obiad

[...] 1 puszka, 6 kromek chleba, niestety białego, z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Od dziś staram się codziennie jeść czosnek. Królik na obiad własnej hodowli, czyli naprawdę zdrowe mięsko:) bardzo smaczne, chyba jedyne co mógłbym jeść codziennie:) szkoda że tak z kurczakiem nie daje rady:) Suplementy: [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekoladu III - na obiad był przepis z tele tygodnia - mięso mielone (z indyka) 500 g na 3 osoby, 6 pomidorów, 2 cebule, 2 ząbki czosnku, 1 papryka, 3 łyżeczki przecieru pomidorowego, i do tego kasza kuskus - to zjadłem zaraz [...]

[...] - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka ----------------------------------------------------------------------------------- Jutro na śniadanie już normalnie owies, na obiad spaghetti planuję:) zastanawiam się czy nie robić spięć brzucha codziennie, chyba tak byłoby najlepiej:) zresztą czytałem w artykule że mój typ budowy ciało powinien [...]

24.04.2011 - praca 24 godz, nie będę się rozpisywał nawet 25.04.2011 Jadłospis: dziś jak to od święta wpadło kilka kawałków ciasta ale obiad i reszta zdrowe i porządne, od jutra normalnie jem, bez ciast i rozpisuje Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - lajtowo poszło, po treningu nie dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby [...]

[...] fajnie się biegało, słoneczko świeciło mocno, lało się ze mnie strumieniami przez to ale zaraz po powrocie nadrobiłem wypocone płyny bo aż 1,5 l wody wypiłem przygotowywując obiad:) po biegu rozciągnąłem nogi Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz, porządnego snu, chociaż jakieś głupoty mi się śniły:) ale rano czułem się wypoczęty;) Suplementacja: [...]

[...] dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie kalorii:) [...]

[...] min po siłce - 10 km , spokojne tempo, super bieg, było tak gorąco że aż koszulkę musiałem zrzucić, znów ta lekkość w nogach:) po skończeniu rozciąganie samych nóg, kąpiel i obiad:) Sen: zasnąłem ok 1 a obudziłem się przed 9 - niecałe 8 godz snu ale na szczęście bez pobudek:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro [...]

E ja tam też nie mam idealnej:) wiesz co może pomóc? Namówienie rodziny na zdrowe odżywianie:) ja tak zrobiłem i mam lepsze jedzenie niż dawniej. Chociażbym to że na obiad jest pierś z ryżem często:) dużym plusem jest też to że nie muszę sam gotować bo mama dla całej rodziny zrobi:)

[...] mlekiem do tego jak ide na tramwaj 2 banany i serek w tramwaju ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem gdzies ze weglowodany na noc dobrze robia na mase wolniej trawi jakby nie bylo a jesli chodzi o obiad to co mam na talarzu to jem :( tak [...]

[...] mlekiem do tego jak ide na tramwaj 2 banany i serek w tramwaju ... w szkole zazwyczaj jakies kanapki z salata szynka jakas i serem czyli norma :/ i kolacja to roznie albo 2 obiad albo tez platki bo czytalem gdzies ze weglowodany na noc dobrze robia na mase wolniej trawi jakby nie bylo a jesli chodzi o obiad to co mam na talarzu to jem :( tak [...]

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]

[...] / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o 12... ) po przyjściu do domu-powiedzmy 15/16 jesz sobie kolejny posiłek ... koło 18 jesz kolejny posiłek i kolacja koło 20:30 ...)- MASZ 5 POSIŁKÓW - I TO JEST [...]

[...] śniadanie; kefir, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, orzechy włoskie/ czym sie różnią owsiane od kukurydzianych?? 2 śniadanie: kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 jajka,oliwa z oliwek NIe [...]

[...] śniadanie 7:00 musli z otrębami + woda (badź mleko 2% tł.) jajecznica z 2 jajek 2 śniadanie 10 : 00 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z indykiem, serem elementarem xD obiad 16: 00 kurczak z ryżem i warzywa na parze trening 1h podwierczorek 18:00 zielona herbata ryż z jakimis dodatkami na słodko kolacja 21:00 twarożek z tuńczykiem II opcja [...]

[...] Gainer - Mass XXL Treck (czekolada) DZIEŃ TRENINGOWY 1. sniadanie 2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi) 3. obiad o 13-14 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 70 g z mlekiem 30 min przed treningiem 6. trening o 18-19 7. po treningu odrazu 80g gainer+białko 20 g z mlekiem 8. [...]

hmm to pytanie bialko ostrowie najpozniej ile godzin przed snem brac ? czy moze poprostu 60-90 m inut po treningu ? chociaz wtedy wypada to na obiad i trudno zjes obiad i jeszcze bialko lyknac :/

I po weekendzie: /SFD/Images/2015/8/17/12238a25e6874b0bb33ac48dabe9152b.jpg Miska na dziś,powiększona o 50 kcal z węgli. /SFD/Images/2015/8/17/db6f8be2cd134a1fab08e581fe68d2dd.jpg Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening [...]

[...] zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), Skutek: w środę staje na wadze i patrze, a tam 54,5 kg, na drugi [...]

[...] 14:30 To nie zależy ode mnie ale za namowa mamy to powiem żeby gotowała mi kasze gryczana a do tego oliwa z mięsem najgorzej jak będzie jakaś zupa to wtedy sam sobie zrobię obiad np ugotuje sobie kasze lub usmażę mięso lub kiełbasę Posiłek przed treningowy 16:45 miód z wodą Posiłek po treningowy 18:00 Kanapki z serem żółtym Kolacja I 20:00 [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]