[...] mam bardzo szybki metabolizm, także staram się zawsze jeść w nadmiarze zwracając uwagę na potrzebne mi składniki - pieczywo pełnoziarniste, makarony, mięso i ryż, do tego mleko :) Czy warto brać coś na przyrost masy , czy raczej na razie nie będzie mi to potrzebne? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-10-08 18:23:30
[...] (sypię około garści) + banan :p II przerwa mniej więcej to samo co I III Po przyjeździe z pracy szybka obrado kolacja, przeważnie makaron + jakieś białe mięso Po treningu mleko i czasem banan :P (Próbowałem już jeden z przepisów z tego forum na kasze kuskus z tuńczykiem i kukurydzą, bardzo dobre i szybkie danie :) ) Jak by można jeszcze [...]
[...] czy ta dieta będzie dobra proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 20 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę + Siła Wzrost: 192 cm śniadanie: płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 mięso chude polędwica gotowana lub smażona ewentualnie wędzona,żeberka + razowiec Obiad : Ryba morska filety lub [...]
[...] łyżki stołowe miodu 1)śniadanie 100g płatków owsianych,2 łyżki oliwy z oliwek 2)2 śniadanie 4 kromki chlebka razowego z serem i wędliną chudą,jabłko 3)obiad: kasza gryczana,mleko TRENINg:1 godz na rowerku po rowerku 2 łyżki miodu 4)1 kromka chlebka razowego ,puszka tuńczyka do tego 2,5 litra wody i wit.b-complex aha i jeszcze rano i przed [...]
Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]
1. Witam chcialem sie dowiedziec czy np jezeli dzisiaj mamy 18.01 a mam kurczaka z data waznosci do 25.01 np to moge sobie go pokroic, dodac oliwy i przypraw i zapakowac w folie aluminiowa i np w tej postaci trzymac w lodowce na 2-3 dni do przodu ? bo nie chce mi sie szczerze mowiac codziennie bawic w to mycie krojenie itp %-) 2. Czy spozywanie [...]
[...] więcej czasu na to więc proszę o pomoc. Stosowałem parę diet jeśli można to tak nazwać polegały one na częstych posiłkach (produktów typu: jajka, ryż, pierś z kurczaka, mleko, twaróg itp), ale chciałbym dowiedzieć się coś więcej na temat diety jak się rozpisuje itp. Jeszcze jedno nigdy jeszcze nie używałem żadnych odżywek i suplementów, co [...]
[...] mniej ale brak przyrostu masy nie ćwicze na wielkich ciężarach tylko takich aby wykonać dokładnie ,ALE BRAK przyrostu od dłuższego czasu, dieta jakaś tam jest bo codziennie mleko, tabliczka czekolady , tuńczyk, banan i gainer 30 olimp 1 porcja i 2 porcja 10 vitalmax. Mój trening to: 1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się pozbyć? .Przez pierwszy tydzień planuje mocno obciąć węgle(30-50 g) ,aby przyzwyczaić organizm. Po tym okresie planuje podbić do 100 g na dzień. Rozumiem , że eliminuje mleko ( nawet 0 %?) Mam jeszcze jedno pytanie co do dawkowania BCAA , brać je 1g/10 kg masy ciała przed i po wysiłku fizycznym ( czyli np. 8 g przed treningiem i 8 po ? [...]
[...] i schabowe gotowane, z warzyw to jedynie marchew, z owoców to gotowane jabłko i banan. Jem też chleb bezglutenowy, mogę jeść też ryże, kleiki ryżowe, dżem nisko słodzony, mleko sojowe do szklanki dziennie. Nie będę pisał ile ważę bo jest to strasznie mała liczba względem mojego wzrostu, ale mam do was takie pytanie. Dlaczego, jak zjem np. na 2 [...]
Czekoladowy bananowiec by Cod123 /SFD/2017/5/21/80dace8cf25b4c85b33c4ce4ff91b30a.jpg Składniki: 1. Banan- 330 g 2. mąka gryczana- 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia Przygotowanie: Banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gładką masę. piec ok. 35 min w 180 [...]
[...] w shakerze o 7.00rano a sporzyc dopiero o 16.00 po treningu??bo tam pisze zeby spozywac bezposrednio po przygotowaniu?? 3.Czy moge zrobic sobie taki koktajl bialeczko+banan+mleko i wypic to wszystko po treningu(jako wegle+bialko)??? 4. czy wy pijecie tez ta piane co sie wytwarza czy tylko plyn?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-18 [...]
Witam. Miałem przerwę w treningu. Teraz biorę się ostro do pracy. Chciałbym przybrać parę dobrych kg. Wzrost 174cm, waga 76kg. Nigdy wcześniej nie trzymałem się żadnej diety, dlatego też od 1,5 roku z wynikami siłowymi i rozmiarami stoję w miejscu :/ 1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Skomponowałem dietę na masę dla mnie(180cm/65kg). Proszę o opinię i poprawę. Posiłek 2 i 3 dostosowany do tego bym mógł jeść także w szkole :P Posiłek nr 1 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2% 250ml Posiłek nr 2 10:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka orzeszków ziemnych Posiłek nr 3 13:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka [...]
[...] nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, 2 łyżki masła orzechowego, jajko Na 2,3,4,5 posiłek 170g piersi z kurczaka i ok 125g makaronu i po 2 łyżki oliwy z oliwek Na 6 posiłek 200g serka wiejskiego i 2 łyżki [...]
