obiad

[...] tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta 13.30 (Posiłek po treningu) 60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 puszka [...]

[...] masa Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 180 cm Jak widać masy musi mi przybyć sporo... 1 Posiłek (śniadanie) Płatki + mleko + Jogurt(100g) 2 Posiłek (szkoła) Chleb + ser 3 Posiłek (obiad) mięso + ziemniaki/kasza // naleśniki zupa (tutaj różnie, więc jakoś konkretnie nie mogę podać) 4 Posiłek mięso + ryż 5 posiłek płatki + mleko, chleb + ser + masło, [...]

[...] czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - polędwica sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g 4 posilek [...]

[...] sniadanie-magnez+wit.b6(tableta) platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj 2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) 6posiłek-PO [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]

[...] 2x kanapka warzywa kanapke wywal,kukurydziane tez daj płatki owsiane,2jajka+warzywa+orzechy+mleko II posiłek ryż+mieso 1x jajko warzywa oliwa jajko zbedne III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa warzyw i oliwy dorzuc nie za duzo IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe ok V posiłek [...]

[...] jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa ( to szkolne sniadanie wiec jak? :( owoc moge wziąść..ale z micha ryzu nie bd biegał do szkole.. obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) jakies mieso/ryba+kasze/makaron/ryz+warzywa+oliwa cos takiego by sie zdało tu dam [...]

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy [...]

To by była ta poprawiona wersja Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Obiad Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z [...]

frikacz Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g twaróg zastap jajkami,rodzynki swiezym owocem II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g masło wywal na koszt oliwy,daj [...]

Wrong, złap ze dwie, zrobimy sobie na obiad wyżerę

[...] chwila a rzucę się na nią więc uspokoiłam żądzę czymkolwiek innym niż jabłka@-| mam nadzieję, że to nie zepsuje efektu. No i dzisiaj planowałam wrócić do mieszkania na obiad, a cały dzień biegałam po dziekanatach, ustalałam plany żeby się zgodziły i chodziłam na zajęcia. Dlatego w misce pojawił się ten śmieszny serek:-)) Wrzucam pomiary, [...]

[...] zwykły 150g/8,1b/2t/85ww/370 kcal ser twarogowy chudy 30g/6b/0,15t/1,05ww/30 kcal szynka z indyka 30g/5,2b/0,5t/0,03ww/25,5kcal 19b/2,5t/87ww/426 kcal obiad platki owsiane 70g/8,3b/5,04t/48,5ww/256 kcal ser twarogowy chudy 50g/9,9b/0,25t/1,75ww/50 kcal 18,2b/5,3t/50ww/306 kcal 1 kolacja ziemniaki [...]

siema panowieporanny trening od***any,marihuana spalona,i obiad jedzony

u mnie na obiad dzisiaj kasza gryczana z sosem koperkowym i schab pieczony

A Panowie...Ale weszło na kolację... Zacząłem o 19:30 a skończyłem z małymi przerwami w między czasie o 22:15... Była najpierw resztka sałatki z obiadu + pierś w sosie z cebulą na zimno + jakieś 250g twarogu półtłustego.Później ze 4x cukierki czekoladowe typu "Bajeczny",1x MINI Snickers i 3/4x tabliczki gorzkiej czekolady Wedla. No,a [...]

[...] proste! ) druga ze szpinakiem baby,żółtym serem,pomidorem i szczypiorkiem. 2x kawałki bagietki pełnoziarnistej na zakwasie ----- // -------- kefirek i zielona herbatka. Na obiad trzeci dzień z rzędu to samo. Na szczęście już skończyłem te burgery jagnięco-indycze z miksem sałat,szpinakiem,papryką,pomidorami i prażonym ziarnem słonecznika + sos [...]

[...] i pieprzem Druga z sałatą,pomidorem,szczypiorkiem i półtłustym białym serkiem,solą i pieprzem. < -- EXTRA POŁĄCZENIA! Takie śniadaniowe tortille. Trochę kefiru i zielona herbata. Na obiad pełnoziarniste spaghetti z sosem z oliwy,czosnku i bazylii ze świeżymi pomidorkami i sałata z mini cukinią. Ale smacznie! !

Rano dwie kromki chleba żytniego, jajko na twardo, szczypiorek, i twaróg, pomidor,cebulka i bazylia + zielona herbata. + Trochę jogurtu naturalnego i sera białego. Na obiad wejdzie pełnoziarniste spaghetti z sosem z oliwy,czosnku i bazylii ( POLECAM!! ) i sałatka z jarmużu. Nie mogę się doczekać. I granko w PS3...Ach! Jak cudnie mieć trochę [...]

Bialko Scitec czekolada z kokosem.. Na obiad za 2 godziny mam tunczyka z brokulem parowanym... A na deser kulturystyczny jogurt przepis wystawie w odpowiednim dziale