[...] prosze o odpowiedzi, czy takie zywienie waszym zdaniem ma sens jeśli chce zbudować sylwetke i przytyć kilka kilogramow. sniadanie godz.7: pije 5 jajek (ze skorupy), zjadam miecho, tyle az przestane być glodny obiad godz. 14 - 15: pije 5 jajek, zjadam miecho, tyle az przestane byc glodny kolacja godz. 19: pije zimne surowe tluste mleko z miodem,
[...] jest jeszcze coś co powinieneś zrobić a nie zrobiłeś :). Poza tym jak już wydałeś kasę to masz motywację, żeby się przy okazji nie obżerać. Zapomniałem wspomnieć, że w ramach diety brałem odżywkę białkową (do śniadania): mleko + odżywka białkowa + bakalie + owsiane. To było (jest) moją podstawą dnia... Podstawą jest dieta i wysiłek fizyczny.
Wszędzie czyli gdzie np.? A jeśli nawet to chodzi o samą wode a nie o dzienne zapotrzebowanie na płyny. Jak do tego doliczyć herbatki, kawki lub mleko to wyjdzie ponad 4 litry
Witam I platki owsiane, mleko, owoc, jajko II makaron razowy, ser twarogowy, oliwa z oliwek, warzywa III ryz brazowy, piers IV makaron, piers, owoc V chleb zytni razowy, warzywa, schab VI ser twarogowy, warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-22 13:25:07
Faktycznie, mleka nie jest aż tak dużo - źle musiałem spojrzeć. Nie ulega jednak wątpliwości, iż mleko nie jest mega prozdrowotnym produktem, od czasu do czasu jak najabrdziej.
1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 ok ale dorzuć jakieś źródło białka jajka/odżywkę/mięso albo ryba jak dasz rade z tym o tej porze 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 ok ale zamiast polędwicy to [...]
I owsiane + mleko + białko II razowy + mięso + oliwa III przed brązowy + kurczak IV po (bezpośrednio) białko + banan (w domu) kurczak + ryż V razowy + mięso + oliwa VI twaróg + oliwa +wszędzie warzywa tak ok? wyszło 190gB, 80gT i 430gWW
[...] II śniadanie: chleb jw, tuńczyk max 2/3 razy w tyg Obiad: ryż zamień na ww złożone o niższym IG Przed treningiem musli zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, mleko wystarczy Ci tyle co do śniadania, więc wywal, banany nie potrzebne, chleb jw. Jeżeli jesz na godzinę: ww złożone o niskim IG+ białko szybko wchłanialne Jeżeli na 2h [...]
[...] 2) ostatni posiłek w węglami zjeść przed 18, tylko ze to czasem moze nie wypalić ;/ co radzicie?? Wstawie aktualną diete: I posiłek musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 0,5% - 200ml całe jajko 2 białka jaja kurzego B-?? na oko z 36 (nie wiem jak te jajka wliczyć) W-79 T- 10g (to samo) II posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz [...]
nie robie sobie zdjec w kostiumie :) chce zrzucic troszke i wyrobic miesnie.na pewno bedzie ciekawiej wygladalo.ostatnio czytalam gdzies,ze mleko wspomaga produkcje jakiegos hormonu,ktory pomaga w metabolizmie.w takim razie dlaczego jak faceci robia mase,to jedza roznego rodzaju serki itp.?
[...] dojechanie gdziekolwiek zajmuje mi sporo czasu,wiec nie moge chodzic czesciej na silownie.w domu raczej aerobowe.jem duzo warzyw,owocow.nie lubie miesa,jem tylko biale.czesto ryz.pije glownie soki (niecierpie wody!),a rano mleko.po takim wf mam do dyspozycji jedynie bufet w szkole-kupuje jogurt i jakis sok. cos nie tak? nie znam sie na tym :)
No wlasnie wg. dziennika mam 194g bialka, a zapotrzebowanie mi wychodzi 181 (2,1g/kg) wiec wyglada niezle, dlatego sie pytam. Jak przeliczylem sam tylko bialko wartosciowe (mieso, tunczyk, mleko (?)) wychodzi mi 142, wiec jak dolozylbym 3 jajka to dojdzie 20 gram jeszcze, bedzie w porzadku?
[...] się jeszcze nie zrosły i do momentu w którym to się nie stanie nie mogę używać tej stopy. Aby dać trochę budulca dla tej stopy jem trochę więcej, sery, twarogi, mleko itp. Z tego prawdopodobnie bierze się problem. Po trzech miesiącach leżenia brzuch wygląda, co tu dużo nie mówić, fatalnie, masa spadła głównie z nóg, 8 tygodni w [...]
[...] jak chociaż w 2 zjesz warzywa co do przetworzonej żywości, zalezy od stopnia przetworzenia, twaróg sery, jogurty nie uważałbym ich jakoś za przetworzone, tak to byś mleko tylko musiał pić owoce jak najbardziej, sa cennymi składnikami różnych witamin minerałów, antyoksydantów, niektóre zawierają składniki pomagające w walce z utrata [...]
Niby ma - bo żywność wysoce przetworzona jest najczęsciej bogata w cukry proste i juz zaczyna się wpływ na insulinę... Zresztą pytanie co kolega Ci zalecił a co Ty sobie dopowiedziałeś. Mleko i nabiał są kopalnią hormonów babskich, które teoretycznie mogą mieć wpływ na facetów (na kobiety mają na pewno). Co do wędlin to mam o nich takie samo [...]
dieta jest kiepska zdecydowanie za duóżo nabiału zmień ser na mięso wywal mleko albo jak już to tylko rano acha i jeszcze ryż biały zamień na preparowany albo razowy cheb jak już to razowy lub pełnoziarnisty Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-28 21:47:18
[...] i kupisz tran i uzupelnisz omega-3 nie no powaznie z nabiałem to naprawde zadużo jest ja iwem ze ser wychodzi stosunkowo najtaniej ze źrudeł białka ale to rpzesada troche i mleko jak cos tylko rano a najlepiej odpuscić całkiem i jaj się nie buj 4 dziennie to nie jest dużo tuńczyk w biedronce kawałki w sosie własnym sa po 2,50 za 130g wiec nie [...]
