Tutaj poprawisz swoja DIETE

a wiec wlasnie
jak bedzie najlepiej
ponoc bezposrednio po tr bialko a potem po ok 40min posilek to marnowanie bialka(tzn tego bezposrednio po tr)
tak wiec niewiem
im wiecej czytam tym mniej wiem

zjedz bezposrednio po treningu banana lub gainera(nie za duzo)

i po tym zjedz posiłek ww.zlozone+białko

p.s przynajmniej ja bym tak zrobił

ok
zamiast banana zapodam maltodekstryne+ bialko zobaczymy
dziex pi pozdrawiam

Prosze o ocene diety :)

Wiek 17
Cel: Masa/Sila przy SW 3xtyg i 3xsilka
Wzrost: 182
Waga: 79
Zapotrzebowanie na kalorie: 3000-3100
Dieta po wakacjach ulegnie drobnym modyfikacjom, zmienia sie pory treningow i posilkow :p

I posiłek ok. godziny 9-9.30

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Musli z rodzynkami i orzechami
Jaja kurze całe
Kawa z cukrem i mlekiem
+ witaminki daily nutrition
Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9


II posiłek ok godziny 12

Chleb żytni razowy
Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser
Pomidor
Sałata zielona
Oliwa z oliwek
Łącznie:
B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9


III Obiad: ok 15

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso
Burak / inne warzywka
Jabłko / inny owoc
Oliwa z oliwek
Łącznie:
B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9

IV
Posiłek przed treningiem: ok godziny 17-18
Banan
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Orzechy włoskie
Łącznie:
B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2

Przez cały trening: Carbo 50g


V Po treningu:
WPC 30g 75%

VI Posilek po treningu - kolacja

Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub tunczyk
Pomidor
Oliwa z oliwek
Ogórek

VII Ostatni posiłek
Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo
+ magnez

Łącznie
B:165 T:100 W:380 K:2973
na kg B 2,1T 1,2 W4,7

Zostawiam te 100kcal bo jako ze sa wakacje zdaza mi sie zjesc jakiegos loda :P Albo moze troche zupki do obiadu ;)

Wiek: 16
Waga: 63kg
Wzrost: 175cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Zapotrzebowanie w kcal: 2400

I posilek

Platki owsiane z rodzynkami + jajko

II posilek

Jakiś owoc + jogurt

III posilek

ryz+piersi z kurczaka

TRENING

IV Posilek

Banan + kanapki z serem / szynką

V posilek

ryz + jajko

Proszę o korekte mojej diety.

Zmieniony przez - Anonim0101 w dniu 2008-07-22 04:10:44

Zmieniony przez - Anonim0101 w dniu 2008-07-22 04:15:34

Zmieniony przez - Anonim0101 w dniu 2008-07-22 04:19:34

I posilek

Platki owsiane z rodzynkami + jajko / dodaj tluszcze np. pestki dyni, mozesz dodac warzywo

II posilek

Jakiś owoc + jogurt / jogurt naturalny oczywiscie, dodaj chleb razowy + warzywa

III posilek

ryz+piersi z kurczaka / ryz brazowy tutaj daj

TRENING

IV Posilek

Banan odrazu po treningu, po powrocie ryz bialy + mieso

V posilek

twarog poltlusty + tluszcze + mozesz dodac warzywo

Pamietaj jeszcze o napojach, pij duzo wody 1,5-2,5 l na dobe. Chyba wszystko pozdrawiam

Proszę o korekte mojej diety.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:34:28

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:34:53

Witam

I posilek
Płatki owsiane
Mleko
Jajka
Owoc

II posilek
chleb razowy
warzywa
oliwa z oliwek
miesko

III posilek
ryz brązowy
piers z kurczaka
warzywa

TRENING

IV Posilek
makaron
ryba

V posilek
twarog poltlusty
olej lniany
warzywa

Siemka. Prosze o oceny/poprawe diety.

Wiek 20.
Waga 83kg
Wzrost 187cm
Zapotrzebowanie 3089 kalorii
B: 166
T: 107,9
W: 364
Cel: masa


Dieta:

Śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko spozywcze 2% 400 ml=?g
migdały 10 g
pestki dyni 10g
jaja kurze całe 120g
B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6

TRENING

Po treningu:
ser twarogowy chudy 80g
banan 200g
B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2

Obiad:
kurczak udo 130g
ryż biały 100g
ogórek 100g
śmietana 18% 100g
oliwa z oliwek 10g
B:32,8; T:36,6; W:81,8; Wart:788,7

IV posiłek
tuńczyk w wodzie 150g
ryż bialy 85g
oliwa z oliwek 20g
B:37,2; T:22,3; W:65,1; Wart:612,8

V posiłek
jogurt truskawkowy 500ml=?g
banan 200g
B:20,5; T:8,1; W:83,1; Wart:490

Kolacja
ser twarogowy chudy 80g
pestki z dyni 10g
marchew 30g
B:17,9; T:3,8; W:4,9; Wart:126,4

Ogółem:
B:168,6; T:105,7; W:365,6; Wart:3100,7

Czy w dni nietreningowe to samo mam jeść, czy jakiś inny plan trzeba ułozyc??

Pozdrawiam

Śniadanie:
płatki owsiane 100g
mleko spozywcze 2% 400 ml=?g
migdały 10 g
pestki dyni 10g
jaja kurze całe 120g
dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka
B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6

TRENING

Po treningu:
ser twarogowy chudy 80g
banan 200g
daj tutaj np. ryz biały+piers z kurczaka/rybe, banana i twarog wywal
B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2

Obiad:
kurczak udo 130g
ryż biały 100g
ogórek 100g
śmietana 18% 100g
oliwa z oliwek 10g
lepiej piers/rybe udko tylko od czasu do czasu smietane wywal,możesz warzyw dorzucic
B:32,8; T:36,6; W:81,8; Wart:788,7

IV posiłek
tuńczyk w wodzie 150g
ryż bialy 85g
oliwa z oliwek 20g
dodaj warzyw reszta ok
B:37,2; T:22,3; W:65,1; Wart:612,8

V posiłek
jogurt truskawkowy 500ml=?g
banan 200g
kasza/makaron/ryz + np. jajka/mieso/ryba+warzywa+orzechy włoskie/olej lniany
B:20,5; T:8,1; W:83,1; Wart:490

Kolacja
ser twarogowy chudy 80g
pestki z dyni 10g
marchew 30g
zamaist dyni lepiej oliwa dorzuc warzyw

w dni NIE-treningowe jadaj to samo

jogurty owocowe ,z menu usun całkiem czasem mozesz pic ale naturalny,banan tez nie za czesto bo ma duzo cukru(do sniadani lub po treningu,ale lepiej dac wiecej ryzu/kaszy/makaronu) twaróg staraj sie jadac tylko na wieczór i zadbaj o tłuszcz oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,siemie lniane tylko pamietaj o proprcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pozdro

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:04:17

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:04:37

Ok dzięki. Jak poprawie to wrzuce dla upewnienia:)
Pozdrawiam.

EDit:)
Co do śniadania, czy mimo wszystko nie da się jechac na tym co napisałem?? Tak kuraka z rana to kiepsko widze;P

Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2008-07-22 22:10:22