Redukcja do sprawdzenia

Witam.

Prosze o sprawdzenie mojej diety.

Wiek - 16
Wzrost - 175
Waga - 110

Suple - Omega3, WPC
Trening - 4 - 5 razy w tyg

Zapotrzebowanie - 2900 kcl

Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania).

Posiłek 1.

1. Płatki owsiane 100g
2. Mleko 0,5% 200g
3. Rodzynki lub owoc (parę do smaku)
4. Orzechy włoskie ok. 20g
5. Ser biały chudy 100g
6. 1 kaps omega3 gold olimp

Białko 35g Tłuszcz 25g Węglowodany 70g

Posiłek 2.

1. Makaron razowy lub z mąki durum 60g
2. Pierś z kurczaka 150g
3. Surówka z różnych warzyw
4. Oliwa z oliwek 20g
5. 1kaps omega3 gold olimp

Białko 35g Tłuszcz 20g Węglowodany 50g

Posiłek 3.

1. Ryż brązowy 50g
2. Ryba świeża np. panga, mintaj, sola, morszczuk itp. 200g
3. Kapusta kiszona/surówka.

Białko 40g Tłuszcz 0-10g(w zależności od ryby) Węglowodany 40g

Posiłek 4.

1. Kasza jęczmienna perłowa 50g
2. Pierś z indyka 150g
3. Pomidor/papryka/marchew
4. Olej lniany 15g


Białko 35g Tłuszcz 15g Węglowodany 40g

Posiłek 5.

1. Ser biały chudy 200g
2. Oliwa z oliwek 10g.
3. Warzywo (brokuły/kalafior/papryka).
4. 1 kaps omega3 gold olimp
5. Kefir, jogurt naturalny.

Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5

Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu.

3 posilek jest posilkiem potreningowym.

10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc.

30-40 min po silowni posilek

Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o doradzenie ktore WPc kupic i ile tak aby starczylo na dluzej.

Prosze o ocene.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Imex w dniu 2007-07-03 17:14:01

Witam.

Prosze o sprawdzenie mojej diety.

Wiek - 16
Wzrost - 175
Waga - 110

Suple - Omega3, WPC /// OK
Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK

Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK

Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK

Posiłek 1. ///

1. Płatki owsiane 100g
2. Mleko 0,5% 200g
3. Rodzynki lub owoc (parę do smaku)
4. Orzechy włoskie ok. 20g
5. Ser biały chudy 100g
6. 1 kaps omega3 gold olimp

Białko 35g Tłuszcz 25g Węglowodany 70g /// OK

Posiłek 2. /// OK

1. Makaron razowy lub z mąki durum 60g
2. Pierś z kurczaka 150g
3. Surówka z różnych warzyw
4. Oliwa z oliwek 20g
5. 1kaps omega3 gold olimp

Białko 35g Tłuszcz 20g Węglowodany 50g

Posiłek 3. /// K

1. Ryż brązowy 50g
2. Ryba świeża np. panga, mintaj, sola, morszczuk itp. 200g
3. Kapusta kiszona/surówka.

Białko 40g Tłuszcz 0-10g(w zależności od ryby) Węglowodany 40g

Posiłek 4. /// OK

1. Kasza jęczmienna perłowa 50g
2. Pierś z indyka 150g
3. Pomidor/papryka/marchew
4. Olej lniany 15g


Białko 35g Tłuszcz 15g Węglowodany 40g

Posiłek 5. /// OK

1. Ser biały chudy 200g
2. Oliwa z oliwek 10g.
3. Warzywo (brokuły/kalafior/papryka).
4. 1 kaps omega3 gold olimp
5. Kefir, jogurt naturalny.

Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5

Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu.

3 posilek jest posilkiem potreningowym.

10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. /// OK

30-40 min po silowni posilek /// OK

Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o doradzenie ktore WPc kupic i ile tak aby starczylo na dluzej. /// TO JUŻ DO ODPOWIEDNIEGO DZIAŁO

Prosze o ocene. /// DIETA MI SIĘ PODOBA , WARZYW NIE ŻAŁUJ SOBIE , Z CZASEM MOŻESZ ZMNIEJSZAĆ WĘGLOWODANY , CHOĆBY ZE ŚNIADANIE PŁATKI DO 50 GRAM ALE PÓKI CO ZOSTAW JAK JEST I OBSERWUJ CO SIĘ DZIEJE.

Pozdrawiam

Czy moze ktos jeszcze sprawdzic ?

Pozdrawiam