Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]
[...] ktora kiedys stosowalem.Jem np: Sniadanko godz 9.00 platki owsiane/kukurydziane z cynamonem i bananem zalane woda chodz przyznam sie iz czesciej stosuje mleko 0 lub 0,5% 2 Sniadanko godz 12-13 Bulka z pieczywa ciemnego,z salata,pomidorem chuda drobiowa wedlina Obiad godz 15.00 przewaznie jest to [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
[...] łyżki stołowe), całość dokładnie wymieszać. Kisiel nadaje się do spożycia. Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze do 25 st. C. Może zawierać gluten, jaja, soje, mleko, orzeszki ziemne, orzechy i produkty pochodne. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 20g+200ml wody Ilość porcji w opakowaniu 25g Opakowanie 500g SKŁADNIKI Fruit Splash [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] (ok. raz w tygodniu) oraz cukier, słodzone napoje zastąpiłem napojami w wersji light (redbull light i aloe vera) lub wodą-, przeszedłem dosyć płynnie na nabiał odtłuszczony (mleko, jogurty w wersji light - 0.1%). Nie wiem czy popełniam jakieś błędy w diecie (minimalne zapotrzebowanie kaloryczne w tej chwili to ok. 2450 kcal, dlatego uważam że [...]
Co sądzicie o kakao? Ja zawsze codziennie pije 1 szklankę(mleko 1,5%) słodzoną 1 łyżeczką cukru.Czy to będzie miało wpływ na sylwetkę,tzn czy można przez to przytyć?Nurtuje mnie to pytanie,a ja uwielbiam kakao...sami rozumiecie..."uzależnienie" :) :)
witam wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 98 kilo wzrost 188 cm trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie [...]
[...] Zróżnicowana dieta i zdrowy styl życia są ważne. Osoby przyjmujące leki mogą spożywać produkt wyłącznie pod kontrolą lekarza. Produkt może zawierać alergeny takie jak: mleko, soja, pszenica, jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI Resveratrol [...]
[...] do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser [...]
Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]
[...] herbatki Dilmah za 12zł (dwie łyżeczi na kubek) płatki zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 1.szklanka wody mineralnej 15 minut przed jedzeniem. Kasza gryczana 150/200g + sos z mięsem z piersi kurczaka+surówka z [...]
Witam, co myślicie o tym treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy [...]
[...] dosyć skomplikowane praktyki na tym etapie. Podstawą jest dobrze się wyspać , nigdy się nie głodzić , włączyć w swoją dietę twaróg , żółty ser , kefiry , maślanki , ryż , mleko , ryby , a także inne , zawierające białko składniki , których nie sposób tu wymienić. Na siłowni nie spędzajmy więcej niż godzinę , sztanga lub sztangielki i robimy [...]
[...] jakiś SlimFast? Szczerze mówiąc nie bardzo wiem jak to rozwiązać... Dodam, że odżywiam się raczej prawidłowo - rano około 8:00 śniadanie: różnego rodzaju płatki + owoce + mleko, koło 10:30 jakiś owoc, około 13-14 lekki lunch (najczęściej ryż z warzywami warzywami + grillowany kurczak + oliwa z oliwek), około 17-18 obiad - to już różnie - ale [...]