mleko

Mleko w granulkach odtłuszczone - 50 g to jest zbędne, nie mogłem składu znaleźć ale coś mi się wydaje że w twoim przypadku to ono zdrowe nie będzie, do twarogu dodaj jogurt naturalny warzywa przypraw dla smaku i jakoś powinieneś to zjeść

Mleko w granulkach odtłuszczone B 35,7g/T 0,8g /WW 51,2g w 100g wybralem je bo ma w sobie spora ilosc białka . Czemu nie zdrowe ? Sprobuje cos z tego zrobic ;)

Ja wiem, jak chcesz dorzucić kalorii to najprościej oliwy dodawać do posiłków. A jak tak bardzo chcesz to możesz dorzucić jakiegoś gainera. A i mleko po treningu to nie bardzo dobry pomysł.

Witam! Oto moja dietka ale mam z nio jeden problem bo wychodzi mi za duzo bialka a nie wiem co obcioc wiec licze na pomoc. Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory [...]

bedzie dobre chyba choć ja białek staram sie dać conajmniej 2 ale czeżko mi wegli dobrać bo jem je tylko rano przed i po treningu (śniadanie, obiad i kolacjia) czyli np płatki mleko i mało wychodzi białka a już sie najadłem........ wiec musze pić jajka...

[...] bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed [...]

wygalda nieżle jak dla mnie.... napisze moja dietke rano 6:15 płatki 20 gram i mleko ok pół litra jak nie z płatkami to staram sie dopić/kanapki z szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze szkoła 20 250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest [...]

SNIADANIE: polowa duzego kefiru platki owsiane-ok 25-30g // DAJ 100g rodzynki-ok 25-30g siemie lniane-15g ser bialy-90g mleko w proszku-ok 20g // WYWAL DAJ ORZECHY 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g [...]

1. Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Jaja kurze cale: 2 ~ 120g Oliwa z oliwek: 10 ml 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100 Makaron bezjajeczny: 100 Oliwa z oliwek: 20 ml Rodzynki suszone: 10g B: 32 T:23, W: 82 3. Ryż biały: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g Rodzynki suszone: 20 B: 18, T:26, W: 89 4. [...]

Udało się dieta na dzień z treningiem: I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV [...]

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g rodzynki/morele etc orzechy włoskie B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki mięso/ryba - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) mozesz bez twarogu a z mięsem warzywa B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o [...]

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - chleb [...]

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok [...]

[...] nie wiem jak rozpisać dane w sumie białka 20g tłuszcze 14 g węgle 46 g wędline wywaln dodaj wiecej jajek, wrzyw nie wliczaj dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g w sumie 42 g białko , 20 g [...]

[...] przysiadów (brak stojaków) to na RDL brałem około 70kg. Kiedy dodałem przysiady to musiałem zmniejszyć ciężar w RDL bo nie dawałem rady. To normalne? I jeszcze coś - to normalne że mam ogromną chcicę na mleko?? Jak jest to potrafie wypić 4 litry na dzień. A żeby było więcej to bym więcej pił.. Zmieniony przez - Pucer w dniu 2011-07-28 21:41:41

Sam sobie odpowiedziałeś, brak diety Tak, po siadach czwórki i dwójki są zmęczone A pij mleko to samo zdrowie. zdr

jak się zalewasz to raczej wywal te mleko i banany, z zastąp jakimiś wolnymi weglami.

[...] udowodnienia ze pytajacy jest d****em , i nie wie co robil na treningu (byl to dropset , nie kokejna seria tak w nawiasie)Czuje sie troche jakbym poszedl do sklepu, poprosil o bulki , a podano by mi mleko ... Co do jednej z odpowiedzi , dropa robie na wgkonczenie tylko w ostatniej serii pierwszego cwjczenia - wnioskuje ,ze to nie do.konca ok ?

pij mleko

no pije mleko i nic:(moze jakies rozciaganianie albo cos??