No jak sie nie myle to pije sie bialko przed samym snem rozrobione z mlekie a nie z woda,bo mleko jest dluzej przyswajalne i w trakcie snu miesnie nadal dostaja sybs. odzywcze co przyszpiesza rozwoj miesni ;] jezeli sie nie myle :D ale troche jakies echo mam w glowie ..hmm tylko nie wiem z ktorego kosciola :/
korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal Lunch - Jogurt naturalny [...]
korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka z indyka kurczaka chuda itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal + 25 [...]
Dorzuć jeszcze 300kcal, więcej węgli przed treningiem i uważam, że ten kefir jest niepotrzebny. Po treningu dalej nie ma węgli. Mleko też wywal, na noc sam twaróg plus oliwa. Przyjmij w diecie 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 2,2g węgli i rozpisz sobie dietę w/g tego używając Dziennika posiłku Vitalmax'a.
I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g Brak pełnowartościowego białka II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) tu mało białka III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika [...]
witaj I posilek platki owsiane 70g daj 100g mleko 200ml daj 300 kakao 10g oliwa z oliwek 10g dodaj 2 jajka dodaj owoc np.pomarańcza II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) może być (jak masz możliwość to daj mięsko do kanapek a jak nie to nic się nie stanie nie ma [...]
bo na Twoim etapie nie dasz rady tak zmeczyc miesni by musialy regenerowac sie az tydzien a fbw na cos takiego Ci pozwoli no chyba ze lubisz gdy twoje miesnia sa np 5 dni w bezruchu bojuz sie zregenerowaly? tylko nie ma dobry tluszcy - kiedy to podstawa.... pieczywo biale? potrenigwo woda + miod nie jest za dobrym pomyslem juz lepiej daj mleko.
mleko ma dużo laktozy cukier wieloatomowy miód to dwucukier, glukoza+fruktoza ktora lepiej sie przyswaja do organizmu , pieczywo razowe, czasem miała kromka wpadnie ale sporadycznie
[...] 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 61kg - szrugsy ze sztangielkami po 18kg na hantle +100 brzuszków Dziś po treningu zamiast miodu = mleko, potem tradycyjnie posiłek potreningowy, dziś chyba jednak pójda jajka. Filmów nie nagrywam, racja waga trzyma się w miejscu prawie nie zmieniona jak ostatnio stawałem [...]
[...] ze sztangą 50kg, i na jednej nodze 2x sztangielka 14kg. Ogólnie trening na wielki plus, pot się lał od pierwszego ćwiczenia, więc myśle że jestem na dobrej drodze, łydki było czuć opór. :) Już za dwa dni kolejna wypiska. P.S pije akutalnie po treningu mleko bananowe pycha!! :) polecam dodać 2 banany jeśli mniejsze albo 1 duży.
chmm mleko zmiksowane z bananem, trzeba sprobowac, banalny przepis a tak chwilę nad tym się zastanawiając to rzeczywiscie moze byc dobre :D Pijesz zaraz po treningu??
Tak zaraz po treningu ;) orzeźwia bardzo ;) TEraz sobie popijam mix owoców ( banan, pomarncz, mango + mleko) Bardzo dobry kefir troche dużo węgli na noc ale to z owoców wiec jeszcze ujdzie :D
mleko to ja jedynie albo do jakis płatków lub ewentualnie do kawy... a teraz poprawka diety: I SNIADANIE 2 parówki sojowe 100g 172kcal B:17,3 W:8,5 T:7,6 bułka żytnia 70g? 234kcal B:6,79 W:45 T:2,94 łyżka musztardy 20g? 33kcal B:1,14 W:4,4 T:1,28 brzoskwinia 200g? 96kcal B:2 W:23,8 T:0,4 II SNIADANIE surówka z kapusty [...]
[...] jest choroba srodowiskowa czyli nie da sie jej nabwaic po przez zleodzywianie. tlumacz mamie ze kasza ryz i inne warzywa to przeciez WARZYWA a warzywa sa zdrowe. ser bialy i mleko to tez zdrowe jedzenie. pokaz mamie moz eprzykladowe diety 30 osob z forum ktore jedza tak samo jak Ty i zyja. Dla uciechy mamy mozesz sobie kupic jakas multiwitamine, [...]
[...] jedno pytanie ? W jakich godzinach najlepiej to spżywac dodam że bede dużo pił wody mineralnej gaznowanej lub niegaznowanej !! Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane 250g mleko 1,5% 50g rodzynki 400g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 30g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 200g jabłko 250g [...]
[...] moje zdanie... Cbr-ka Nie najgorsza dieta, ale ja się przyczepię Jak wygląda u ciebie rozkład BTW? I POSIŁEK płatki owsiane 250g <---- a nie odwrotne proporcje? mleko 1,5% 50g <---- rodzynki 400g prawie pół kilo rodzynek? na redukcji? chyba że miało być 40 orzechy włoskie 30g ok sok pomidorowy 30g a nie [...]
Zapomnialem o jednej rzeczy. Mianowicie na sniadanie zamiast owsianki to musli egzotyczne. Tak wiec co myslicie o czyms takim I - 7:00 Mleko musli egzotyczne 2-3 jajka banan II - o 10:30 (1 kanapka) i 13:00 lub wczesniej, zalezy od lekcji (druga kanapka) Chleb pelnoziarnisty na zakwasie (łacznie 4 kromki) piers z kurczaka III - 15:30 lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek mleko chleb chyba smacznym nie jest, już lepiej by np było sledz + pieczywo. Płatki hogobella tez dobrym wyjsciem nie jest jak to jogobella owocowa pewnei jest dosłądzana, lepiej dodać jaja i placek owsiany zrobić zamień jedno wyciskanie francuskie na poręcze czy odwrotne pompki, poza tym na małe partie jak biceps triceps po 2 cwiczenia [...]