mleko

9.00 -mleko 0,5 tluszczu 300g -platki owsiane 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z indyka 100g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 20g trening -po treningu miod pszczeli 50g 18.00 -piers kurczaka 150g -ryz brazowy 100g /// RYŻ BIAŁY [...]

Serki danio w takiej ilości to pomyłka, raz na jakiś czas można sobie zjeść ale nie 3 razy dziennie, I posiłek płatki owsiane mleko dodaj rodzynek i migdałów lub orzechów włoskich dodaj jajca II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet [...]

Nie musisz sie aż tak dokładnie trzymać ilości tych makroskładników ;) Co do diety to ani sok ani same owoce nie są posiłkami .. po treningu jeśli nie chesz odrazu jeść porządnego posiłku to możesz wrzucić jakiś owoc + mleko albo normalny posiłke jak ryż z kurą naprzykład , delme lepiej zastąp zwykłym masłem.

odpowiednie odzywki dla Ciebie : ryz,mleko,twarog,kurczak,kasza,ryby itd... za miche sie wez!

ryż brazowy, makaron z maki durum i wyrzucilbym mleko

mleko dobrze wchodzi z twarogiem na noc =]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Cel ? Masa ? Jakie zapotrzebowanie? Jakie BTW w tym co podałeś ? Na pewno do poprawy jest : 1. mleko - za dużo max te 200 ml. 2. Co to za chleb ? Jak razowy to może być ale daj go 100g + pierś z kuraka/ryba. Dodaj warzyw i tłuszczy. 3. Za dużo chleba :( zamień go na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew ser twarogowy chudy 50 g orzech 10 g RAZEM: B:32 T:30 WW:98 kcal 700 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g [...]

Z tego co mi wiadomo problemem nie jest mleko, ale białko przy wchłanianiu kreatyny. Dlatego w ogóle dodanie jej do odżywki białkowej jest raczej chwytem marketingowym niż praktycznym. Niemniej - jesli vitalmax Ci smakuje i ceno uważasz go za wartościowy produkt to naturalnie, że lepiej by ta kreatyna była niż bez niej.

Mnie z kolei rozbraja ta ostroznosc z bialkiem - bialko w konkretnej ilosci powinno byc w kazdym posilku (mniej wiecej rowne ilosci w kazdym posilku), a to: Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g to w ogole nie sa dla mnie posilki. Reszte tez z trudem nazwalbym posilkami, bo to jakies takie male . [...]

Zadałeś pytanie to dostałeś odpowiedz, myślisz, że będziesz pić mleko, robić jakieś ćwiczenia i od tego urośniesz? Można robić, rtg żeby sprawdzić na jakim etapie rozwoju są kości ale to nie zmienia faktu że urośniesz tyle i masz mieć genetycznie, bez kombinowania

W sumie eldomaly masz racje. Ale zapomniales dodac ze oprucz pica wody z kreatyna nie nalezy pic zadnych alkoholi, napojow zawierajacych kofeine, a mleko tylko odtluszczone. pozdrawiam Shumik

szczerze mowiąc to nie wiem jaki mam bf - gdzie mozna to sprawdzic ?? oraz tez nie wiem czy mam wode pod skórą ?? -> jak to sprawdzic ?? :) słyszałem, ze przyczyną grubej skóry moze byc nabiał ?? (mleko itd.)

Ze względu na zafałszowania i przeznaczenie w ogóle bym nie rozmyślał nad spożyciem tego. Zresztą jeśli to jest mleko w proszku to zapewne ma pełno azotanów po kwasie azotowym. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-03-19 12:16:46

W PIERWSZYM POSIŁKU DAJ PŁATKI OWSIANE I MLEKO, RODZYNKI ZOSTAW.

Dorzuć jeszcze może jakieś shaki (mleko,rodzynki,miod,otręby) a tak pozatym to wal masówe człowiek bo masz niedowage!!

witam ponownie, mam juz diete ulozoną: sniadanie: kawa + płatki(200g)+mleko(200ml) drugie snidanie: 2 kromki czarnego chleba z białym serem + jabłko obiad: kurczak gotowany(200g)+ biały ryz(100g)+ sałata z jogurtem naturalnym(100g) kolacja: jakis owoc + kromka z białym serem To teraz co, mi proponujecie Nitrobol II + CP + białko?

A taka moze byc? Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2257 Białko:154g/135g Węgle:135g/160g Tłuszcze:171g/90,5g Na 1kg ciała: B:1,75 T:1,1 WW:2 I posiłek 100g Ser twarogowy półtłusty B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 80g Płatki kukurydziane/owsiane B:5,5 T:2 [...]

Po małych korektach wyszło cos takiego: Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2192 Białko:154g/163,3-147g Węgle:135g/155g Tłuszcze:171g/96g Na 1kg ciała: B:2,1 T:1,2 WW:2 I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki [...]