mleko

[...] zjem albo więcej wypije. W lato 3-4l dziennie spokojnie wypijałem nawet więcej ale w okresie zimowym jest to z 2l dziennie max. Nie licząc wody w posiłkach typu zupa czy mleko itp Ogólnie to jem za 2 i przytyć i tak nie mogę. Ważyłem 73kg dziś się wazylem 69kg. Np dzis zjadłem rosół 2x schabowy z ziemniakami, mielonego, i pieczeń takie obiady [...]

I platki owsiane rodzynki suszone banany mleko 250g orzechy włoskie 3 jajka 10g oliwy 7g tranu warzywa II przedtreningowy karkówka/ schab oliwa warzywa makaron od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g smakuje CI kajzerka z białkiem? może kukurydziane z białkiem i mlekiem? IIIpotreningowy ryż biały 125g chuda wołowina 110g [...]

na treningu pij zwykłą wodę niegazowaną mineralną, ewentualnie napój izotoniczny, ale to bardziej przy treningach wydolnościowych a co do tego śniadania to zamiast dzielić na jajecznice i owsianke to można to połączyć w placek owsiany i zapić sobie mlekiem jak już tak chcesz to mleko

Placki owsiano - bananowe Składniki: 1. Płatki owsiane, błyskawiczne - 150g 2. Banan - 350g 3. Odżywka białkowa SFD (smak wg uznania) - 30g 4. Mleko 3.2% - 125g 5. Masło orzechowe - 50g 6. Migdały - 20g 7. Kakao gorzkie - 10g 8. Sezam (opcjonalnie) - 20g 9. Olej kokosowy do smażenia Przygotowanie: Wszystkie składniki blendujemy oprócz ok. 100g [...]

Koktajl II śniadanie Składniki: 1. Płatki owsiane, błyskawiczne - 120g 2. Mleko 3.2% - 200g 3. Odżywka białkowa SFD (smak wg uznania) - 25g 4. Banan - 100g 5. Migdały 20g 6. Wiórki kokosowe - 10g Przygotowanie: Składniki wrzucamy do miseczki i blendujemy. Ja jem z tej samej miseczki, mniej do zmywania. Tłuszcz 31.23g / Węglowodany 116.37g / [...]

Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]

Sery, mleko - wszystko - co tutaj trudnego? Zalalo cie bo masz pewno diete nie taka jaka trzeba, teraz zwlaszcza na redukcji musisz sie skupic na zrodlach bialka jak jaja, ryby, mieso. Wegle tylko okolotreniongwe z ryzy i makaronu razowego, blonnik z warzyw. Jak zjedziesz z opony zwiekszasz ostroznie podaz wegli, tak zeby znowu nie zaczelo [...]

[...] górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo 11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon 14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g 16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein 18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100 19.15 [...]

[...] odżywkę węglowodanowo-białkową typu Mass XXL który podbije Ci kcal diety oraz nie obciąży Cię czasowo. 11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon Tutaj jest ok. 14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g Czemu tutaj nie wrzucisz żadnego źródła węglowodanów złożonych ? Typu: ciemne [...]

mleko podczas treningu zabiera duzo energi na trawienie przez skomplikowana budowe chemiczna(bialko wegle:laktoza,tluszcz) w tym czasie organizm powinien czerpac energie z carbo albo tak jak napisalem z miodu i wody a nie ja wykorzystywac do trawienia

Chleb zamienil bym na ryż, szynke z piersi kuraka na pierś, mleko jak musisz to 2%. 20 gram twarogu w drugim zestawie dziwnie wyglada trochę. Masz duzo fajnych prostych przepisow w kuchni sfd i smakuja tez ok. I rada, jajka licz w sztukach nie gramach po co se utrudniać.

[...] barku sie jeszcze nie spotkalem ale co do kolana (tez mnie lewe boli) masuj przed kazdym treningiem dobra rozgrzewka mascie i tabletki najlepiej glukozamina pij mleko galaretke z nozek i jest dobre cwiczenie na kolano siadz sobie na koncu krzesla na poldupku palce u nog daj w gore i sciskaj miesnie uda pamietaj palce trzymaj w [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

W takim razie sory. Ale mleko ma tłuszcz które spowalnia wchłanianie. Między innymi dlatego je się np twaróg z omega 3 żeby spowolnić wchlanianie. Dlatego pije się kreatywne na czczo żeby szybko przysłowia sie. Jeśli się myle to mnie popraw.

I Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 1,5%/0,5% tłuszczu Płatki kukurydziane / owsiane Rodzynki suszone Ser twarogłowy chudy chleb zytni razowy orzechy laskowe / włoskie II Śniadanie (w szkole)10:00 Szynka z indyka Margaryna "Rama" / out Wafle ryzowe bułki pszenne zwykłe / razowiec Ser Edamski tłusty / out II Śniadanie (w szkole)13:00 [...]

- Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g // cycek gotowany Serek " twój smak" 20g Chleb razowy - 200g + jakieś warzywo lub owoc -Obiad 14:30 ( niestety w pracy nie mam [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]

[...] odżywiaj się odpowiednio, włączając do twojej diety następujące składniki: *Dużą ilość węglowodanów złożonych (pełne ziarno soczewicy, fasoli i garbanzo), białka (ryby, mleko i jajka, tłuszczów (najlepiej oleje z ryb zimnych wód, np, tuńczyk, i oliwę z oliwek). *Przyjmuj dodatkowe składniki odżywcze, jak pylek pszczeli, żeń-szeń, błonnik, [...]

[...] jakies wegle proste( np. banan), a po polgodzinie normalny posilek( np. ten tunczyk i ryz, ewentualnie chlebek ciemny. Rano bym dal platki( owsiane, ale moga byc inne), mleko( najlepiej 0,5%) i co tam jeszcze chcesz. Ogolne zalozenia diety na mase: 2-3 gram bialka/kg.m.c., 4-6,5 gram wegli/kg.m.c., 1 gram tluszczy/kg.m.c.. Powodzenia!!!

Jak woda/mleko jest w temp pokojowej to eksplozji nie ma