mleko

śniadanie jest to jednocześnie Twój posiłek przedtreningowy. Powinny się znaleźć w nim i węglowodany i białko. Mleko i musli nie spełniają tych warunków II śniadanie to zarazem i potreningowy - z węglowodanów lepszy byłby ryż, jogurt naturalny a o margarynie zapomnij - jeżeli już to masła używaj (ale masła a nie jakiś miksełek czy innych produktów [...]

Ok, wiec w poprzednim tygodniu dieta wygladala tak: 1. Platki owsiane 40g + mleko 3,2% 150ml + 4 jajka + mandarynka srednia 2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka [...]

Szczerze mowiac nie mam pojecia jak jasniej moge Ci to wytlumaczyc. Moze ktos inny z forumowiczow ma pomysl bo ja zgupialem ? ? ? Sprobuje ostatni raz zeby Cie nie zostawic bez pomocy innych : Ad1: Chbwytasz drazek szerzej niz twoje barki (rece nie sa rownolegle tylko tworza kat rozwarty ktorego wierzchokiem jest tulow) chwytasz w ten sposob ze [...]

[...] lubię i chętnie zjem nawet te tłuste, bo nie są złe :P ale za to jadą mułem... :] Z Waszych rad i moich wypocin narazie mam coś takiego: 1. 6:00/7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 100ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) - czyli to jest w porządku? 2. 9:30 - 2 kanapki (każda składa się z 2 kromek chlebka żytniego z pastą twarogową z [...]

To lećmy dalej: 1. 6:00/7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 125ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) + jajka 2-3. 2. 9:30 - 2 kanapki (każda składa się z 2 kromek chlebka żytniego z gotowanym? mięskiem ze świnki wiejskiej :]). 3. 11:30 - serek wiejski + pajda chlebka albo dwie bo to małe kromki są. 4. 14:00 - jedna pierś (połowa nie [...]

Maestro9 nie odpowiedziales na wszystkie pytania. diete? nie lubie tego okreslenia w dziale nowicjuszy. ty masz po prostu jesc wiecej,odpowiedniej jakosci produktow-to wszystko. suple? najpierw ogarnij trening,potem dopracuj zarcie i dopiero na samym koncu bedziesz mogl pomyslec o jakichkolwiek suplementach. wczesniej-wyrzucenie kasy w bloto. [...]

[...] twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 1 jajo kurze - 44kcal twarog wywal,daj ze 2-3jaja ryz zmien na wiecej owsianych,mleko daj 2% dorzuc sobie jakis owoc/suszone owoce,orzechy/pestki Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal [...]

[...] jakas dietke wmiare niezjadajaca wszystkich sozczednosci ulozysz do tego gainerek jako uzupelnienie (moze bialko jeszcze choc z pozywienia tez dostarczysz - sere serki mleko itp itd) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl [...]

[...] reszta zostanie. Zacznij od ryzu/makaronu, ja gotuje raz na 1-3 dni,tak ze w kazdej chwili ma juz gotowy.Kosztuje grosze, Jako zrodlo bialka polecam ser bialy chudy, jajka, mleko. Piers z kurczaka nie jest wcale taka droga (tansza od odzywki). Jesli nie chodzisz na silownie to duza ilosc bialka nie jest ci potrzebna. Dlatego proponowalbym ci [...]

/ kcal / B / T / W mleko 1,5 % /125 g /58,75 /4,25 /1,88 /6,25 2 jajka /200 g /146,00 /13,00 /10,00 /0,60 wędl. drob. /60 g /118,20 /6,90 /10,20 /0,00 jogurt nat. / 125 g /67,38 /5,38 /1,88 /7,25 /390,33 /29,53 /23,96 /14,10

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

chodzi Ci o redukcje, a mleko jednak troche węglowodanow zawiera i są to cukry, wiec mysle ze szklanka na poprawe snu bedzie ok ziemniaki mozesz jesc niekoniecznie po treningu, najlepiej gotowane w mundurkach, ewentualnie w folie plastikową i w mikrofali pozdr

No trudno kupiłem już glutaminę, ale dwa blistry jak się skończą kupię BCAA. Dobrze, będę uważał na mleko:)A ziemniaki zazwyczaj całe z koperkiem. Czyli podsumowując większych błędów w diecie nie ma? Pozdrawiam

[...] banan. Obiad: Spaghetti wegetariańskie (200g makaronu na porcję), kwas chlebowy (500ml) Podwieczorek: Musli kokosowe z błonnikiem (wsypane 3/4 miski,najzwyklejszej miski), mleko sojowe waniliowe. Kolacja: Krem z pomidorów z serem mozarella i grzankami, woda z cytryną i imbirem. Między posiłkami zawsze podjadam jakieś owoce sezonowe np. [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]

1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g // DORZUC WIECEJ ALE OWSIANE I DAJ ORZECHY białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g // WYWAL MOZESZ DAC DO SNIADANIA A DAJ RAZOWCA Banan // DORZUC OLIWE [...]

08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa [...]

I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w [...]

I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na [...]

A gdzie zapotrzebowanie masz? 1. mleko to nie jest dobre źródło białka 2.Pomyśl nad obiadem( golonka to nie jest dobry produkt na redukcji ) 3. Zadbaj o posiłki przed treningiem i źródło węgli po treningu 4 GDZIE MASZ ZDROWE TLUSZCZE? Poczytaj tematy z tego działu. Tam masz ładnie wytłumaczone co i jak z ukłądaniem diet.