mleko

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Orzechy włoskie 10 Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 60 //OK 2. Chleb żytni razowy 90 Masło roślinne, kostka 15 Polędwica sopocka 60 Ogórek 5 / Pomidor 10 // Orzechy. 3. Zupa jarzynowa 400 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta biała 50 // Ryż brązowy, oliwa z oliwek. 4. Makaron [...]

[...] gustu. Ja najbardziej lubie owocowe - malina, cytryna, winogrono. CZesto mieszam cytrusy z mieta fajnie orzezwia. Do shisy mozna wlewac zamiast wody inneplyny typu alkohole, mleko itd. O ile z alkoholem moim zdaniem sa obrzydliwe, to z mlekiem lepiej mi smakuja i dym wydaje sie byc gestszy. Co do jakis trikow to najprosicej zrobic kolko [...]

Tak wyglada moja dieta: 1 posilek jaja platki owsiane 50g mleko 200ml oliwa z oliwek 20g 2 posilek(w szkole, wiec pozostalbym przy kanapce ) chleb razowy ~100g mięso nasiona slonecznika 50g warzywa B:27 T:26 W:57 kcal:575 w miedzyczasie 50g orzechow wloskich B:8 T:33 W:1 kcal:327 3 posilek(przed treningiem) ryz brązowy kurak 200g warzywko B:49 T:3 [...]

Zamiast musli płatki owsiane na mleku bądź wodzie, ale mleko musisz wliczyć w bilans. Zajrzyj do kuchni SFD, jest tam przepis na placki owsiane, osobiście polecam. Możesz też do śniadania dorzucić jajka. Pieczywo chrupkie też bym wywalił i zamiast tego wstawił kaszę, ryż brązowy/paraboliczny/dziki, makaron mąki durum. Jest wiele kombinacji. Oliwa [...]

(Białko/Węgle/Tłuszcze) I Posiłek 7.00 -otreby pszenne/platki pszenne ? 90g -Mleko o,5% 200 ml -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 5g = 34/82/9 II Posiłek 10.15 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -jabłko 150g = 18/50/3 III Posiłek 13 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -pomidor, ogorek do kanapki = 18/50/3 IV [...]

Białko/Węgle/Tłuszcze) I Posiłek 7.00 -otreby pszenne/platki pszenne ? 90g /daj platki owsiane gorskie ze 60g -Mleko o,5% 200 ml -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 5g /smaczniej bedzie dac orzechow wloskich garsc plus mozesz z 20 rodzynek dla smaku = 34/82/9 II Posiłek 10.15 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -jabłko 150g /OKI [...]

[...] moge to pisać,ale neevsky jak upchać więcej ? nie liczac śniadania,od godziny 19 do nocy upycham tyle : 500gram piersi 100gram ryżu 50ml oliwy 250g twarog 300ml mleko 280g dżem 3 jajka 60 g płatków 300ml mleka lodzianin: do tabsa brac esseliv,czy masz na mysli na cyklu regularnie lecytyne a po nim hepagren ? Zmieniony przez - [...]

[...] pracy/szkoły butelkę ze zmiksowanym, ugotowanym kurczakiem z wodą (250g kurczaka na pół litrową butelkę). Do tego pijesz shake z płatków owsianych + kakao/aromat waniliowy + mleko + cukier/słodzik. Jak masz trening wieczorem i ten tryb życia to pomyśl nad CBL czyli carb backloading, czyli do godziny powiedzmy tam 18 masz zero węgli, mięso, jaja, [...]

a miałem diete wrzucić..mniej więcej wygląda to tak: 10:00 Płatki owsiane Mleko orzechy twaróg warzywa 12:00 - 13:00 Twaróg Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka słonecznik + ziarna dyni Jogrt naturalny warzywa 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba warzywa 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i tu nie [...]

to dokładnie nie musisz liczyć :D tam jakieś 0,9 g na kg tylko po prostu 1 g zamiast kukurydzianych lepsze byłyby owsiane mleko raczej bardziej tłuste z tych soków bym zrezygnował urozmaicaj zarówno mięsa, węglowodany jak i warzywa

popuri to znaczy że jest prawie dobrze ułożone mleko mogę i tłustawe kupywać a zamiast soków może jakieś owoce dołożycz jak jakiegoś banana pomarańcza śliwki węgierki albo kiwi ???

Ok sorki za natrętliwosć ale w weekend sie nudzilem i wymysliłem takie coś: Śniadanie: -musli domowe <przez chwilke praże je na patelni :P> -mleko -jajko got. -nasiona słonecznika IIŚniadanie<przed treningowy> -kasza gryczana 100g -schabowy got. IIIPosiłek<po treningowy> -ryz 100g -warzywa -jogurt 100g IVPosilek -tyńczyk w wodzie [...]

1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 3 jaja gotowane oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 (do jogurtu możesz dodać siemie lniane lub len mielony, bo nie wiem oliwę lejesz do jogurtu lub kefiru) oliwa z oliwek warzywo 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek (jak około 1,5h [...]

[...] żaden inny!), szklanka chudego mleka lub słaboukwaszonego kefiru lub maślanki (żadnych owocowych syfów). Jogurty wszelkiego typu są niedopuszczalne. Możesz natomiast ukwasić mleko prosto od krowy, ew. do mleka pasteryzowanego (ale nie UHT) wrzucić kapsułkę z bakteriami probiotycznymi i wypić po ukwaszeniu. Wszelkie serki homo zabronione. 3. [...]

[...] tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru - podoba mi się II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc [...]

Dzięki za odpowiedź :) to do 2-3 posiłków będę dorzucał migdały , orzechy włoskie . I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posilek 10;30 kanapka-w szkole wygodnie bułka pełnoziarnista +masło szynka/ser sałata +jakiś ogorek albo [...]

jeszcze dodam moja diete : sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1,5 szklanki Płatki owsiane 30 g olimp complex 10 g Orzechy włoskie okolo 20 gram okolo 11 orzechy ziemne 20 gram 3 posilek 13 godz Mięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 50 g Ogórek Pomidor kawalek papryki szyczpior 2 lyzki jogurtu nat. Oliwa z oliwek z warzyw robie [...]

Wypelnij profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]

sniadanie platki owsiane 125g mleko ok 200ml pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu warzywa 200 - 300g piers z kurczaka 200 - 250g obiad warzywa lub szpinak + jogurt naturalny ryba 80 - 100g po obiedzie sererk wiejski + 2 - 3 kromki chleba z pomidorem kolacja twarog 150g LUB tunczyk + [...]

a ta dieta?: sniadanie platki owsianeok 50g mleko ok 200ml siemie lniane ok20g ryba 80g pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow [...]