[...] nie będziesz miał wątpliwości i szybko dojdziesz do celu. Poświęć tydzień tylko na rozciągnięcie się i nie rób nic innego czego nie musisz robić. Sraj w kiba dachi, jedz obiad w rozkroku na dywanie, oglądaj TV w szpagacie, wieczorem rób tyle wysokich kopnięć żebyś prawie zasnął na stojąco. Aha - i ważna rzecz - czasami rozciągaj się najlepiej [...]
[...] masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb [...]
[...] 50g suszonych śliwek, jak są owoce surowe to 250g np truskawek. Po jakiejś godzinie już jestem głodny jem garść orzechów włoskich (50g) po kolejnej godzinie pierwszy obiad i po godzinie od obiadu trening wychodzi, więc power jest. Jak na święta żona kazała zjeść rybe po grecku to jak ją zjadłem przed treningiem to taka pompa była jak po [...]
Może nie jestem specjalistą tego działu, ale może ci pomogę. Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja/ OK Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko/ kanapki z piersią z kuraka, trochę oliwy i może trochę warzyw Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek/ OK [...]
Może i jestem uparty ale zostawie tego gainerka przed treningiem :) Nie wcisnę go po i tak sytym obiedzie. POPRAWIONY i dopieszczony dzięki Wam(i art z forum) plan wygląda tak: Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś [...]
Obiad "niecodziennie", kolacja "różnie", stary poczytaj trochę o prawidłowym odżywianiu, rozkładzie posiłków udaj się do zbioru linków w dziale odżywianie i jak już przyswoisz trochę wiedzy spróboj ułożyć sobie zbilansowaną dietę, wrzuć na forum, daj do oceny i będziemy myśleć dalej. Pozdro
Wjechali eksperci. To co kocham tutaj. Dzięki chłopaki! Sam obiad, szejk i omlet to 2500 kalorii. Coś jeszcze? Poza tym, tak jak napisałem, nie chcę być kulturystą. Jeżeli moja kolacja będzie się różnić z dnia na dzień, to nie widzę problemu. Raz mogę zjeść sobie twaróg z ryżem, a raz warzywa z ryżem, a raz rybę i przy tylu kaloriach ilu zjadam, [...]
[...] TO JAK NAJBARDZIEJ Inny wariant zawiera płatki owsiane na śniadanie Tuńczyka przedsnem czasem mintaj kasza ryz schab piers z indora/kuraka w miejscu swoich odpowiedników obiadowych badz innych owszem jogurcik jakiś // WSPOMNIAŁEM WYŻEJ Chyba nadal można jeść zupy np pomidorową rosół? // RACZEJ NIE, TŁUSTE I WOGÓLE NIEBARDZO Prosiłbym o jakieś [...]
moim zdaniem jednak tego białka mogłoby być troche wiecej, a makaron z kolacji, dałbym do tej wątróbki na obiad :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-30 01:15:18
ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana
przyklad z dnia dzisiejszego: sniadanie 2 bułki + 4 plastry sera + kakao obiad kotlet, ziemniaki, surowka + zupa + kompot kolacja nieograniczona ilosc chleba + 5-6 plastrow szynki + jakas papryka np. + herbata + jabłko i moze jakies 5 zl max dziennie na wydatek z kieszonkowego ten jadlospis bardzo sie zmienia, szczegolnie obiady i kolacje co nie [...]
Zazwyczaj na takie jedzenie mam czas. Obiad jest gotowany ogólnie dla Wszyskich, a nie dla jednej osoby. Przychodząc z pracy do domu, posiłek jest już gotowy na stole. Spalacz tłuszczu + Basen + Siłownia = Żadnych efektów nie przyniesie (Pozytywnych) ? , a odnośnie diety - Już nie raz probówałem się "zdrowo" odchudzać, diety "Dakana [...]
[...] się w tematy, aktualnie czytam "Kuchnię SFD" i się zastanawiam co jutro zjeść na śniadanie Jednak widzę,że takie jedzenie jest dla " bogaczy " , żeby te wszystkie składniki pokupować to trochę nasz portfel odciąży. Tym bardziej,że u nas w domu mieszkają 4 osoby , to dla jednego robić zupełnie inne śniadanie/obiad/kolację ?
Witam Ponownie, Przedstawiam Wam dzisiejszy plan, dodam że jestem padnięty jak Mucha... 9:20 - Śniadanie, 2 jajka + chleb + herbata 10:55 - Siłownia 11:55 - Wyjście z siłowni 12:05 - Postanowiłem zaraz po siłowni, przejść się na basen 13:00 - Wyjście z basenu 13:05 - W związku z tym,że Sauna jest w cenie biletu basenu , postanowiłem skorzystać z [...]
[...] i godzinny trucht, 3 godziny w tygodniu basen. 5 posiłków, ostatni do 19.30. Śniadania to zwykle ser wiejski z chlebem razowym, dużo warzyw/ jaja na twardo z warzywami, obiad to zupa warzywna na piersi z kurczaka, ryż, kasza kuskus. na kolacje puszka tuńczyka i warzywa, omlety na słodko z miodem. 5 litrów wody dziennie. Wszystko trwało 100 [...]
Ja po mojej redukcji teraz jem 5 posiłków dziennie od 10 dni. Waga stoi, metabolizm o wiele szybszy. Spróbuj zmodyfikować dietę, bo na tuńczyku i serku wiejskim nie urośniesz. U mnie to teraz wygląda tak: 1. Śniadanie: około 100g do wyboru (ryż brązowy, chleb razowy, makaron razowy + przyprawy do smaku), 3 jaja na twardo, 2 białka (robię albo [...]
[...] węgle 495g - tłuszcze 63g Do tej pory nie zwracałem uwagi na okres jedzenia BTW rozpisywałem posiłki np tak (na śniadanie 700kcal z czego kolejno BTW procentowo 20% 30% 50%, obiad 900kcal i znowu 20-30-50) Czy kierować się bardziej jakąś zasada aby na śniadanie mniej tłuszczu lub wieczorem więcej białka itd? Zawsze sądziłem, że liczy się dzienne [...]
[...] *omega 3-6-9 (trec) 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 $ TRENING ok [...]
Redukcja- filmik
