Dieta na mase do sprawdzenia

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety na masę, poprawę oaz wskazówki. Jako zamienniki stosuje ryby, kasze.Wymiary to 183 cm 70 kg Ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(trening siłowy) W dnt aeroby(koszykówka) 1/2 w tyg po 1-2h. Stosuje ją od miesiaca może dwóch, jednak waga wzrosła niewiele (ok 1 kg)

Tak na szybko: kiełbasa, szynka i Danio do wywalenia, dodaj warzywa do każdego posiłku.

mleko dobrze wchodzi z twarogiem na noc =]

Mleko - tak, twaróg - tak, Danio - nie.

kiełbasę i szynkę mogę zastąpić np schabem pieczonym? Twaróg wchodzi mi tylko i wyłącznie z jakimiś serkami/jogurtami ;<

Tak, chodzi żeby zastąpić przetworzone produkty. Jogurt naturalny może być.

Tak będzie dobrze? Mam coś podbijać skoro masa stoi w miejscu?

Możesz dodać nieco węgli lub tłuszczów, jeśli nie ma przyrostów.

Czytałem że jako ektomorfik powinienem trzymać węgle na dość wysokim poziomie u mnie jest to 5,3 g/kgmc podbiję do 6/7 tylko w jakich produktach? Owoce czy coś?

Też kolego jestem na tym samym etapie co Ty. Potrzebujemy takich samych diet ;p
Z tego co zdążyłem już przeczytać, wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy. Wg. tego co jest na forum powinno być około 1g/kg masy ciała.

!,5 czy nawet 2g też nie będzie źle, węgle podbijaj złożonymi np. ryż (różne rodzaje), kasza gryczana, makarony durum czy pełnoziarniste..