Poszalałam dziś spałam 13 godzin ! dziś sobie zrobię dzień na małe co nie co, ale "lekko" i moja śniadanie właśnie to hmm jogurt kokosowy z pomarańczami, a na obiad pewnie troszkę ziemniaków z nie wiem czym .. , ale pójdę długo biegać to to spale!
Cóż mam dzień z małymi igraszkami ! od czasu doc czasu mogę mieć ! i to nie jest moje śniadanie! przejrzałam wszystkie strony i nie ma nawet jednej rozpiski całodziennej diety w Twoim przypadku,a weź rozpisz co przez cały dzień jadłaś no i te jaja+pomidor na obiad sorry
Obiad:(powiesić mnie do góry nogami i powoli obrywać ze skóry ) Ziemnkiaki + schabowe + cukinia zapiekana z ryżem i pomidorami Aha powiesimy bynajmniej ja
Zozolowa: u nas trzeba tylko kału i styka :) Śniadanie: omlet 2 śniadanie: pare liści sałaty, ćwierć papryki, kilka rzodkiewek, pomidor, szczypior + zielona herbata Obiad: Kasza + kotlety sojowe + 2 pomidory + pół szklanki kefiru Kolacja: serek wiejski + szczypior. :D Cel na jutro: ustalić stałe godziny posiłków 7, 10:30, 13:30, 16:30, (19?) [...]
Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety. Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie Trening ]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4 Wyciskanie sztangielek S4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4 Dieta 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie [...]
[...] komórki jelitowe" 2. II śniadanie - "Na drugi posiłek nie potrzebujemy zbyt wiele, może to być jakaś niewielka kanapka, jogurt lub nawet owoc czy warzywa" 3. obiad - "Wiemy, że po całym dniu pracy jesteś bardzo głodny, ale odrobinę przystopuj. Trochę mięsa i nieco tłuszczu, sporo jarzyn, kefir lub sok warzywny to dla nas [...]
Nie sądzę żeby było zbyt mało białka w mojej diecie, napisałem w dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam [...]
Zazwyczaj jem 5 posiłków, ale zastanawiam się czy nie są one za duże, bo na obiad jem np. worek kaszy, górę sałatki i do tego jakieś mięcho, rano na śniadanie 3 kromki chleba, później ze 2... miałam sytuacje, że jadłam 2 worki kaszy, na dodatek jeden na 2 śniadanie, następny na obiad. Chociaż byłam pełna, to znowu pakowałam o.O
PODSUMOWANIE DZIEŃ 15 Śniadanie - 30g WPC, 3 jajka, warzywa, oliwa z oliwek Obiad - Kurczak z warzywami, oliwa z oliwek Kolacja - to samo co obiad Przed snem - tuńczyk Mało wolnego czasu miałem, dlatego tylko 4 posiłki, nawet nie miałem czasu na bieganie. Dzisiaj to nadrobie ;)
[...] samo ciągle jem tylko zmieniam przyprawy. rk24 - Tak, dawałem omegi tylko bardzo podobnie jak na redukcji, z tym, że jadłem np. łososia, wołowinę + cheat meal, albo zwykły obiad także były tam tłuszcze niekoniecznie zawsze zdrowe. Ale przez to nie dodawałem ich z oliwy, oleju itp. Służyło mi to. Teraz to mi sie marzy taki np. tatar albo kotlet [...]
[...] to razowe pieczywo a nie lipa. Reszta to ściema, zwykły biały chleb barwiony karmelem. Do tego posiłku koniecznie warzywa i orzechy/oliwa z oliwek. III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miodu //Miód po treningu łyżka, tu nie są Ci potrzebne cukry proste. Obiad też ma się z czegoś składać, więc mięso [...]
[...] to nie mam zamiaru skończyć na kolejne święta tylko zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście [...]
[...] to nie mam zamiaru skończyć na kolejne święta tylko zacząć to robić tak by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście [...]
[...] kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek słonecznika 92% tłuszczu w 100ml przydało by mi się troche tłuszczu mam drobne kości :). 3 posiłki po treningu + obiad domowy? Dlaczego nie dasz rady zrobić dwóch parti w ciągu dnia?
Ułożyłem jadłospis na jeden dzień. Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie: 2800kcal (B260; T147; W110) Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać. To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości: 2795kcal (B237; T162; [...]