obiad

[...] posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na kalorie, czyli przy redukcji 30% 1700-1800 kcal), drugie śniadanie - owoc, warzywo, jogurt niesłodzony), obiad (obiad!!! który składa się z wszystkich potrzebnych do życia składników: białka, węglowodanów i warzyw), podwieczorek - znów owoc/warzywo i lekka kolacja. 7 kg w ciągu [...]

[...] ********************** Nie miałam dziś jakoś siły i energii na siłce, umęczyłam się strasznie, ogólnie śpiąca jestem cały dzień, pewnie zaraz padnę |-O Zjadłam dziś na obiad wątróbkę, pyszka %-) MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, 2ogórki małosolne, pomidory+cebula, 2ogórki gruntowe [...]

[...] 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) Kusi mnie by potruchtać, nawet na bieżni, ale boje się, że na nowo rozpierdzielę nogę, a urlop za miesiąc. Dziś znów pełny, mięsny obiad. Przyzwyczajam się ;-) MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, pieczarki, 2cebule, pomidory suszone (wliczać w bilans czy [...]

[...] idę na kolejny etap, dziś na cito mnie poratowała ortodontka. Przez to wszystko trochę zjadłam więcej węgli niz należało, bo zawitalam na chwilę do rodziców i trafiłam na obiad (pewnie i tłuszcz też ponad plan, bo kapucha na wywarze z kości, ale nie wiem jak to policzyć). No i roboczoroweru też nie było :-( A jutro spotykamy sie ze znajomymi, [...]

Muszę się przyłożyć zwłaszcza do pracoszamy, bo jak mam wolne to w domu zwykle porządny obiad jemy i kalorie raczej na odpowiednim poziomie. Będę nad tym pracować, bo ładnie schudłam prawie na 2000kcal, to przecież się nie opłaca jeść mniej. Trochę byłam w szoku, bo nigdy nie miałam skłonności do niedojadania a tu proszę ;)

Dziękujemy :-) No i tydzień nie zje wafelka do kawy i trochę mniejszy obiad i ma minus 3kg na bieg %-)

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego daj filet z ryby jakieś mintaj np 10g oliwy z oliwek warzywa 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy warzywa 69g WW, 19g [...]

[...] nie mozna tego jakos rozbic heh troceh tego troceh tego bo sam nei wiem co leprze nie znam si ena tym i nie wiem na czym to polega do konca heh :) Ale powiem tak na obiad lubie zjesc piers z kurczaka lub indyka z dodatkiem oliwy z oliwek w malutkich ilosciach z mrchewka groszkiem , albo szpinakiem albo jakas kapustka lub burakami .. to [...]

[...] to zaraz zrobię kolejny update jadłospisu co do karczka to nie wiem jak bardzo tłusty jest. Jeśli chodzi o ogórki to rodzina mówi, że się nazywają "pitle". A co do tych obiadów domów, to już zależy od mamy co zrobi na obiad. Ale głównie to smaży w panierce piersi z kurczaka, ziemniaki i jakaś losowa sałatka. Jeśli nie ma czasu lub wróci [...]

Dieta na mase. na cyklu HGH 8 30 Obiad 70g ryżu + 2 udka z kurczaka + pomidor (jestem endo więc węgle rozkładam na częściej) 11 30 obiad 70g ryżu+ 4 kotlety z piersi z kurczaka + Pomidor + oliwa z oliwek 20g 14 00 70g ryżu + 2 ćwiartki z kurczaka + pomidor + oliwa 20g 17 30 60g ryżu + 2 udka z kurczaka + pomidor + oliwa z oliwek 20g + odzywka [...]

wcześniej stosowałem taką diete: DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 4szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW [...]

Jeśli o 18 idziesz ćwiczyć a o 19 masz zapisaną kolację, to nie widzę powodu byś dawał obiad na godzinę przed i po treningową po prostu zjedz obiad o tej 15-16 a na trening może 17:30 się udaj i wtedy koło 19 zjesz kolację. Osobiście dodałbym jeszcze jakiś posiłek przed snem np godz 21:30-22 ;)

Chcę normalnie jesc i aby wszystko było jak dawniej :) Może napisze co dzisiaj zjadlam, układjąc posiłki starałam sie kierować Waszymi radami.Może pozwoli to na ocene postępów po jakimś czasie godz 9.45 (troszke pospałam) śniadanie jak poprzednio otreby z mlekiem i żurawiną. Następny posilek za równe 3 godziny : chleb żytni z pomidorem + [...]

Kurcze s.m.p.a, wydawało mi się,że jest już lepiej, a tu niestety ... Wiem,ze to nadal mało,ale więcej niż jadłam do tej pory i naprawdę lepiej się czuje,chociaż często dołuje mnie to wszystko i wątpię czy ta walka ma sens.Ale dziękuje za zainteresowanie,bo naprawdę sporo mi pomogliście. Rossi to o to chodzi z tym masowaniem :D A musisz przybrać [...]

Dieta z wczorajszego dnia myślę,że już troszkę lepiej,bo miałam więcej czasu na przemyślenie i przygotowanie posiłków. śnaidanie :płatki owsiane 100g,mleko,woda,orzechy włoskie 14 g,3 łyżki mleka II sniadanie :45 g ryżu,50 g twarogu półtłustego,warzywa Obiad:100g dorsza,pół łyżeczki oliwy,warzywa,30 g ryżu Podwieczorek:warzywa,łyżeczka oliwy,znów [...]

A więc wg nowych proporcji dzis zjadłam o 11 % za duzo węglowodanów,o 3 % białka i za mało o ok 25 % tłuszczy. Wygladało to nastepująco SNIADANIE : płatki owsiane,rodzynki i orzechy DWA POSIŁKI W SZKOLE: kanapki z chleba zytniego, z jajkiem,twarogiem,pomidorem i orzechami (pycha ,nie wiedzialam,ze takie polaczenie sie sprawdzi ) OBIAD: 60 g ryżu [...]

Wczorajsza dieta wydaje mi sie ok,ale dzisiaj to chyba porazka :( A więc WCZORAJ(pokryłam całkowicie zapotrzebwoanie wg vitalmaxa): Sniadanie: płatki,orzechy ,maliny,mleko W szkole : 2 kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy [...]

Dzięki chłopaki,naprawdę tyle mi pomogliscie :) Czuję ,ze wszytsko powoli wraca do normy ,czuje się o wiele lepiej i staram sie nie myslec o tym ile przybedzie,ale powoli wszytsko robic w zgodzie ze sobą,bo to co sie wczesniej wydarzyło to chyba wlasnie najbardziej zaatakowalo głowę. A dzisiaj 15 minut biegu ( ciezko bylo,bo ostatki miesni [...]

[...] banany i troszke mleka II śniadanie jadłam w biegu ,bo nie moglam przyrzadzic posilku: byl to jogurt naturalny 135 g,średnie jabłko i kromka chleba zytniego z soją obiad: 60 g ryżu ,65g kurczaka warzywa,orzechy podwieczorek:120 g kurczaka,warzywa 2 lyzeczki oliwy oliwek kolacja: ok 80g twarogu, łyżeczka oliwy,dużo pomidor. Chyba za [...]

[...] banany,mleko,orzechy,maliny nastepnie zjadlam zupe krewetkowa u chinczyka + jakaś bułka 7 ziaren(dzien spedzony na zakupach i nie zdarzylam przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidory i papryka kolacja: duży pomidor,ok 30 g [...]