nic odkrywczego w tym poście. mam dietę ułożoną poza obiadem. wiem ile potrzebuje B,WW,T oraz kalorii ale nie jestem w stanie policzyc obiadów. założyć że taki obiad to powiedzmy 700kcal?
zależy z czego składa się ten obiad ale myśle że od 700do1000 możesz liczyć spokojnie zależy czy tłusto czy nie nie da rady tak określić można strzelać tylko
[...] 40g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal -150 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 20 g -dżem truskawkowy 100g 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa dania na drugie zawsze biore z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu28b,32t,63 węgle)652 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 [...]
[...] zalozeniu ze makaron jest pelnoziarnisty (i nie jest go za duzo zeby ograniczyc ww) natomiast do sosu pomidorowego dodaje jedynie chude mieso wolowe? I drugie pytanie: na obiad czesto jem piers z kurczaka z grilla i ryz pelnoziarnisty polany sosem (krojone pomidory z puszki, cebula, czosnek, przyprawy). Czy sa jakies przeciwskazania jesli [...]
[...] zalozeniu ze makaron jest pelnoziarnisty (i nie jest go za duzo zeby ograniczyc ww) natomiast do sosu pomidorowego dodaje jedynie chude mieso wolowe? I drugie pytanie: na obiad czesto jem piers z kurczaka z grilla i ryz pelnoziarnisty polany sosem (krojone pomidory z puszki, cebula, czosnek, przyprawy). Czy sa jakies przeciwskazania jesli [...]
[...] low carb ale wyjechałem na obóz koszykarski i nie miałem wyboru jeśli chodzi o jedzenie... Czyli śniadanko to był biały chleb, bułeczki serki, szynki, parówki itp. a obiady domowe Kolacje też wiadomo jak wyglądały zapewne I zobaczyłem, że nie widać różnicy czy jjem jakoś bardzo zdrowo, czy jak każdy przeciętny człowiek czy dzieciak w moim [...]
[...] jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od [...]
Kminilem sobie co jutro zjesc na obiad ( przed treningiem), no i wymyslilem jedno, ze nie mam jutro ochoty na kurczaka z ryzem xD Czy ryz lub makaron zmieszany z mielonym chudym twarogiem bedzie tak samo odpowiedni jak kurczak z ryzem ?^^' Jeszcze sie zastanawiam czy dodac do tego dodac np. cynamon lub owoce zmielone lub ewentualnie jakies [...]
Moja matka ostatnio dostała smoczego apetytu na sledzie/tuny/szprotki itp. najgorsze to że ona jest wstanie zjesc na sniadanie 200g sledzi + chleb i taka sama ilosc na obiad :D Ogolnie sporo ryb znajduje się ostatnio w domq. Co ja mam jej powiedzieć że??? Bo to zapewne nie zdrowe :D
[...] zjejsc normalny posiłek (w moim przypadku jest to kurczak na parze + ryż brązowy) tylko teraz jak zjem ten właściwy posiłek godzinę po siłce czyli o 10:30 to następny będzie obiad o 16:30 a to za długo raczej stąd moje pytanie może jednak jejsc te 3 banany a dopiero po 2-3 godzinach ten kurczAk z ryżem ? doradzi mi ktoś bo sam już nie wiem
[...] : owsianka + mlek + miód + orzechy włoskie + jajka 8:00 - 9:30 trening 9:30 3 banany + odżywka 10:30 ryż + kurczak i tu jest problem bo normalnie to miałbym o 16:30 obiad w domu ale te 6 godz to chyba za dużo i nie wiem co z tym zrobic proszę o jakąś poradę bo jak wcześniej mówiłem nie mogę nic dodac bo mnie straszni fatem obleje ( nie [...]
[...] po treningu ale stwierdziłęm ze nie ma sensu jesli sie nie wchłonie całkowicie i ograniczyłem do 150. Hymm u mnie to bedzie tak ze hymm z miesa około 65 gB(wliczajac obiadowe), jaja stosuje jako zamiennik gdy nie mam kurczaka po treningu więc włąsciwie w to wchodzi. Ryba tak samo jako zamiennik. Kurde chyba włąsnie znaleźliscie bład w [...]
czesc mam w diecie zapisane że dziennie jem 2 łychy oliwy, tylko nie bardzo ona wchodzi sama, a jeśli np smarze sobie cyca na obiad na oliwie to czy jest ona (oliwa) pełni wartosciowa i mogę odpuścić jedzenie samej oliwy?
[...] : sniadanie - 4 jajka, 2 kanapki z serem szynka i slatka. , 2 posilek( o ile moge nzawac to posilkiem) to bialko dymatize elite whey 30 g ( 20 g protein) . 3 posilek to obiad czyli 3/4 woreczka ryzu + 200 g piersi skurczybyka + surówka z marchewki i jabłka 4 posiłek to bialko dymatiza 5 po treningu 2 bycze kanapki (zalezy jak chleb sie [...]
Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
