[...] białko? Tłuszcze z jajek sprawią że zbliże się do pułapu 95-100g T/kg mc tak jak proponuję blue_hope. Jeśli uważacie, że to zły pomysł, czym uzupełnić białko? Mięso, twaróg, mleko ? Co najlepiej się sprawdzi przy redukcji? OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. Mężczyzna, mezomorfik?? 4)zerknijcie na fotkę w profilu? , 26 lat, 95 kg, 187 cm. [...]
Wyrzuć mleko, do śniadania dołóż pełnowartościowe białko, posiłek 2 do zmiany całkowicie, samo białko o godzinie 18 w jakim celu? Poza tym za mało białka, podbij do 2g/kg białka pochodzenia odzwierzęcego. I podbij kaloryczność do 2500-2600 żebyś później miał z czego schodzić jak waga się zatrzyma, poza tym jest ok.
[...] nerwowej przysadki na drodze odruchowej. Podrażnienie receptorów brodawki sutkowej wywołuje wydzielanie oksytocyny, która kurczy mięśnie przewodów mlecznych sutka i wydala mleko w nich nagromadzone. Podrażnienie receptorów w szyjce macicy i w pochwie również powoduje wydzielanie oksytocyny na drodze odruchowej. Występuje to w czasie porodu i w [...]
Witam Moje sugestie: SNIADANIE Mleko Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Wpc II SNIADANIE/SZKOŁA Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy Warzywa I OBIAD Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Marchew Jabłko Oliwa z oliwek PO TRENINGU monster mass II OBIAD Mintaj świeży Kasza Warzywa Oliwa z oliwek [...]
Tragedia panie. Po co Ci tyle tego WPC? Suple to tylko uzupełnienie diety, a nie podstawa. Gdzie są jakieś węglowodany? Mleko na redukcji nie jest wskazane, nie mówiąc już o takich ilościach. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, B/T/W i ułóż dietę od początku. Nie jest możliwe jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni.
1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - warzywa 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy [...]
1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - warzywa 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce - owoce dąłbym do śniadania i wlicyzł je w bilans [...]
[...] zamówić też świeżego,ale jest baaardzo drogi. Masło w domu jest,bo się używa do chleba. Chciałabym wiedzieć dlaczego tłuszcze roślinne odpadają i dlaczego mam ograniczyć mleko do minimum?? Ser żółty też odpada?;/ I jeszcze co do diety...ja mam tak,że jak coś mi bardzo posmakuje,to ja mogę jeść to codziennie.Nawet przez rok.To źle?? Teraz [...]
[...] chodzi o to by nabiał nie był twoim podstawowym źródłem kalorii i białak tak jak teraz jest ani to bialko szczególnie wartościowe, ani ten nabiał tez. Świrze surowe mleko od krowy wypasanej ma wartość, to co sprzedają przerobione w sklepie to tylko może uczulić a nie wyżywić. Wszystko co jesz powinno ci dostarczać maksymalnie dużo [...]
Dołóż jakieś jajka w śniadaniu i podbijesz białko, bo tak ci brakuje. Tyle mleka w śniadaniu - zbędne. Spróbuj może jakieś placki z platków i jaj rano robić. Wyeliminujesz mleko i jajka przemycisz. Makaronu trochę uciąć z obiadu i już gra. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2012-02-21 16:32:33
Hmm z tym że to zależy od szkoły, bo jak kończe później to ten posiłek z 19:30 przesuwa się nawet pod 21... A co do pasa to ćwiczę 7 miesięcy i troche mnie zalało, ale do tej pory to bardziej byl zarys diety niż coś konkretniejszego. No ale tak czy inaczej ten posiłek wyglądający tak: 2 jaja kurze całe 120g Ryż brązowy 100 g Mleko UHT 3,2% [...]
[...] dyplomację%-) Poli, tutaj nie chodzi o ilość makroskładników, ale o jakoś produktów. Polędwica sopocka i inne tego typu rzeczy nie powinny się znaleźć u Ciebie w jadłospisie. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomidory, cebula itp.), masz za dużo nabiału, poza tym sklepowe mleko możesz zastąpić nabiałem lepszej jakości (już np. kefir czy maślnka).
[...] to daję szynkę. To samo z chlebem nie jestem w stanie go piec. A kefir i maślanka to chyba nie nadaje się do gotowania? Ogólnie nabiał jadam tylko na śniadanie to mleko, a tak to rzadko, ogólnie mi nie służy serek wiejski i inne takie. Zresztą jakoś wierzyć mi się nie chce, że nie schudłam bo jadłam sopocką? Warzyw nie wliczam jak [...]
Dawidowicz, tylko wiesz dla większości dziewczyn które tu przychodzą owsianka + mleko 0% to pełny posiłek %-) Kama, musisz zrozumieć, że ciężko tu każdej nowej dziewczynie tłumaczyć wszystko od początku. Wszystko jest w regulaminie. Po za tym nikt tu na siłę nikogo nie trzyma. Robisz to dla siebie, więc wybacz, ale weź się w końcu do czytania. [...]
dieta na masee!! prosze o porady!!
