mleko

Lekko odcięte węgle, dodane zdrowe tłuszcze. Posiłek I - 8:30 - płatki owsiane (50g) - mleko 0,5% (300g) - jaja kurze gotowane (120g) - migdały (30g) LUB - placek K** z migdałami Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - [...]

[...] WPC 100% i masz w aucie buteleczke z oliwa z oliwek shaker masz rowniez zawsze przy sobie (moze nawet kilka jesli nie chcesz ich myc w trakcie dnia) 50-60 g proszku + 2-3 lyzki oliwy z oliwek (zaczynaj od malych porcji) + woda/mleko 2-4 razy dziennie i pozniej w domu gdy sie da - poprawne jedzenie :-) troche kosekwencji i bedzie dobrze

[...] imo. Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany Ale na prawdę postaraj się zjadać przynajmniej 2-3 normalne posiłki podczas pracy. Ewentualnie rób Shake : Płatki owsiane , mleko , banan + 20g WPC Postaraj się wyliczyć mniej a więcej swój bilans kaloryczny i jeść w tych graniach Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-25 12:18:14

[...] też nowy problem odośnie tej śmietanki od 4 dni ją piję i zaczynają się pojawiać problemy żołądkowe :// Zapomniałem napisać że mam uczulenie na laktoze ;/ zawsze jak piję mleko to te problemy występują. Myślałem że przy śmietance tego problemu nie bedzie. ;/ Biniu napiszę ci co i jak robie od rana każdy dzień wygląda tak samo. -RANO PO [...]

Hmm wiesz ja czasem robię takie coś, że biorę 200-300ml mleka, do tego dodaję jogurt naturalny (zwykłe, małe opakowanie), do tego twaróg (50-100g) oraz owoce (ja biorę 3 duże łyżki dżemu, ponieważ mam domowe dżemy, full natural więc nie dość, że pełne owoce to i żelatyna oraz sam smak nie jest taki toporny jak w przypadku spożywania samego [...]

czasem na kolację robię coś takiego: twaróg + mleko + siemię do shakera (twaróg najpierw rozdrabniam widelcem, bo by się shaker rozleciał). można by też zmielić płatki owsiane i dodawać - wyszedłby gainer.. ;)

mylisz się;) to jeden z wielu mitów typu dextroza, mleko itp.

Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

Tutaj wklejam dietę od nowa ulepszoną: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka [...]

[...] + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne z tego co zrozumiałem to dzień 6 należałoby wyrzucic, a co do ilości powtórzeń to myślałem iż w treningu na rzeźbę należy wykonywac od 12 wzwyż, chyba że lepiej w ciągu 4 serii 2 zrobic po 15, dwie po 12? a dietę chciałbym oprzec przede wszystkim o jajka, twaróg, mleko, ryż, kurczaka, śledzia, owoce i warzywa

Śniadanie: płatki owsiane, mleko/woda, jajka, oliwa z oliwek/orzechy Posiłek do szkoły/pracy: ryż/chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron + pierś/ryba/wół/indyk + warzywa Posiłek po treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron [...]

Łap: "co do alergii na mleko to trzeba określić na jakie frakcje jesteś uczulony ? zazwyczaj alergie dotyczą kazeiny alfa s1 , oraz laktoglobuliny. dalej laktozy. u mnie dotyczy to laktozy. w ozywkach bialkowych wysokiej jakosci znajdziesz najcześciej zero laktozy, kazeiny micelarne ( czyli niejako wstepnie strawione , zatem tu alergia nie [...]

dzięki czelona naprawdę tego szukałem. a mleko kozie? mam dostęp do niego i zastanawiam się czy uczula tak samo jak krowie.

Poprawiona dieta zawiera następujące proporcje B154/T76/W213/kcal 2163 I posiłek po 7 Płatki owsiane 50g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g, B25/ T16/W 39 /401kcal II posiłek ok. 11 Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, pomidor100g, ogórek 100g, [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

Oto dieta na inny dzień: Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Mleko 2% 350ml 2 banany Posiłek 2: Kanapka Posiłek 3: kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4: Pół takiego cudeńka http://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html Tylko że będe dawał 100g kurczaka, a nie 200. Ryż brązowy 100g Posiłek 5: Drugie [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]

EDIT : Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml, jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml + płatki owsiane, garść orzechów [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , 2x jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, łącznie 4 plasterki szynki-pierś z kurczaka,jajko na twardo, 2 plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml + 50g [...]