Prosze sie nie śmiać jak dieta jest zla a na pewno jest:P I Śniadanie 1 Mleko Łowicz 2 Cukier 3 Jaja kurze całe 4 Margaryna "KAMA" II Śniadanie 1 Chleb żytni jasny 2 Szynka z indyka 3 Salami popularne I Posiłek 1 Noga /udo/ kurczaka 2 Ryż biały 3 Oliwa z oliwek 4 Marchew 5 Cukier II Posiłek [...]
[...] wrzucam (ogórki pomidory, kapusta kiszona, kalafior brokuł itp) Do tych 2000kcal coś tam czasem podjem i finalnie wychodzi ok 2300-2400 Nie wliczam też jakiś pierdół typu mleko do kawy ok 20-30kcal, czasem jakieś jabłko poprostu robie sobie mały zapas. Orzechy będą dobrym źródłem tłuszczy czy zmienić cos jeszcze?? [...]
jw a co do śniadania to płatki owsiane , cynamon , orzechy , pestki i owoce suszone a do tego mleko , kefir lub wersja hard woda ale wtedy daj jajeczka jako żrudła białka lub ser biały
rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]
I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamień kukurydziane na owsiane, możesz dodawać do nich rodzynki i orzechy II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie dodaj warzywo I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast [...]
[...] z twardą powierzchnią skupia się na małym punkcie knykcia i kość zwyczajnie nie wytrzymuje. Co nie zmiania faktu, że makiwarą kości nie utwardzisz - już prędzej przyzwyczaisz się do bólu i doprowadzisz do zbliznowacenia skóry. Wytrzymałość kość zwiększa się pijąc mleko i jedząc twaróg. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2010-05-19 08:23:09
Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko [...]
[...] wydobyc bialko sojowe ze struktur roslinnych w ktore jest wbudowane to bialko. jedynie produkty sojowe ze wchc sa wchlanialemne jako bialko - powoid ? zastrosowania specjanego grzyba dokonujqacego trawienia na zewnatrz. kazdy produkt sojowy - jako bialko to kit - jak z tym "pij mleko bedziesz wieki" rozumiecie o co mi chodzi ? pozdr mc
mleko ma laktoze na którą dużo ossób jest uczulonych zresztą ostatnio coraz częściej picie mleka jest negowane, jak uważasz że ci służy to raz dziennie sobie wypij szklanke warzywa wszytkie kurczak dobre źródło białka nie ma co wyrzucać, tylko tej wątróbki nie jedz za często
może nie dieta ale przeciętny dzien. śniadanie owsianka 100g mleko 500ml zawsze leje potem w zależnosci od której wstane albo jest to obiad albo przed jeśli obiad to torebka ryżu + jakies mięsko i warzywa następnie albo jakies kanapki albo jajecznica z 5 jaj + pomidor zalezy czy mam jajka jeśli zostaje mięsko z obiadu to jem jeszcze z ryżem diety [...]
Dalej nie wiem ile masz tłuszczu na sobie - no ale w takim razie przyjmę że niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER [...]
hmm te (wybacz za wyrażenie) robaki u ciebie w brzuchu nie tolerują wszystkich rodzajów białek?? ryby- tuńczyk ma sporo białka, białko sojowe, coś się chyba dla ciebie znajdzie p.s sam mam alergię i musze uważać co jem też musze omijać mleko i jajka, niektóre rodzaje mięs. życzę ci zdrowia kolego i przyjemności z ćwiczeń.
[...] w białko. Mozna z niej przyządzac np kotleciki sojowe. Jest ziarno soi które po zmieleniu mozna dodawac do innych potraw. Z ziarna soi można ugotowac zupe. Jest także mleko sojowe, bardzo bogate w proteiny, jednak smakuje jak pomyje, no i kartonik 0,5 l kosztuje ok. 5 zl więc do najtańszych nie nalezy.... no to tyle pzdr. poza tym jak na [...]
[...] 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed treningiem mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g wyrzuć to nawet nie wiem co to jest mleko 200ml =6g bial orzechy 50g = 10g bialka za duzo tłuszczy a za mało białka pełnowartościowego i za mało wegli POSILEK 6 serek wiejski 200g= 24g bialka w sumie w tym [...]
[...] czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr dziennie), ale ogólnie o dostarczenie budulca organizmowi, aby mógł się rozwijać. Duże znaczenie ma tez jedzenie rzeczy typu żelatyna, potrzebnych do [...]
dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]
