WItam :) waga: 78 kg wzrost 185 wiek 16 lat jak wiadomo w 100 % nie da się dietki przestrzegać. w godzinach itp. Chciałem się zapytać czy można zamiast np. jakiegoś posiłku mass xxl zastąpić ? I czy np. 60 gr. mozna z 0.5 l mleka rozrobić ? ;) pozdro i dzięki godzina 9 - 10 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g mass xxl 60 g [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2005-07-20 00:13:01 Liczba szacunów: 0
[...] mam 181cm wzrostu i ważę ok.71kg znalazłem w internecie dietę przeznaczoną na przyrost masy ,lecz potrzebuje kilka zmian, dieta wygląda następująco: 7:00 płatki owsiane -80g mleko 0,5% -300g biały ser -100g 9:00 jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 12:30 serek wiejski 250g pieczywo razowe 150g przed treningiem Ryż brązowy 80g filet z kurczaka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-09-02 00:12:24 Liczba szacunów: 0
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2006-08-27 15:29:29 Liczba szacunów: 0
[...] garść rodzynek łyżeczka kakao (ew. cynamon) Surowe płatki (jeśli ktoś woli, to gotowane) mieszamy ze słonecznikiem, orzechami, rodzynkami i siemieniem W shekerze mieszamy mleko z ostrowią i kakao (jeśli ktos woli moze być cynamon). Czekamy aż opadnie piana i wlewamy do miseczki z płatkami Teraz czekamy jeszcze jakiś czas, aż płatki zmiękną i [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 2005-12-13 06:44:11 Liczba szacunów: 0
181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-02-11 09:12:52 Liczba szacunów: 0
Mam 15 169cm i 66kg Obliczylem wiec ze mam nadmiar tkanki tluszczowej 10kg w sobie, oto moja dieta Śniadanie - Płatki Owsiane Górskie 40g - Mleko 0,5% Tłuszczu 250ml - Herbata Zielona bez cukru Miedzy tymi posilkami Aeroby: Przewaznie Pływanie II Śniadanie - Kanapka z szynka lub serem bialym 2 kromki - Lub Twarog Chudy z rzodkiewka szczypiorkie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-07-06 16:58:05 Liczba szacunów: 0
Witam moja dieta pod SAA mysle czy nie zmniejszyc troche tłuszczow? info o mnie staz 3lata+ waga 88 po skromnej redukcji wzrost 179-180 POSIŁEK 1 - płatki owsiane 130 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2010-10-23 16:37:10 Liczba szacunów: 0
Witam! Zamieszczam dietę do oceny, ale na początek trochę danych: Wiek - 17 lat Wzrost - 1,82 m Waga - 83 kg Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym. Trening: 6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-09-20 21:43:26 Liczba szacunów: 0
[...] i tłuszczu mam zachowane, kaloryczność tak samo. Oczywiście użyłem makaronu pełnoziarnistego, odpowiedniego tłuszczu do smażenia który tez wrzucam na fitatu tak jak wszystko. Rano dziabnąłem szejk białkowy, mleko i białka dorzucone, ogólnie wszystko w kalkulatorze. B: 165/160, T:78/80, W: 224/240 i kcal 2420/2500. Jakie są wasze opinie? Dzięki !
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2019-03-18 20:59:31 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczyc, ale przyznacie mi, ze warunki fizyczne nie sa zbyt dobre - chcialbym sie zapytac co mam zrobic zeby przybrac mase? moze to smieszne, ale slyszalem od kumpla, ze mleko w proszku PELNE daje troche bialka do ciala i mozna po nim sie rozbudowywac i nei wiem ile w tym prawdy. specowe forumowicze - odezwac sie ! :P jezeli to pomoze to w [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2004-10-03 00:12:56 Liczba szacunów: 0
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Sniadanie godz 7:00 Platki owsiane 100 g + 300 ml mleko + rodzynki + 100 g twarogu + 1 tabletka Omega 3 Sniadanie w szkole godz 8:00-12:00 Owoce + 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim Obiad zupa godz 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 Zupa z ryzem i warzywami po zupie 1 tabletka [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-02-01 18:28:28 Liczba szacunów: 0
Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2003-09-11 19:14:13 Liczba szacunów: 0