dieta do oceny, słaba dieta

Witam prosze o ocene diety na diete nie przeznacze duzej ilosci pieniedzy bo tez tak sie niby da, ale moj głowny problem to brak kurczaka. Po prostu dazyłem do diety ,,byle mniej gotowania ''

16 lat, 175cm, 61kg

Wyliczyłem 3700 kcal ( nie za duzo ?)
180g bialka
120g tłuszczy
475g WW

Oto dieta:

POSIŁEK 1
twarog 150 g = 30g bialka
oliwa z oliwek 20g = 20g tłu
miod 20g = 15gWW
platki kukurydziane 70 g = 56gWW

POSILEK 2 szkola
kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek
b=30g, tł=20g, WW=?

POSIŁEK 3
jw

POSILEK 4 OBIAD
kasza 100g= 70g WW
mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka

POSILEK 5
przed treningiem

mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g
mleko 200ml =6g bial
orzechy 50g = 10g bialka


POSILEK 6
serek wiejski 200g= 24g bialka



Czy tak dobrze ?

POSIŁEK 1
twarog 150 g = 30g bialka
oliwa z oliwek 20g = 20g tłu
miod 20g = 15gWW
platki kukurydziane 70 g = 56gWW wybierz owsiane płatki

POSILEK 2 szkola
kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek
b=30g, tł=20g, WW=?

POSIŁEK 3
jw

POSILEK 4 OBIAD
kasza 100g= 70g WW
mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka

POSILEK 5
przed treningiem

mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g wyrzuć to nawet nie wiem co to jest
mleko 200ml =6g bial
orzechy 50g = 10g bialka za duzo tłuszczy a za mało białka pełnowartościowego i za mało wegli


POSILEK 6
serek wiejski 200g= 24g bialka

w sumie w tym wieku mzoesz stosowac 10 wskazówek żywieniowych

nie po treningu powinno byc mieso czy ryba i ww niezależnie od pory te kaszki daruj sobie koniecznie więcej warzyw

ok dzieki, 10 wzkazowek stosuje ale efekty słabe bo za mało bialka itp. Owoce i warzywa jem po prostu tego nie wypisałem, jutro wkleje poprawiona diete i moze takie jedno pytanie bo zawsze WW mi brak, wiecie w czym jest duzo, ale niechodzi zbytnio o makarony lecz produkty ,,gotowe''

białka nie muszą być kosmiczne ilości 2g starczy poza tym zadbaj lepiej o warzywa i zdrowe tł