[...] na uczelnie potraktuj plaster sera zółtego i owoc i juz masz posiłek xD mi taki radzili bodajze Obli jak narzekałam ze nie mam czasu nosic do szkoy i checi itd. Potem obiad mozesz wziasc w pojemnieku piersc z kasza i warzywami ;) Tunczyk niekoniecznie musi ładnie pachnac. nastepnie zjedz kolacje jak juz bedziesz w domu, np tunczyka i [...]
[...] Włosi Samuele Papi i Alessandro Fei. Według Witolda Romana w piątek wszystkie 11 drużyn złoży w tej sprawie protest. W oczekiwaniu na zakwaterowanie zawodnicy udali się na obiad. Polscy siatkarze narzekają już na monotonię wyżywienia, brakuje im tradycyjnej polskiej kuchni - bigosu, żurku, schabowego z ziemniaczkami i buraczkami. W [...]
Przyznam, ze jestem trochę zaskoczony, że za dużo białka. Liczylem 2g/kg masy ciała. Cheat meal chcialem wprowadzić ponieważ zazwyczaj w niedzielę jem obiad u teściowej i nie bardzo wiem co z tym zrobić. Czy stosowanie takiego cheat meala będzie błędem?
No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]
Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]
[...] miał być kolejny dzień ale wypadły urodziny kuzynki, no to tak śniadanie: grahamka-50gr i serek wiejski-150gr II śniadanie: surówka (taka paczkowana grześkowiaka)300gram obiad: cheat meal - kawałek tortu urodzinowego niecałe 70gram, w tym przypadku obiadek sobie odpuściłam IV posiłek jogurt naturalny i garść rodzynek kolacja: serek wiejski [...]
No dzisiaj był dzien nietrengowy, plan mam rozłozony na 4 dni w tygodniu, to ustanowiłam sobie na pn,srd,czw i sob. Ah, ten kłopot z rodzicami, dzisiaj na obiad dostałam, znaczy musiałam zjeść pierogi z serem i rodzynkami, po za tym to miałam spokój, to zmieściłam się w 2000kcal łacznie z tym obiadem. Dzien nudny, po za tym, że wybrałam sie na [...]
[...] na chate to odrazu w kime %-) Wstałem koło 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , w weekend lub dzisiaj jeśli dam rade to nadrobie bo z założenia [...]
witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]
[...] dwa składniki : - Obiad Pierś z kurczaka z ryżem(może to być posiłek przedd treningowy) - Do pół godziny po treningu zjedz kilka bananów - Po pół godz. po treningu posiłek obiadopodobny - Na noc jakiś twaróg Na razie tyle Aaa i rada Mawashiego: do każdego(chyba,dokładnie nie pamiętam) posiłku jedz jeszcze garść orzechów I pij dużo wody. [...]
[...] na oko. Nie wliczałam herbat i przypraw, ale poza tym to raczej oddaje to co jem, choć zwykle dodaje do śniadania więcej orzechów, np. jutro pewnie dodam pistacje, a na obiad będę miała udka z kurczaka, które mają tłuszcz. Proszę o ewentualne uwagi i korektę ;) PS Zauważyłam, że moje śniadania są najbardziej kaloryczne, czy to normalne? Nie [...]
[...] od ww, no ale niby na masę są właśnie makarony, ryże itp. No i jeszcze, czy mogę jeść takie rzeczy jak ryby i awokado codziennie? Głównie chodzi o ryby, jem je albo na obiad albo na kolację w zasadzie 5-6dni w tyg, a niby powinno się jeść 3-4. Z awokado podobnie. Dietę urozmaicam, chodzi głównie o to ze chcę robić częściej ten mus z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też prawda, ale to moja wczorajsza dieta : Śniadanie : Serek wiejski z płatkami owsianymi ( ok. 30 gram ) Śniadanie w sql, 1 : Bułka, ta większa, z wędliną i sałata Śniadanie w sql,2 : Bułka ta większa z wędliną i ogórkiem Obiad : Pierś z kurczaka ( 40 deko, ogromna), troszkę surówki i trosze ryżu Potem kakao z 250ml mleka a do tego 20 gram białka [...]
[...] odżywianie Oczywiście jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem zamawiam sobie jakiś o obiad <ryż, kotlet z piersi i surówki> w sobotę czasem bibka domowa więc alkohol,paluszki, sałatki)... wiem wiem- masakra! :) Czasem w pracy + bibka = w tygodniu [...]
[...] bez zahamowań :) Wyjścia na pizze, piwo to rzadkość (może raz, góra dwa razy na miesiąc). Nie jest też tak, że w weekend ładuje na siłę w siebie 1700 kcal + dodatkowy obiad u rodziców. Najczęściej jest tak, że jak już wpadnie w weekend coś dodatkowego (poza jadłospisem) to nie wciskam w siebie "na siłę" tego czego według jadłospisu nie [...]
[...] lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.) 4. (Po treningu)Banan plus carbo 5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce. Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami. Treningi: poniedziałek- siłka 16, odnowa 18 wtorek- siłka 16, piłkarski 18 środa- [...]
Siema. dzisiaj jak na razie zjedzone: 100g płatków owsianych 250ml mleka 1.5% 2 bulki "kajzerki" 360g jogurtu brzoskw. prawdziwy obiad z miechem dopiero o 18... teraz jade na trening, nie dość że w pociagu porno to jeszcze mam jeansy xd cały czas popijam wodę bo suszy koło 17 jak będę już w pociagu opisze trening
MŚ siatkarzy
