Dieta redukcyjna Małysza

Witam,
chlopiec 19 lat, 176cm/88kg
staz 3 miechy, sporo tluszczu do spalenia
aeroby 2x/tyg, silownia 4x plus a6w
dzienne zapotrzebowanie:
bialko 2g
tluszcze 1g
ww 3 g

2500 kcal



8
oliwa z oliwek 15g
aloes 15g
aktimel 100g
otreby pszenne 100g
mleko uht 2% 250g
rodzynki 20g

11
chleb pelnoziarnisty 100g
twarog chudy 125g

14
to samo plus orzechy laskowe 40g


1630
watroba ze swini/schab 200g
ryz brazowy 70g
surowka z kapusty bialej/ ogorki kiszone


2030 (potreningowy)
piers z kurczaka/mintaj 150g
ryz brazowy 70g
surowka z kapusty bialej/ pomidory z cebula


2230 (na noc)
whey protein fitmax 80 35g
mleko uht 2% 250g

daj płatków owsianych do śniadania otrąb daj łyżkę 2 i nie wliczaj ich daj orzechy włoskie zamiast oliwy a mleko bym wywalił dołóż za to 2 jajka

II brak warzyw i oliwy

III mógłbys wrzucić mięso tutaj lub nawet jajka daj oliwe i warzywa

IV wątrobe jedz 2 razy w tyg nie radze częściej daj kurczaka wołowine urozmiaicaj bez surówki

V ok ale bez surówki
VI nie pij z mlekiem na redukcji rób z wodą i pij oliwę dorzuć warzyw ewentualnie odżywkę zastąp serem białym

V

dlaczego mleko wyrzucic?
jakie warzywa najlepiej?
kurczaka najchetniej wyrzucilbym zupelnie

mleko ma laktoze na którą dużo ossób jest uczulonych zresztą ostatnio coraz częściej picie mleka jest negowane, jak uważasz że ci służy to raz dziennie sobie wypij szklanke

warzywa wszytkie

kurczak dobre źródło białka nie ma co wyrzucać, tylko tej wątróbki nie jedz za często

co powoduje laktoza?
o kurczakach sie slyszy ze nie sa zdrowe bo jedza maczke rybna
dzieki

Jak wplywa laktoza na organizm mozesz poczytac wpisujac w wyszukiwarce.