Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Śniadanie; 2-3 jaja + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata.
Śniadanie II;
Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata
obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona)
co do tego podwieczorku myślę nad rybką, ale raczej tuńczyk i sałatkę warzywną.
Kolacja; twaróg półtłusty z warzywkami, ale już ich mniej + zielona herbata

Dieta sprawdzona przez "odchudzanie"

Dzień 1 Tydzień 5 - (dzień 29)

1. Dieta

07:30 - 2x jajko sadzone, 2x chleb razowy z serem gouda, kubek soku multiwitamina
10:00 - odżywka białkowa, banan
13:30 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, pestki dyni, pomidor, papryka
16:30 - odżywka białkowa, sok jabłkowy
19:00 - serek wiejski, pestki dyni, borówki
21:30 - odżywka białkowa

1a. Odstępstwa

brak

2. Trening

08:30-09:45 Siłownia : Plecy + biceps





20:30-21:00 Biegi ~ 5 km

3. Wnioski

Nowy tydzień i duży zapał do biegów, drobne problemy z kolanami, zastanawiam się nad kupnem czegoś na stawy, zwiększyłem także ilość tłuszczy w diecie może to coś pomorze. Bynajmniej nie miałem problemów z utrzymaniem jak dla mnie dość wysokiego tępa. Na siłowni zmiana w treningu pleców dołożyłem martwy ciąg. Ze względu na zajętość sprzętu, musiałem zrobić najpierw ściąganie,potem mc i na końcu "samolot". Zaczynają się spadki więc myślę jeszcze do końca przyszłego tygodnia trenować na max i zrobić tydzień luzu. Dieta w 100 %.



Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-24 22:54:35

Po tańcach, przede mną spacer, ale to później. Widzę świetnie sobie radzicie!
POWODZENIA wszystkim życzę ;)

MoOn_- jakies zdjecia ?? zeby bylo do czego porownac

Zakupuję właśnie aparat jak będę mieć na pewno dam ;d
Toples?

Dzień 23

Siłka
Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95
Podciąganie na drążku, 10-7-6-5
Podrzut hantelką
WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77
Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67
Bic, Brzuch

Bieg 10km czas 1,01h

I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami
podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6

toples to pewnie tylko plecy zobaczymy z braku laku podstawą oceny sylwetki będzie pupa

Podleczyłem sie troche więc zrobiłem dzisiaj trening i poszło całkiem nieźle bo podbiłem ciężary w ćwiczeniach.

Trening z piątku:
Wyciskanie hantli na skosie 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8
Rozpiętki na płaskiej 22,5x12 25x10 27,5x6
Arnoldki 27,5x7 27,5x6 30x3
Wznos wylewający 12,5x10 15x8 17,5x6
Prostowanie 45x12 50x10 55x8 60x8
Wspięcia siedząc Przeniosłem na drugi trening
Przedramie 6,25 kg 6,25 kg
Unoszenie nóg na drążku 0x12 2,5x10 5x8
Spięcia z uniesionymi nogami 10x10 12,5x8 15x6

Do tego sprinty 300m. (6x50m) bez mierzenia czasu. Oczywiście dieta w 100% dzisiaj.

Dzień 2 Tydzień 5 - (dzień 30)

1. Dieta

07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina
11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka
14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły
16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika
18:00 - odżywka białkowa, udo z kuraka
21:30 - odżywka białkowa, banan

1a. Odstępstwa

brak

2. Trening

20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi





3. Wnioski

Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do piątku.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-25 22:03:25

Hahaha dobrze będzie, ale po wakacjach ;d