Witam wszystkich serdecznie po raz 46645346384364745. Oczywiście na wstęp życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku i sylwestra bez alkoholu. Tym razem pod lupę idzie moja nieładnie pachnąca amatorstwem dieta. Dane: Typ budowy - ektomorfik płeć - male wiek - 16 waga - 62.5 wzrost - 172 chyba cel - masa (dobra jakość, żeby grzejnik na brzuchu nie uległ [...]
[...] na coś słodkiego. Wartości odżywcze mogą nie znacznie się od siebie różnić ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Spożywać jako przekąskę. Alergeny: produkt zawiera mleko, pszenicę i soję. Może zawierać śladowe ilości orzeszków ziemnych i innych orzechów. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Power Crunch Choklat Porcja 43g Ilość [...]
[...] : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak I oto moja dieta, robiona przez kolege prosiłbym o sprawdzenie i najwyzej dodanie czegos. 1 posiłek -sniadanie 9:00 -owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 12:00(przed treningiem) -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu treningowego, zatem żeby nie zaśmiecać tematu treningowego pytaniami o diete zakładam nowy. Dieta którą ułożyłem wygląda w ten sposób: I posiłek ok 7:30 -owsianka, mleko, rodzynki + odżywka białkowa II ok godz 12;00 (plus minus, w zależności jak będzie przerwa w robocie) -kanapki z jajkiem, ogórkiem kwaszonym, bądź świeży pomidor. III [...]
[...] (co wybrać??) + woda obiad zupa z warzywami ziemniaki z mięsem Przed treningiem ryż z jogurtem naturalnym Po treningu ryż z jogurtem naturalnym kolacja kanapki (ew. mleko z płatkami ale nie wiem czy to nie za dużo białka) w między czasie jakieś owoce jak są Proszę o drobne sugestię co do tego nigdy nie układałem diety tylko nie [...]
Witam, przedstawię się krótko, mam 17 lat i wagę 58kg. (Nie wiem czy dobry dział, jeśli zły ktoś mógł by przenieść? - dziękuje) Jestem nowociotą w tych sprawach, mój cel to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała. Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg. Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]
[...] sporo się nauczyłem i mniej więcej wiem jak mam to zrobić ;> (Tak mi się wydaje) A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane 15:00-0Obiad. -150g piersi z kurczaka gotowane [...]
[...] i przybrał na masie z 6 kilo. Niby nic ale on tez to stosował i miał podobne wyniki. Nie stać ich na jakieś specjalne carbo, gainery i nie wioadomo co jeszcze tylko jajaka, mleko i wodę, to co na miejszych miejscowościach można dostać. Trenują chyba 3 razy w tygodniu, nie wiem ile podnoszą, ale się patany robią. to tyle od mnie ich opinia jest [...]
[...] kult. chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje , jezeli bym nabral kg w miesniach ok , ale tlusczyk ;/ nei chce , przyjmuje w dni treningowe ok 40g bialka pijkac mleko czy jakas jajecznica ale nie wiem czy to mna sens jak np., w odzywce bialkowej sie bierze 2g/kg Fajnie by bylo jakby ktos napisal na gg 6342072 bede wdzieczny. [...]
dieta jako taka jest... rano dwie bułki razowa ze serem i szynką lub twarogiem , jajecznica z 3 jajek albo gotwane i mleko drugie śniadanie dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek [...]
[...] pierś z kuraka/wołowina warzywka oliwa/olej rzepakowy b/t/w 33/35/98 (dn polowa mniej ww) IV) carbo 50g ryż biały pierś z kurczka warzywa b/t/w 27/2/86 V) twaróg mleko oliwa tran b/t/w 16/34/11 (tutaj nie zawsze jem wszystkie skladniki bo czasami nie wyrabiam) No i mam wielki problem, dietke trzymam od ok 4 m-cy i efekty praktycznie [...]
1 posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Jabłko 100g Kefir 2% tłuszczu 50g Razem: B / T / W 22/ 14/ 72 Z tego mam zamiar zrobić placek podobny do tego [...]
[...] dwukrotnie, dodajemy WPC i dokładnie mieszamy. Mamy mieć gładką, jedwabistą masę. Budyń przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu. Hardkorowcy mogą zastąpić mleko wodą ale uważam, że to nie jest potrzebne, co pokaże też rozkład b/w/t. Żółtka ucieramy ze słodzikiem na kogel mogel. Podajemy jak na zdjęciu :-) Wartości odżywcze [...]
[...] z miesem/sosem- warzywa w zależności co ugotuje dla siebie i rodziny. woda - ok 1 litra dziennie, plus ok 0,5 l kawy Wieczorem - serek wiejski z dżemem domowego wyrobu/mleko z białkiem. Godziny aktywności : Pierwsze 20 km - ok godziny 6/7 rano Drugie 20 km - ok godziny 15/16 Bieganie - między godziną 20 a 22. Jest możliwość pływania na [...]
