obiad

Jesli chcesz uniknac efektu jojo postaraj sie powoli dolozyc posilki i zwiekszyc ilosci bialka.To pozwoli na zwiekszenie kalorycznosci i nie odbije sie na tkance tluszczowej.Ilosci posilkow nie zwiekszaj tez z dnia na dzien, tylko dokladaj powoli, co 3 dni jeden dodatkowy. Dieta tamta posiada poprostu zbyt malo jedzenia, a niektore z dan naprawde [...]

[...] za granicą i pracuje od 8:30 jakieś 12-14 godzin (niestety praca w biurze). 2 razy w tygodniu roboczym mi sie uda zmobilizować i jeszcze wyruszyć na siłke + sobota. W pozostałe dni albo jestem wyczerpany albo musze zrobic pranie/obiad na nastepny dzien/posprzatac i od czasu do czasu też spotkać sie ze znajomymi. Jak narazie dieta: low-carbs

Podpinam sie do pytania wyzej. Ja od razu po silowni pije bialko a 1h pozniej (tyle zajmuje prysznic po silowni i dojechanie do domu) wrzucam obiad bogaty w wegle.

ale ziemniaki jem tylko raz w tygodniu. W niedziele na obiad. to moge sobie zjeść? NIe ?

ele mi chodzi o co ś tkaie go jak rano o na sniadnie derek itp obiad ryba itp o taką diete mi chodzi!! Pij Mleko Bedziesz Wielki

[...] czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 300ml mleka drugie sniadanie 2 bulki żytnie pełnoziarniste ze 100-150g miesa czy sera jakis owoc obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy (raz jeczmiennej raz gryczanej) [...]

o to mi bedzie pasowalo :-) posilek przedtreningowy to obiad pozniej silka pozniej bialko i dopiero jakis czas pozniej kolacja wiec co mam tu zmienic?

rano jajecznica, przed południem serek wiejski obiad jogurt naturalny i ryż przed treningiem banan i warzywa na patelnie po treningu ryż i banan na noc serek wiejski itp.

na obiad jogurt,przed treningiem warzywa na patelnie :))

W tym czasie to było tak: rano jajecznica albo kanapki z szynką i serem, w szkole gainer, po szkole obiad zwykle schabowy(czesto jakieś mięso) potem albo gainer przed treningiem albo mój sztandarowy posiłek: 200g ryżu + jogurt duży. Po treningu na odwrót jak był ryż przed to gainer jak gainer to ryż. Później jeszcze jeden posiłek (pół roku temu [...]

Moim zdaniem to jest g**** prawda, mój starszy brat chodzi na siłownie nie bierze sterydów tylko zwykłe suplementy. Nie ma diety, je normalnie z nami obiad pije pepsi itp. A bardzo dobrze wygląda :)

Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]

Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]

[...] u rodziny, wyjazdy) to zaraz tesknie za owsianymi na sniadanie i suchym ryzu z cyckiem i surowka. Po prostu mi to smakuje, jednak czasem jem cos innego , jak np wychodze z dzieczyna na obiad albo jade do rodziny, NA drugi dzien ciesze sie jednak ze wracam do starych posilkow. No i nieraz piwko trzeba lyknac, co cie zrelaksuje to tylko pomoze

sorry za post wyzej sniadanie to banan kanapki z serem zółtym i szynka 100g rodzynek obiad po silowni makaron i jedna piers czyli okolo 150-200g i zaraz po treningu jem snickersa plus banana :) kolacja piers z kurczaka ok 150g

I posiłek 30g płatków+300 ml mleka jajecznica z 2-3 jajek 5-10g oliwy z oliwek II posiłek Drożdżówka z serem białym IIIposiłek Tutaj nie mam wpływu (obiad w szkole) IV posiłek(1,5h przed treningiem) 100g Ryżu lub makaronu 100g Dżemu V posiłek Activlab Mass up+mleko VI posiłek 100g Piersi z kurczaka 100g ryżu lub makaronu VII posiłek 100g twarogu [...]

Wiec tak:moja dieta nie jest w zaden sposob profesjionalnie rozpisana...jem 5 posilkow dziennie(sniadanie,2 sniadanie,przed obiadem,obiad,kolacja)Jem glownie duze ilosci bialka i weglowodanow,dotego przed treningiem i przed snem magnez.Przez miesiac tyje ok. 1,5kg.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulina19881119 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,8 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 51 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 cm OBWÓD TALI [...]

Co do masy i jej przyrostu proponuję 2-3 razy w tygodniu Ryby:)(głębinowee morskie) i te zwykłe:-p, ryż zamiast ziemniaków na obiad, i filety z kurczaka PS.Dieta ma kluczową rolę znajdź więcej w dziale "odzywianie"

na drugi dzień po treningu mam kiepskie samopoczucie, czuje się za.kazdym razem osłabiony i czuje że zaczyna mnie bracnjakas infekcja, obiad.miesniowa również występuje choć nie zawsze jest to bardzo bolesne i uciążliwe, ogólnie zle samopoczucie, jestem rozbity.do tego chodzę na kickbixing info tych treningach czuje się tak samo jak wyżej [...]