mleko

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło roslinne 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( [...]

a jak mam przygotowac ten posilke 1 posilek to ok mleko z platkami poznije jajecznica i orzechy .A reszt posilkow jak mogl bym przyzadzic?? Zmieniony przez - cykliki w dniu 2009-12-10 15:03:12

Bo bo jakbym dał twaróg to bym miał za mało nasyconych, sam już nie wiem. Pozatym odstawilem ostatnio mleko i skóra na rękach mi się poprawiła. A za mało nasyconych to tez złe czy akurat tych nigdy za mało?

Sporo owsianych, wymieniaj z jaglanymi, po pewnym czasie mogą spowodowac problemy żołądowo - jelitowe. Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, [...]

[...] ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki dodaj warzyw,orzechy,jajka zamiast rodzynek owoc 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc daj kasze jeczmienna masło wywal daj [...]

Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki brakuje porzadnego zrodla bialka wrzuc chociaz 2 jajka, rodzynki moga zostac, do sniadania powinienes dodac tklze zdrowe tluszcze moga to byc orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc chleb moze zostac, maslo dodawaj tylko dla smaku w [...]

[...] to nic nie da nie na tym to polega, możesz ewentualnie po treningu ale reszta to jedzienie. podsumowując zrób dietę na 3300-3400kcal i jej przestrzegaj, np: rano płatki ows, mleko, rodzynki, orzechy włoskie... 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy... następnie ze 2-3 obiady skladające się z mięsa + węgle typu ryż, makaron, kasza + łyżka oliwy z [...]

Mezomorfik Wiek 16 wzrost 176 waga 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g/ok Mleko 2% - 100 g/ok jogurt naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - [...]

[...] mi się nie wydaje... dużo innych rzeczy za to stanieje, więc bilans dla takiego kulturysty będzie mniej więcej sie zerował.. ktoś poprostu znowu nie wiadomo jak straszy przed unią co prawda mleko i produksty mleczne podrożeje, ale co z tego, jak wystarcze pojechać na jakąś pobliską wioske i kupić z 5 litrów mleczka prosta od krówki za 3 zł.

7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo OK, te jaja zamień na ostrowię z wieczora b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g warzywa 100g Warzywa zbędne b - 40,5g ww- 77g tł- 2g 13:00 chleb pełnoziarnisty [...]

[...] sól, pieprz, i trochę cytryny i gotuje z 10 min. A twaróg to z reguły wrzucam do blendera pół kostki dodaje orzechy, banana, brzoskwinie, maliny, truskawki lub inne owoce mleko chude listek mięty i robię szejka. Jak jest gorąco to mniej mleka a trochę lodu. Z tego co słyszałem w twarogu są aminokwasy BCAA więc chyba nic nie stoi na [...]

po treningu twarog, otreby i mleko to nie najlepszy pomysl

mleko jest ok po treningu

Moj koktajl z samego rana wygląda tak: 100 g twarogu chudego - jeden banan - i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste To wszystko mieszam w blenderze i wypijam. a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane. Długo już na nim ciągniesz ?

Tzn. Popełniłem błąd. Nie wiem czemu tak napisałem. Z rana pije ten koktajl z twarogiem i bananem. Ponadto z rana zjadam mleko+ płatki kukurydziane z dodatkiem owsianych. po treningu zjadam jabłko, a 30 min po posiłek z większą ilością białka. Twaróg zawiera kazeine ? Może i tak, ale też zawiera szybko wchłanialne białko które z rana jest [...]

Pudzian pił zawsze mleko i dalej pije i widzisz jaki wielki

Do owsianki wpc w sam raz, sam do owsianki daje mleko z wpc obecnie jem sfd econo, jak masz troszkę pieniędzy to w hi tecu jest teraz pacmania jak wezmiesz 4 sztuki peaka to masz upust 30%, po treningu do porcji białka przydało by się carbo lub gainer.

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) dodaj warzyw reszta ok. zamiast rodzynek teraz daj swieży owoc 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z [...]

Cześć Wprowadzę kilka zmian: 7:00 ŚNIADANIE -mleko -płatki owsiane -rodzynki -jaja 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy -orzechy włoskie -warzywa -ryba 13:00 OBIAD -kasza -pierś z kuraka -warzywa -oliwa z oliwek 15:00 TRENING 16:30 POSIŁEK POTRENINGOWY -bialy ryż -pierś 19:30 I KOLACJA -ryż brązowy -miecho/ryba -oliwa z oliwek [...]

zmieniłem kilka składników w diecie. i obliczyłem sporzycie wynik na dzien dzisiejszy to: kcal.2.318. b/t/w. 133/47/273 w tym znalazły sie ziemniaki got. filet smarz w mące . ser żółty. wędlina chuda. i mleko odtłuszczone. i co może tak być? Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-05-08 11:27:27