mleko

Mało kalorii, mało tłuszczy, białka również. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nei jest. Te chrupkie pieczywo owszem od czasu do czasu, ale są lepsze źródła węgli.

ryż mleko i kakao tuna z colą :D coś mi się zdaję że spaw po tym będzie

[...] to brakuje rybki albo tranu jako źródła tłuszczu. W tabelce jest zamieniona oliwa z kurocycem, jeśli miałbym coś proponować to zrobiłbym tak: posiłek 1: musli, migdały, ,mleko, jajka ok 500 kcal posiłek 2, rybka, warzywa 250 kcal posiłek 3 i 4:kurocyc, warzywka, 50g ryżu, oliwa ok 350 kcal posiłek 5 serek, warzywka, oliwa ok 200 kcal razem [...]

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Rodzynki suszone 50g/B1,15/T0,25/WW35, Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed treningowy Tuńczyk w [...]

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Rodzynki suszone 50g/B1/T0,25/WW36 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Orzechy włoskie 20g/B3/T12/WW4 Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed [...]

białko podbiłbym do tych 200g, mleko zredukował, bo to prawie 0,5l dziennie, a nie jest to zbyt pożądany produkt, ten miód po co? tuńczyk pewnie z puszki, lepiej wrzucić np. makrelkę, szynkę zamienić lepiej na jakieś mięsko przyrządzone przez siebie, kiedyś robiłem cały kawałek schabu przyprawiony na 24h, a później pieczony lub zapeklowany i [...]

na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]

jaki on dobry jak w skladzie czytam: suszona serwatka, suszone odtluszczone mleko,suszone bialko z jaj - to ma byc zrodlo bialka do budowy masy??? teraz gainery dobrych firm sa robione na izolatach i koncentratach serwatki i kazeinie wapnia- swiat poszedl do przodu!!!

Owoce jadaj między posiłkami (najlepiej na w miarę pusty żołądek) i niekoniecznie na noc. 100g kuraka po treningu wydaje mi się nieco za mało, wywal też z tego posiłku warzywa (błonnik spowolni wchłanianie). Banana i mleko na noc bym odpuścił.

[...] od siebie - wypic kawe bez cukru czy ze slodzikiem, to nawet nie jest zadne wyrzeczenie. Wywal go i tyle :) Na moje oko za duzo nabialu, wszedzie ser zolty, feta, twarogowy, mleko. Co do ostatniego posilku, to nie musisz sie tam torturowac twarogiem. Zjedz to, na co masz ochote -> mieso/rybe/ziemaniki/ryz... wazne, zeby caly bilans sie zgadzal. [...]

Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]

Pierwszy posiłek jesz w domu także nie będziesz miał problemu z przygotowaniem takiego śniadania: Płatki owsiane -60g Mleko 0,5% - 300ml Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g 2 jaja sadzone to zjedz sobie przed pracą W pracy zaś możesz zjeść sobie : 2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami. 3. Posiłek przedtreningowy [...]

1) 100 owsa, 3-4 jajka,, mleko, lub placki owsiane 2) Serek wiejsi razowiec 3) Serek wiejski razowiec dal bym zamiast tego serka mieso 4) 100g ryzu, 100g gotowanej piersi. (przed treningowy) 5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy) bialko odrazu po treningu najlepiej z vitargo a w domu normalny posilek ryz+ piers 6) 125g tunczyka, 100g twarogu, [...]

POSIŁEK I 7:00 mleko 3,2% 250ml płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/) rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą POSIŁEK III ( w szkole) 13:00 2 banany gainer( stwierdziłem ze nie bede bral calego arsenalu jedzenia do [...]

POSIŁEK I 7:00 mleko 3,2% 250ml płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/) rodzynki suszone 50g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą POSIŁEK III ( w szkole) 13:00 2 banany gainer( stwierdziłem ze nie bede bral calego arsenalu jedzenia do [...]

mleko 3.2 300ml płatki owsiane // ile? daj 100g rodzynki suszone 50g // daj 20g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba // wyrzuc chleb i daj orzechy POSIŁEK II 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą // dodaj oliwe albo daj maslo lub zolty ser POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' // Daj normalny posilek 2 jabłka [...]

oto moja...mam nadzieje...poprawiona dieta POSIŁEK I 7:00 mleko 3,2% 250ml płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/) rodzynki suszone 15g orzechy włoskie 15g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba oliwa z oliwek 15ml POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą i żółtym serem POSIŁEK III [...]

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

mleko wywal zarowno rano jak i wieczorem obetnij 300kcal 600 to za duzo na poczatek

Wybacz ale nie znam się do końca na tym, jeśli wyrzucę mleko między posiłkami i orzechy po treningu wyjdzie mi ok. 4000 kcal, co mógłbym jeszcze ewentualnie zamienić lub wyrzucić z diety aby była ona jak najbardziej opłacalna bo jak mniemam 4000 kcal to dla mnie za dużo?