Oto moja propozycja piszcie czekam na poprawki piszczie co uważacie za słuszne z góry dzięki Sniadanie: Serek twarogowy Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Kanapki z serem żółtym Sniadanie 2: Szynka z indyka / makrela Kanapki z makrelą Jabłko Obiad: zupka jaką tam mama zrobi Oliwa z oliwek Kolacjia: Kanapki z rybą / serek biały [...]
[...] dodaj oliwe i warzywa,chodz szynki unikaj staraj sie stawiac na mieso zdecydowanie za dluga przerwa 5godz wez wiecej razowca zeby zjesc kol 13.30-14.00 po Południe - 15.30 - obiad Ryż + pierś z kurczaka dodaj warzywka i oliwe Orzechy, Banan to ma byc posilek??zbedne 17.00 - przed treningiem może białko i do tego jogurt + owoc i kanapki to jest [...]
śniadanie u mnie to płatki kukurydziane z mlekiem, po jakieś godz bułeczka z jakąś szyneczką, obiad ryż w sosie własnym albo makaron, po 2 godz znowu jakaś bułeczka, jogurcik, kolacja to zazwyczaj jajecznica na kiełbasie z 4-5 jaj
[...] przyłóż się do diety i będzie po problemie. 2,5 g białka na kg masy ciała to nie jest aż tak stracznie dużo. Wystarczy, że będziesz spożywał 5 posiłków dziennie i nie licząc obiadu do każdego posiłku dodasz: 1 porcję twarogu (100 g) - 21 g białka 2. Szklane mleka (300 g) - 9 g białka i już masz 30 gram białka, razy 4 posiłki = 120 g białka. [...]
[...] 200 ml mleka kolo 10.30 jakos 250 g kaszki dla dzieci z biedronki jeszcze do tego chleb lub trzy bułki nic innego nie mam możliwości bo to szkoła bułki z serkiem białym lub szynka kolo 14-15 jakiś serek homogenizowany później siłownia koło 1 godz obiad 16.30 100 g ryżu białego lub makaron do tego pierś 20.00 3 jajka taka dieta z braku laku
[...] że brzuch i oczywiście piesi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkie ćwiczenia siłowe + rowerek stacjonarny Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : sałatki, gyros, kurczak Co jako przekąskę : zazwyczaj słodycze, teraz brak przekąsek Co jako deser : brak Stan zdrowia: zdrowa, brak tebletek hormonalnych, nie [...]
[...] takibdluzszy cheat day to musze wkoncu tego dokonac w ta sobote co byla i stalo sie ,jadlem jakby nie bylo jutra ,porcje chyba 20 razy wieksze niz normalnie , mcdonlad ,obiad ,podwievzorkj plus moje smakolyki i wieczorem alkohol. Po prostu tak sie nazarlem mowiac nie ladnie w ta sobote ze az sie przestraszylem no nie potrafilem funkcjonowac [...]
[...] A wiec wracajac ,to byl mega szok pewnie dla mojego organizmu ,rano wstalem to nie jadlem sniadania bo dalej nie bylem w stanie nic zmiescic w siebie dopiero o 16 zjadlem obiad. Pozniej znow odwiedzilo sie mcdonald lecz w porownaniu do wczoraj dzis zjadlem duzo mniej ale tez byl i kitkat itp.. I moje pytanie po tej wyczerpujacej histori jest [...]
[...] jem do sniadania i do kolacji, na 3 dni starcza, o ile oczywiście lubisz : ) Rano do owsianki dodaj łyżke miodu zamiast cukru, pozytywnie wpłynie na wszystko. 50g schabu na obiad to jakiś żart, to samo 100g kurczaka, nie opłaca się tego gotować nawet. czasami sobie możesz indyka kupić, żeby zastąpić pierś z kurczaka, lub rybkę, ja osobiście [...]
Chodzi mi o to, że jak ktoś pracuje dużo to nie ma czasu na to żeby na lunch jeść kurczaka, na obiad indyka, a na kolację łososia. Skoro kontaktu z dietami PoTreningu.pl nie miałaś to po co w ogóle piszesz w tym temacie? Czytać nie potrafisz?\
[...] motywacją i pamiątką dla samego siebie. Noce przerwane z powodu takiego iż zajmuje się handlem warzywami i akurat załadunki przypadają w nocy .Starałem się przesówać 2 obiad na ok 18 kolacje na 22 i ok 23 wyjeżdżam z domu wracam 2-3 i wstaje 6-7 .Trochę takie zwariowane godziny snu i pracy ale nic nie poradzę .Po części zapuszczenie się [...]
moja dieta wygląda tak: Śniadanie: platki kukurydziane 50g mleko 250ml + bułka z dżemem 2 śniadanie: 4 kanapki z wędliną Obiad: zazwyczaj to co w domu podwieczorek: 125g twarogu chudego 200g jogurtu (taki koktajl) Kolacja: 3 jajka
[...] Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU W ILOŚCI 100g - 55g WW 6g B -4 plastry szynki //80g WĘDLINY - ~25g B + MAJONEZ OMEGA-3 10g - 10g T -3 łyzki ketchupu (dla samku) 15:00 -zwykły obiad jaki mam //ZOSTAW MIĘSO Z OBIADU W ILOŚCI 100g A SAM ZJEDZ DO NIEGO 100g RYŻU LUB 100g KASZY GRYCZANEJ i DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK - ~35g B 65g WW ~5g T - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W śniadaniu mało białka, wywal ziemniaki na rzecz makaronu durum/ryżu, co to jest za posilek 'lekki obiad'? wrzuc tam jakies bialko z prawdziwego zdarzenia a nie same cukry i wegle, 50g pangi ? 50g kurczaka ? ilosci miesa w posilkach to min.150 , wywal wegle z posilku na noc, po treningu musisz zjesc jakis normalny posilek .. jaki cel tej diety ? [...]
- w pierwszym posilku mleko mozesz wyeliminowac, zwlaszcza, ze nie jest kluczowym elementem posilku, dodaj za to warzywa - w drugim posilku dodaj warzywa - na obiad oprocz zrodla bialka staraj sie spozywac warzywa - posilek po treningu koniecznie zmien. daj zrodlo pelnowartosciowego bialka i weglowodany - po 4 wafle ryzowe to za malo, potrzeba [...]
no roznie, na sniadanie ktore jadlem kolo 13 zjadalem bulke badz dwie obiad jakis kotlecik ziemniaki salata, no i na kolacje jakas bulka z serem badz szynka w miedzyczasie cos podjadalem to tak mniej wiecej wygladal moj sposob jedzenia przed zbilansowana ujemnie dietka.. za sekunde wrzuce fotki jak moj problem wyglada
jeszcze jedno pytanko to co przeczytalem w ODZYWIANIU sniadanie obfite posilek po silowni obfity obiad obfity czyli jesc w cholere? Wiem ze na noc juz trzeba sobie popuscic ale zostaje jeszcze cztery posilki....
