Ocena diety

Raport sytuacyjny:28,04
Waga 134.8
klatka 129
brzuch 129 -3cm od ostatniego pomiaru-


Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-28 06:54:18

Z takich porad praktycznych - już zostało wspomniane, orzechy brazylijskie zawierają bardzo dużo selenu. Już w 5g (ok. 1 sztuka) jest go prawie 140%, czyli w 40g masz ok. 940% RDI selenu, co jest zabójcze przy codziennej dawce :) Poza tym orzechy brazylijskie mają bardzo niekorzystny stosunek omega 6 do omega 3 co prowokuje stany zapalne w organizmie. Lepiej np. orzechy włoskie, czy nawet migdały. Oczywiście orzechy włoskie raz w tygodniu, jedna sztuka, ok, ale codziennie i to w takiej ilości to jest overkill. Bo pamiętaj, że oprócz tych 940% RDI z orzechów brazylijskich selen jest jeszcze w mięsie i innych produktach...

Dalej, wyrzuciłbym suszone śliwki. Fruktoza + poliole. Niezbyt dobre na dłuższą metę. Jak już musisz jakieś suszone owoce to niskofruktozowe jak np. żurawina, kokos, nawet banan obleci.

Orzechy brazylijskie kończę opakowanie i więcej nie kupuje w tym tyg chyba 2 razy je jadłem . Suszone owoce zastąpiłem świeżymi takimi jak banan ,pomarańcza ,truskawki ,kiwi nie wiem czy to dobre rozwiązanie ale świeże owoce się nie nudzą i chyba maja mniej cukrów niż te suszone. W tym tygodniu pięć nocy miałem przerywanych i spałem w sumie po 2-3 godziny więc się cudów nie spodziewałem.

Takie pytanie poza tematyką diety, czy zmianę nazwy posta z "Ocena diety" na inna mogę sam zrobić czy admin bo chciałbym zrobić taki wątek dłuższy o redukcji i zdawać relacje z przebiegu i postępów. Może więcej osób zaglądałoby do wątku i zawsze więcej ciekawych rad ,spostrzeżeń mógłbym otrzymać.

Wrzuć nazwę tematu, zmienić może moderator bądź doradca.
Napisz nazwę to ktoś z nas zmieni.

Te przerwane nocki to z jakiegoś powodu?
Co do owoców, suszone od czasu do czasu mogą wpaść w miskę, ale trzeba zaznaczyć, że rzadko można spotkać (prócz jakimiś sklepami eko etc) dobrej jakości. Zazwyczaj są kandyzowane, karmelizowane.
Także na pewno owoce świeże będą lepsze, należy też pamiętać, żeby te owoce nie dominowały, bo są też inne węglowodany, które należy urozmaicać

"Oczywiście orzechy włoskie raz w tygodniu, jedna sztuka," - pomyłka, miało być orzechy brazylijskie, ale nie mogę edytować, bo forum się krzaczy z jakiegoś powodu...

Banan, pomarańcza, truskawki, kiwi - bardzo dobry wybór. Kiwi zawiera enzymy proteolityczne, co przy diecie wysokobiałkowej sprzyja efektywniejszemu trawieniu. Pomarańcza - dużo witaminy C, truskawki również. Banan, dość przyzwoite ilości potasu, wit. B6 a także magnezu. Owoce świeże zawierają zdecydowanie mniej cukru w tej samej ilości, gdyż owoce składają się w przeważającej części z wody - 80-90% - więc sama koncentracja cukru jest dość niska, zwykle nie przekracza 10g na 100g, średnio jakieś 5g cukrów prostych. Teraz, jak takie owoce pozbawi się wody to koncentracja cukru gwałtownie wzrasta. Suszone daktyle to jest prawie odpowiednik cukru stołowego, z tym że dużo gorszy stosunek cukrów prostych. Inne suszone owoce też nie są dużo lepsze.

Nazwę tematu można zrobić Redukcja by nhandu 138kg bądź coś takiego żeby było ładnie.
Forum zawsze jest jakąś motywacją i pamiątką dla samego siebie. Noce przerwane z powodu takiego iż zajmuje się handlem warzywami i akurat załadunki przypadają w nocy .Starałem się przesówać 2 obiad na ok 18 kolacje na 22 i ok 23 wyjeżdżam z domu wracam 2-3 i wstaje 6-7 .Trochę takie zwariowane godziny snu i pracy ale nic nie poradzę .Po części zapuszczenie się jest tez z powodu jedzenia w nocnych godzinach i śmieciówka. Redukcja dla mnie to nie dieta tylko nowy sposób na życie i staram się nabierać nowe nawyki a nie być niewolnikiem diety zrzucić swoje a później przybierać od nowa.