Trening mma + siłownia(?)

Nie przesadzaj z ciężarem przy wiosłowaniu, najpierw technika potem ciężary. A jeśli chodzi o przyrosty to bez w miarę "ogarnietego" jedzenia za duzo nie zdziałasz. Wklej tu lepiej przykładowy jadłospis, to zobaczymy co da sie z tym zrobic.

przyklad z dnia dzisiejszego:
sniadanie 2 bułki + 4 plastry sera + kakao
obiad kotlet, ziemniaki, surowka + zupa + kompot
kolacja nieograniczona ilosc chleba + 5-6 plastrow szynki + jakas papryka np. + herbata + jabłko
i moze jakies 5 zl max dziennie na wydatek z kieszonkowego

ten jadlospis bardzo sie zmienia, szczegolnie obiady i kolacje co nie zmienia faktu ze wieje biedą ale nic na to nie poradze.

Ciężko bedzie, najgorzej z dostarczaniem białka bo to najdrożej wychodzi, przydałaby sie jakas odzywka białkowa. Staraj sie jest na sniadanie, przed i po treningu duzo wegli, w reszcie posiłków oprócz wegli duzo białka. Przykładowo na sniadanie owsianka, na drugie kanapki(najlepiej ciemne pieczywo) z szynka, obiad jako przed treningowy potraktój, po treningu ryż i pierś z kurczaka. Na kolacje jakis twaróg/jajka/ryba. Poszukaj na SFD 10 wskazówek żywieniowych i poczytaj o odżywianiu.