowie, w takim razie od razu po siłowni obiad oby do przodu ;) następny pomiar w niedzielę, idealnie by było ważyć koło 83,5 kg (obecnie 82,5kg) pozdrawiam

[...] 1 posiłek z białkiem roślinnym (2 śniadanie), a w DNT 2 (2 śniadanie, kolacja). Może i masz rację ( mięso - siła) ale i tak jest sporo mięsa - posiłek przed treningiem, obiad (przeważnie mięso + ww + warzywa, rano jajka ("wliczamy" je przecież do białek zwierzęcych ;) ) i do tego ryba pod wieczór) chociaż mam świadomość, że dużych [...]

[...] b: 43,1 t: 24,8 w: 11,5 kcal: 443 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - makrela 100g - twaróg chudy 150g b: 48,4 t: 12,7 w: 5,3 kcal: 330 obiad ( 14.00-14.30 ) - orzechy 50g - pierś z kurczaka 100g b: 34,9 t: 25,3 w: 6,2 kcal: 393 trening ( 15.00-16.00 ) posiłek potreningowy ( [...]

Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400. Dieta wyglada tak: SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo [...]

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]

Wiek- 16 lat Wzrost- 185 cm Waga- 80 kg Staż- 3 miesiące Suplementy- brak Zapotrzebownie kcal- 2976 kcal ( mejbi sie pomyliłem w obliczeniach ale to wyjdzie coś koło tego ;) ) A wiec zestaw wygląda tak: 1 posiłek- 8.00 250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W) Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W) 2 jajka- 166 [...]

Lewa ręka nie jest skitrana tylko jem nią obiad co wyraznie widać, mam ją na wprost moich ust : O Dzięki za komentarze również za te mniej inteligentne.

Poprawiona dieta: Śniadanie 5:20 : -banan 150g -150 ml mleka -płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -twaróg 100g II Śniadanie 9:20 : -serek wiejski 200g -2 jajka gotowane 120g Obiad 13:30 : -4 jajka całe gotowane lub smażone 240g Posiłek przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa 100g Posiłek [...]

[...] w dni wolne od treningu? Moj przykladowy dzien: Ok 8 jem sniadanie - jedna bulka kajzerka z wedlina i serem. 11 - to samo (jestem w pracy:() 13 - to samo 15.20 - trening 17- obiad. roznie to bywa przeciez nie karze mamie robic codziennie piersi z kurczaka. Domownicyu by mnie zabili. Zwykle jest to kawal miesa, ziemniaki i salatka. Tak [...]

trening odzywka bieganie obiad i zwieksz troche ilosc spozywanuch kcal,glownie z fatu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 12:33:35

ok. 1 śniadanie - kromka lub dwie pełnoziarnistego chleba z 1 plasterkiem szynki plus pomidor 2 II śniadanie- jakiś owoc 3 obiad pierś z kurczaka lub ryba z warzywami 4 tuńczyk 5 znowu jakaś kromka z wędlina tak jadłam do pewnego czasu. odkąd biorę tabletki antykoncep. sięgam po słodycze i to mnie najbardziej wkurza ;)

Wczoraj jak pisałem posta to była ankieta, ale teraz nie wiem jak ją dodać. Rzeczywiście pisząc o diecie nieprecyzyjnie się wyraziłem. Sprawa wygląda następująco: - jadam regularnie 5-6 posiłków dziennie co mniej więcej 3h. Nie dojadam między posiłkami. Pisząc o nie objadaniu się na noc miałem na myśli to, że np: tosty z boczkiem i żółtym serem [...]

[...] mlekiem + jakies pełnoziarniste pieczywo - przebiezka - mozna zaczac od 2-3km z biegiem czasu dokładać km:) - drugie sniadanie - trening( praca nad piłką - zonglerka, drybling pomiedzy pachołkami, skakanka poprawia koradynacje i wytrzymałość) -obiad - kurczak, ryz, słatka, - trening siłowy- brzuszki np 4x 30, pomki 4x20 -kolacja 3h przed snem:)

Nie bardzo mi idzie to wstawianie zgodnie z instrukcją, więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 [...]

Które z tych w proszku uważasz za najlepsze? Stosować je przed treningiem, po treningu czy kiedy? Na pusty żołądek zbytnio nie mogę, bo zawsze około 2h wcześniej jem obiad. Co z tym zrobić? Zmieniony przez - mateuszm9114 w dniu 2015-11-02 20:34:13