mleko

[...] glikogen - kazdy trening bedzie powodowal uszczuplanie,ale jedne bardziej inne mniej 3) nie mam typowych czit mili na tygodni czit na tygodniu = brak ładowania jedno wypacza drugie mam jakąś pule węgli (do 100g) którą wykozrystuje na 'dodatki do diety'! nie jest to na pewno ryz ani makaron a np. sos,chleb,jakis lod,mleko,jogurt,owoce,itp.

[...] daje ok. 50g białka. Resztę, co by dopełnić do 220-250g daje miedzy posiłkami w odżywce z wodą - dla mnie kolosalna różnica jeżeli chodzi o trawienie (kiedyś dawałem mleko). Węgle to maks 200g w dt, mniej w dnt ale tu akurat nie ma problemu bo jem ogólnie mniej kcal. w dnt. Siłą rzeczy wymaga to dużej ilości tłuszczy, jak mam akurat [...]

[...] kiedys sobie tylko podliczylem ile dostarczam mniej wiecej kalori i makroelementow. dziennie zjadam mniej wiecej tak: 1 posilek rano platki owsiane 100g,rodzynki 15g, mleko 200 ml, jajecznica z 3 jaj 2 posilek koktajl z owsianych 50g, 20 ml oliwy z oliwek, 40g bialka, 200ml mleka 3 posilek (przed treningowy) ryz 100g kurak\wolowina\ryba [...]

lazar nadal roznosisz mleko po sklepach ?

oł je of kors łif finisz ptasie mleko on da jej fejs

to zrob mleko z cukrem sadath tu robie 12h od 14-2/styka mi.

mleko z miodem i czosnkiem, syrop z cebuli :DD domowe sposoby fest

Nie mam zamiaru próbować, wolę 100g owsanych wpc, banan i mleko.

do odżywki możesz zawsze dodać oliwy czy źródło tłuszczy oczywiście że lepiej będzie zjeść naturalny posiłek niż gainera jogurt naturalny bedzie lepszym wyjściem niż mleko

owsiane mleko wiorki tran jajka ryz jajka warzywa ryz kurczak warzywa mass up ryz kurczak warzywa ryz kurczak warzywa tran orzechy

tak z 4-5 litrów mogę wypić zwykle jest to butelka jakiejś mineralki + 4x0,5l kubeł herbaty owocowej/zwykłej bez cukru z cytryną czasem jeszcze jakaś kawa/mleko mały kubek

Co do diety to musisz rozpisać zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w i pod to pododawać/poodejmować poszczególne produkty. Bilans ujemny bez wyliczeń jest trudniej utrzymać niż dodatni. Co do samej diety to nie masz w ogóle żadnych zdrowych tłuszczy. Mleko staraj się ograniczać na redukcji. Z banana po treningu też zrezygnuj. Co do aerobów to [...]

dzisiejsza miska. wiem, że nabiał ma sporo przeciwników, sama nie mam jednoznacznego stanowiska w tej kwestii. w miare mozliwosci zastepuje mleko > mlekiem ryzowym/migdalowym itp jogurty > kefirem i zsiadłym mlekiem dodam jeszcze ze dzis 2h na scianie spedze. trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem Obli, bcaa nie pic w ogole? [...]

Zamiast mleko+twaróg nie lepszy będzie jogurt naturalny?

[...] PAKUS DZIEŃ 20 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 300g maślanki truskawkowej :)) •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -50g ryżu , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V -170g piersi , 100g ryżu •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oliwy TRENING [...]

GYM ...nawet nie mozesz sobie wyobrazic ale pije wlasnie cieple mleko () i przechodzi

stara ekipe poznasz po zapachu jak np stare ksiarzki w bilotece, jak stare meble itd a swiezaka po zapachu takim jak np mleko z cycuszka matki, obsranej pieluchy itd

[...] zaplanowanego cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z warzyw z oliwa z [...]

Szajka, zwykłe mleko 2%, nie słodzę od ok 3lat nie potrzebuję cukru do życia, nawet go nie lubię już :D

Herbatka czerwona Pu-erh W sumie pije ją częściej ale zapomniałem dopisać A właśnie. Chciałem dodać jeszcze, że trening zaczynam od jutra. Jestem po 2tygodniach strategicznego roztrenowania. Przed każdym treningiem postaram się jeszcze wypić mleko z porcją białka. Pozdrowiam!