mleko

Witam po raz kolejny! Po miesiącu intensywnych treningów przytyłem zaledwie 1kg, więc postanowiłem zmienić dietę. Polecanych odżywek w ostatnim temacie, który założyłem jeszcze nie korzystałem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800 kcal. Troche dużo... Ustaliłem 5 posiłków 1 posiłek 6 rano Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g [...]

[...] masa 115kg wzrost 173 zapotrzebowanie dzienne 2,7k kalorii po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 4 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 7 figi suszone 100g (B/W/T 4/65/1) 290 [...]

waze 70kg 180cm wzrostu ; cel masa SNIADANIE : płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 40g tunczyk w wodzie 50g bulka graham 100g maslo 10g sok pomidorowy 250g DRUGIE SNIADANIE : losos 100g ol. z ol.15g ryz brazowy 125g pomidor 200g sok marchwiowy 250g OBIADEK : filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 125g surówka z [...]

a wiec jest to dieta ulozona przez bujaszaka mam nadzieje ze sie nieobrazisz:) czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed [...]

Proszę o ocenę. * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * [...]

[...] 7-10 dni. Pare slow o mnie: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 75 Wzrost 179 Zapotrzebowanie kcal na przerwie ( bez cwiczen ) 2834kcal Oto dieta ktora sobie rozpisalem: 1 posilek mleko 300ml platki owsiane 100g jajka na twardo 3 sztuki orzechy 25g warzywa 2 posilek ryz brazowy 100g kurczak 100g oliwa 10g warzywa 3 posilek makaron pelnoziarnisty 100g [...]

[...] lub carbo. Próbowałem ułożyć jakąś dietę ale mi to nie wychodzi. Czytałem trochę tematów o odżywianiu i diecie i w końcu coś ułożyłem: 8:00 Posiłek I 2 żółtka i 3 białka jaj mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem jabłko 14:30 Posiłek III ryż cycek jakiś owoc/warzywo 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV [...]

[...] 30 min pozniej 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150 3 jaja B: 37,5 T: 3 W: 33 kcal: 453 (250ml mleko 3,2% , 1 Banan , 100g Twarogu , 300ml jogurtu , 50g płatków kuk. , 30g rodzynek (wszystko to zmixowac i pić )) suma B: 97,5 T: 26,2 W: 215,8 kcal: 1665 Obiad : [...]

[...] - kolacja (18:00 - 19:00)- płatki owsiane z mlekiem bądź też jajka I teraz pytania: - czy można wcinać ziemniaki jeśli chce zjechać z wagą czy lepiej ciągle ryż ?? - czy mleko 2% może być w diecie czy też nie - czy jeśli spać chodze mniej więcej w godzinach 22:00 - 24:00 to ostatni posiłek może być później niż tak jak napisałem o 19:00 ?? - [...]

Czy maślanka zawiera laktoze? jestli tak to w czy tak samo duzo jak mleko?

Witam! Prosze o skomentowanie i/lub poprawienie/urozmaicenie diety w celu osiagniecia lepszych efektow nabrania masy śniadanie 6.40: mleko 0%(200ml) platki(owsiane albo kukurydziane) rodzynkami wiórki kokosowe banan Drugie śniadanie 11.30: kanapka (chleb pełnoziarnisty,żółty ser, szynka z kurczaka) jabłko (Przed treningiem) Obiad 14.30: saszetka [...]

Witam! Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70kg. Posiadam dziennik posiłków i z nim oraz poprzez przeglądanie różnych tematów na forum chciałem ułożyć sobie dietę. Wg dziennika moje zapotzrebowanie wynosi: białko 140g, tłuszcz 91g, węglowodany 368g, 2852 kcal Jaja kurze 2 Mleko 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane 50g lub musli 100g kefir225ml [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 54 kg i mam 180cm wzrostu. I jak już zapewne sami widzicie jestem bardzo chudy i niedożywiony ale to tak ze wysoka zasługa mojego nałogu od ponad 5 lat jakim jest palenie papierosów paliłem dość długo bo około 5 lat z przerwami co bardzo źle wpływało na mój organizm, ale teraz na szczęście udało mi się wygrać z nałogiem i [...]

Witam.Mam dosc powazny problem gdyz nie potrafie przytyc a pracuje juz nad tym od 8 miesiecy.Zmienialem juz diety 2 razy,po ktorych mialem odwrotne skutki niz zamierzone.Przez 8 miesiecy zamiast przytyc stracilem 3kg. 180cm,58kg,21 lat Moj glowny cel to ruszyc w koncu w miejsca. Postanowilem z diety wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory [...]

[...] pompki, ABSII Dieta: Śniadanie corn flakes z mlekiem i jabłko Trening - 4h aeroby Posiłek 2 Serek wiejski, banan Obiad: Schabowy, surówka Trening - basen Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII + Ciągle nieskończone pokłady wody pitnej xD (niegazowana) Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał [...]

I Śniadanie: 6:10 B: T: WW: Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37 Geinerek:100g 25 1,9 65 ŁĄCZNIE:1086 kcal Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX TRENING II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU) Chleb żytni razowy z soją i [...]

To jest moja dieta. 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g [...]

[...] wartość ok. 4000kcal juz po dodaniu dodatkowych kalorii. waga: 93kg wzrost: 185cm wiek: 17 cel: masa przyjąłem wartosci: białko-2.5g tłuszcz-1g ww:6g tutaj dieta I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w [...]

[...] z postem. Mam kilka pytań, mianowicie: 1. Czy warto się zaopatrzyć w kreatynę? Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść dużo produktów zawierających białka typu jajka, mleko, jogurty itd. oraz węglowodanów. Słyszałem, że najbardziej warty uwagi ( dla mnie jako ekto ) jest jabłczan/ monohydrat. Może się ktoś wypowiedzieć? 2. Staram się [...]

[...] 2x dziennie po 50g bież tak najpierw kreatyne po 10-15 białko Dobra ta rozpiska?? Jak mam brać kolagen?? jak mam brać carbo?? Dobrą mam diete 7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu 11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) [...]