mleko

[...] 15% tłuszczu. Cel-masa I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 suma: [...]

[...] ale staram sie pozyskiwac bialko i weglowodany z pozywienia zaczynałem trenować by zrzucić wage 123 kg teraz 95 do 97 kg zjadam 4 posiłki dziennie rano płatki owsianne plus mleko na drugie sniadanko chleb razowy i chuda wedlina plus maslanka naturalna obiad to kasza tuńczyk warzywa kurczak ale zdazy sie i schabowy i ziemniaki kolacja to chleb [...]

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka? BTW ile wazy srednio jeden banan? albo jabłko? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g? I posiłek (8:00) Płatki owsiane [...]

Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]

Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska: Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 [...]

[...] jaj dzikich ptaków, owoców morza Dieta współczesna: 17% - owoce, warzywa, nasiona, orzechy 28% - tłuste mięso zwierząt rzeźnych, drób, jaja, ryby 55% - przetwory zbożowe, mleko i nabiał, cukier rafinowany, żywność konserwowana, przetworzona i oczyszczona, rafinowane tłuszcze roślinne, tłuszcze półsyntetyczne (margaryny), alkohole Wnioski? [...]

Witam ;) Z góry proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to moja pierwsza dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]

Witam prosze was o ocene mojej diety.Stosowalem ja wczesniej i bylo Ok ale ze wzgledu na chorobe mosialem ja przerwac. Dieta w dni treningowe .Ale pierw troszke informacji: Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 [...]

Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]

[...] dla relaksu basenik Po treningu siłowym proteiny. Zacząłem też A6W. Na śniadanko po treningu najczęściej biały ser light z jogurtem naturalnym i pomidorem bądź jajka lub mleko z płatkami. na lunch o ile w ogóle(jak jestem głodny) albo jakiś owoc np. banan, pomarańcza, albo kefir, jogurt naturalny na obiad najczęściej kurczak w różnych [...]

[...] Ryba 100g B20 T4 WW 0 Makaron Razowy 50g B 7,5 T 0,7 WW 32 Warzywa Razem B 27,5 T 6 WW 36 kcal 308 Potreningowy Koktajl(Twaróg chudy,banan,orzechy,mleko) Twaróg chudy 150g B 20 T 0,5 WW 1,5 banan 1 szt, ok. 100g B 1 T 0,3 WW 23,5 orzechy 20g B 3,2 T 12 mleko 250ml B 9 T 1,2 WW 13 Makaron razowy 50g B7,5 T 0,7 WW [...]

Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580 mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72 ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68 oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178 orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa Podsumowanie [...]

[...] myślałem że ryż z jabłkami jest średni w smaku ale gdy dodałem to tego cynamon i miód, okazało się naprawdę pyszne !8-) Składniki: Ryż długoziarnisty( może być inny): 200g mleko 3,2%: 1.5 szklanki woda: 1.5 szklanki jabłka: 200g cynamon: 1 łyżeczka miód: pół łyżki 20g przygotowanie: Nalać do garnka 1.5 szklanki mleka i 1.5 szklanki wody, [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety ;) waga:65, wzrost 172, ektomorfik założenia: 2gB/kg/ 1,7gT/kg/ 7,5 gW/kg 3500kcal I swollen 25g Białko jaja kurzego 65g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100ml Olej z pestek winogron 20ml B:25 T:26 W:88 kcal:667 --------------------- II Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g słonecznik 30g [...]

Przedstawiam moją dietę masową. Przytnełem w niej b. leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

[...] (21,5/1,3/0,0) Posiłek 5 - 18:30 (58,97/6,95/49,15) Posiłek 6 - 21:30 (0,09/0,0/24,0) 141,14/58,8/217,7 mleko krowie tłuszcz- 3,4g, białko- 3,2g, weglowodany - 4,6g plasterek 30g Posilek 1 mleko 350g bialko 11,2 tluszcz 11,9 weglowodany 16,1 płatki [...]

[...] mi sprawdzić mój rozkładzik czy wogóle to mi coś da ? To tak Dzień z Treningiem Trenuje Pon/Wt/Czwartek/Piatek DZIEN TRENINGOWY 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 11:30- TREC XXL -GAINER 60g. 12.00 * filet z piersi [...]

[...] amid kwasu nikotynowego, pantotenian wapnia, 5`- fosforan pirydoksyny, ryboflawina, azotan tiaminy, biotyna, retinol, kwas foliowy, cholekalcyferol, barwnik: E124, proszek buraka czerwonego (tylko w wariancie truskawkowym), cyanokobalamina. Alergeny: zawiera mleko, soję i gluten. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-06 16:28:10

Wiek: 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]

Witam , ułożyłem sobie dietę Low Carb na masę i prosiłbym was o sprawdzenie co zmienić :) Moje Dane: Wiek:23 lata Wzrost:174cm Waga:80kg Staż treningowy: 9 miesięcy Moje zapotrzebowanie do utrzymania masy ze wzoru wyszło 2900 Kcal więc że to Low Carb dodałem +/- 700 Kcal Dieta : Posiłek 1 Mleko 250 ml Kcal 117 B:8g T:8g W:11g + Płatki owsiane [...]