Dzień 2 Tydzień 5 - (dzień 30)
1. Dieta
07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina
11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka
14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły
16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika
18:00 - odżywka białkowa, udo z kuraka
21:30 - odżywka białkowa, banan
1a. Odstępstwa
brak
2. Trening
20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi
3. Wnioski
Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać
Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do piątku.
Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-25 22:03:25