a ten cukier to do czego poszedł ? :D Do twarogu :D ale już dostał OPR, że mógł dać 2 łyżeczki :D Dokładnie,5 łyżeczek to zdecydowanie za dużo nikomu nie polecam na tyle twarogu }:-( Dziś DT Nogi: Przysiad ze sztangą 110 kg 2x5 105 kg 3x5 Przysiad ze sztangą 5x8 85 kg Wykroki 5x10 17,5 kg Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10 Allahy 5x10 [...]
[...] konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją górę pleców.Pompa była konkretna :-) o bicepsie nie wspomnę pod koniec,trening wykonany w 1h 30 min %-) Dieta: mleko 0,5 % 700ml Budyń waniliowy 63,5g Paraboil ryż 400g Sos słodko kwaśny 100g Jaja kurze 3 szt. Oliwa z oliwek 10 ml Filet z kurczaka 220g Ser twarogowy chudy 250g [...]
Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]
O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] zawsze w poniedziałek,nie było się gdzie ruszyć.Trening ogólnie na plus. Dieta: To co zwykle,żadnych niespodzianek nie było,twaróg+jogurt,pierś z kurczaka,kulki czekoladowe,mleko,jaja kurze,ryż i łyżka dżemu+owoce banan,jabłka BTW: 410 WW 207 B 67 T Mama kupiła kawałek torta,wygląda smakowicie,ale staram się nawet nie patrzeć na niego,najwyżej [...]
[...] zadowolony,krótkie przerwy,pompa :D Dziś DNT 383 WW 192 B 58 T Węgli dziś trochę za dużo wpadło,utnę jutro 20 WW :) Takie miałem dziś śniadanko 8-) WPC 30g lody waniliowe Kulki miodowe 50g Kulki czekoladowe 50g mleko 250 ml 0,5% /SFD/Images/2015/5/9/496c08084c004453bb326e711750211c.jpg /SFD/Images/2015/5/9/9ccc602f7f9a46a7acd8a8779b0e358f.jpg
[...] + interwały Pompa rozrywała %-) Najlepiej weszło wiosłowanie pół sztangą :D Sporo kabli powychodziło xD Dieta 345 WW 220 B 53 T Zrobiłem błąd,kupiłem dziś masa krówkową,poćwiczę sobie silną wolę }:-( A tak prezentowało się moje śniadanko dziś: Płatki owsiane górskie 80g WPC 30g krem malinowy Truskawki 100g Czekolada 90% 5g mleko 250ml 0,5%
[...] czysto :D (trzeba kliknąć by zobaczyć) /SFD/Images/2015/8/24/5f62340c14fb419d97945275be224137.jpg Zrobiłem dziś,również sobie lody jagodowe (twaróg+jagody z zamrażalnika i mleko) :D Bardzo fajnie i smacznie wyszło,trochę cukru dorzuciłem. /SFD/Images/2015/8/24/4f5eddc4e60b44409f9dfbd35cd00644.jpg A tutaj dowód jak mi łapa pięknie spuchła =D z [...]
[...] i oleju kokosowego- nie wiem ile, ale wiem, że za dużo, bo łyżką prosto ze słoika, ale to się zawsze tak kończy, jak zrobię to masełko :-PP dostałam prawdziwe zsiadłe mleko do wyhodowania swojego i zrobienie twarogu, więc jutro wielkie poszukiwania prawdziwego mleka. zobaczymy, może po swoim domowym twarożku nie będę się źle czuc- moja [...]
[...] jak po prostu odpadam na glebę od drabinki robiąc invert rows %-) Micha : - owsiany omlet z jagodami, polewą wheyowa i kokosem, kawa z mlekiem (a właściwie tłuściutkie mleko z kawą @@-) ) - owsiany omlet z jagodami, nadzieniem wheyowym i kokosem (żeby nie było, że drugi raz to samo- tym razem whey poszedł do środka \-) ) - brokuł, jajo, [...]
[...] kocham 8-) więc teraz na pewno w wypiskach częściej będzie się to pojawiać ;-) 21.08 wtorek micha : - omlet na kokosowym, nektarynka, cynamon, orzechy włoskie - fasolka szparagowa, mleko kokosowe, czosnek, indyk - indyk, ogórki kiszone, rzodkiewki - warzywa duszone z oliwą, mich orzechów - brukselka, jajo, masło, banan trening: bedzie bieg 10 kg
24.08 piątek Paleo Micha: - omlet z malinami i mlekiem kokosowym, migdały - sałata, ogórek, łosoś, musztarda, pestki dyni - borówki, mleko kokosowe, whey - marchewki, duzo marchewek, orzechy różne - brukselka, masło, jaja, pomidor trening: 10 km bieg w terenie (będzie mam nadzieję ;-) ) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-24 16:26:43
[...] mocno o sobie znać #-P trening bieganie ok 1godz. (o jak mi się nie chciało. cały dzień się zbierałam. ciężko mi się biegało, bo bolały mnie ręce :)) ) micha -omlet-jaja, mleko kokosowe, jagody -baranina, czyli mięso z kebsa (mamusia przyniosła na obiad \-) ), ogórki kiszone, seler naciowy - baranina, pomidor, szpinak, oliwa, marchewka - [...]
[...] 15x martwy ciag 40kg zrobilam 5 obowodow. umarlam po #-P przy wall ballach pod koniec bylo pizganie pilka o ziemie i nawet raz zasadzisty kop w pilke \-) micha -omlet-jaja, mleko kokosowe, granat - indyk, oliwa, kapucha kiszona - indyk, pekinka, pomidor, oliwa - losos, brokul, orzechy wloskie 31.12 poniedzialek-sylwester trening bieganie [...]