czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]
Witam, wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie [...]
[...] 20 -wstaje o godzinie 8.00 - I posilek - 8.20 - platki kukurydziane z musli z mlekiem 0,5%, nie powiem wam gramatury, nigdy nie sprawdzalem, wsypuje cala gore platkow az sie mleko prawie wylewa, naprawde gora platkow do syta - II posilek - 12.00 - Bułka z wędliną, banan, odzywka bialkowa WPC - III posilek - godz 14.00 -100 gryzu, mieso z kurczaka [...]
czesc moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :D wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje [...]
Witam. Mam 14 lat. Na razie będe ćwiczył obwód przedstawiony na tym forum. Znalazłem kilka przepisów na te koktajle białkowe: 1. 150g sera białego + banan + mleko zmiksowane razem 2. 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. [...]
[...] Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene chodzi:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mleko-brak tolerancji laktozy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka(pn, sr, pt) areroby 2 razy w-f w szkole(pon, sr), bieganie wieczorne [...]
Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]
[...] Co jest przyczyną chorób? "Przyczyną chorób jest głównie spożywanie zbyt dużej ilości białka, jedzenie produktów pochodzenia zwierzęcego, nawet wtedy, gdy jest to tylko mleko i sery. To powoduje zainfekowanie organizmu produktami jego rozpadu. Jeśli do tego nie jada się w ogóle, lub za mało, owoców i surowych jarzyn, dochodzi do osłabienia [...]
witam, chcę nabrać trochę suchej masy mięśniowej, ale nie wiem jakie dżywki dobrać. Mój staż ok 11 m-cy waga 88 kg wzrost 187 cm Dieta:Mniej więcej tak wygląda: 1. Jaja kurze 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi [...]
[...] i cukrów oraz przy odbudowaniu zniszczonych lub uszkodzonych tkanek. Witamina ta odgrywa ważną rolę w procesie budowania mięśni i funkcjonowaniu narządu wzroku. Źródeło: mleko i jego przetwory, kasze, chude mięso, wątroba. Zapotrzebowanie dobowe: 1700 - 2200 mcg. Witamina B3 (niacyna) - odpowiedzialna jest za zuzywanie tlenu w komórce czyli [...]
[...] wypróżnienie po około 5 godzinach, czyli być może problem z nawilżeniem jelit Dieta z ostatnich 5 dni 1 dzień 7.30 -suszone jabłka około 50g -platki owsiane zmielone 125g -mleko 400 ml -jaja kurze 4 -olej lniany 25 ml 9.50 -woda 0,5l 10.30 - 1 banan - 2 bułki z dynią 11.30 -czekolada 50g 84% -serek wiejski 200g 15.05 -mala garść suszonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabezpiecza tkankę mięśniową prze skutkami katabolizmu poabsorpcyjnego (nocnego). Na pewno warto, aby w naszej diecie znalazły się produkty mleczne oraz odtłuszczone mleko. Białko mleka zawiera również frakcje białka serwatkowego, chociaż nie jest to duża zawartość procentowa. Źródła białka mlecznego w diecie - odtłuszczony biały twaróg, [...]
Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]
Witam... postanowiłem dać tutaj swoje wypociny do oceny ponieważ mój temat w dziale 'Odchudzanie' świeci pustkami. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i ważę niestety 127kg... od kilku miesięcy walczę z fat’em i jak dotąd udało zrzucić mi się około 13kg. 10kg’ów zrzuciłem jednak w głupi sposób (prawie głodówka)... 3kg’y po podniesieniu kcal/dzień. [...]
[...] kursu na Młodszego Ratownika WOPR – po zaledwie 5 miesiącach pływania, zacząłem się uczyć w styczniu 2011 a kurs zrobiłem w maju Teraz pora na konkrety. DIETA: 8.00 - 9.00 – mleko/jajka/bryndza + pieczywo ciemne/jasne/płatki owsiane + warzywo 11.00 – owoce + kanapka (jajko/ser żółty/bryndza/warzywo/pieczywo ciemne/jasne) 13.30 – 14.00 – zupa (ale [...]