[...] Jakie cwiczenia mogą mi się jeszcze przydać? Ulożylem sobie taka diete wstepna do oceny. Są to produkty, które bardzo lubię. Mogę dodać rybę smażoną lub grilowaną, mleko z płatkami, ewentualnie bułki ciemne z serem żółtym. 1. Śniadanie godz. 9:00 : 3 krompki chleba pumpernikiel + 3 plastry polędwicy sopockiej, 3 liście sałaty, [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7279 Data: 2016-01-10 19:23:51 Liczba szacunów: 0
Witam, przez całą zimę robiłem masę no i jak to bywa, nabawiłem się oponki której do wakacji chciałbym się pozbyć. Przejdę od razu do sedna: w temacie diety na redukcję jestem całkowicie zielony, zawsze interesowałą mnie masa ale nabrałem jej już aż zanadto trenuję taniec towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2010-03-27 20:32:58 Liczba szacunów: 0
Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-04-03 15:57:02 Liczba szacunów: 0
[...] jedzenie. Ja dotychczas wyeliminowałam: -wszystkie słodkie napoje, soki- zastąpiłam to wodą niegazowaną -słodycze -zaczęłam jeść dużo warzyw -używam oliwy z oliwek -kupiłam mleko sojowe, ryż brązowy, makaron brązowy, kasze, płatki owsiane, musli, ciemny chleb Zanim zaczęłam chodzić na siłownie ważyłam około 62 kg (około bo moja waga się waha ). [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2015-01-29 11:49:23 Liczba szacunów: 0
[...] 165g białka, 50g tłuszczy, 186g węgli. Praktycznie nie jestem w stanie zejść w diecie do 50g tłuszczu (prawdopodobnie z powodu nabiału - jem sporo twarogu, jogurtu, mleko do kawy itp). Załączam zrzut diety - nie chodzę do McDonalds, nie znalazłam innej kawy i cappuccino :-D Mam nadzieję, że powiecie mi, że źle wyliczyłam tłuszcz i mogę [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2017-07-20 14:30:42 Liczba szacunów: 0
Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2011-02-21 16:56:40 Liczba szacunów: 0
[...] Codziennie przynajmniej 1.5h- chodzenie, bieganie, klasy fitness, silownia Odżywianie: Jestem wegetarianka, jem wszystko co nie zawiera miesa, jem jajka, sery, ale mleko tylko sojowe. Odchudzalam sie na 1000kcal, do niedawna bylam na 1200kcal i jak zwiekszylam do 1500kcal waga zaczela rosnac. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4861 Data: 2010-06-14 07:47:41 Liczba szacunów: 0
W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2008-04-16 18:44:22 Liczba szacunów: 0
[...] zjeść dużego pieczonego(lub gotowanego) ziemniaka. NIE WOLNO JEŚĆ OWOCÓW!! 3 dzień Można jeść tyle zupy, warzyw i owoców na ile ma się ochotę. 4 dzień Banany i odtłuszczone mleko. Można zjeść 4 banany i pić dużo mleka, do tego oczywiście zupa. 5 dzień Pomidory. Należy zjeść ok. 6 pomidorów, pić dużo wody. 6 dzień Wołowina i warzywa. Można jeść [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6874 Data: 2004-08-24 12:21:26 Liczba szacunów: 0
[...] jeśli zabezpieczenie zostało zerwane. TRZYMAĆ Z DALA OD DZIECI. Zawiera orzechy z drzew orzechowych (kokos). Produkt został wyprodukowany w zakładzie przetwarzającym mleko, jajka, ryby, skorupiaki, orzechy z drzew orzechowych, orzeszki ziemne, pszenicę i soję. Wartości odżywcze Porcja ~12,8g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2015-10-01 11:19:18 Liczba szacunów: 0
[...] wychodzi mi 2300 kcal. Nie jestem pewna czy tyle mi wychodzi w tym co jem. Przyklad z dzisiaj: sn: platki owsiane, suszone zurawiny, orzechy, platki kokosowe, rodzynki, mleko sojowe waniliowe lunch: makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2012-09-13 20:47:30 Liczba szacunów: 0
[...] ryż basmati 250 g filet z piersi smazony na woku z sosem sojowym i pomarańczą 25g sos sojowy 100 ml sokz pomaranczy Podwieczorek 100 gram banan 100 truskawki mrożone 100 mleko 100 woda 40 bialko Przed snem dorzucam często 20-30 g odżywki bialkowej bo podobno lepiej regeneruje się organizm Innego dnia mam ochotę zjesc burgera z mielonej przez [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2022-02-03 23:15:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7463 Data: 2007-01-10 21:40:48 Liczba szacunów: 0
[...] z 5 posiłków w odstępach co 3 godziny. Z racji tego, iż jestem w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw 1. 7:30 - płatki owsiane + mleko 2% - 2 jajca na miękko - garść orzechów włoskich 2. 10:35 - 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego, z: - pierś z kuraka (przygotowana wcześniej na parze) - [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-01-20 23:22:28 Liczba szacunów: 0
Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4853 Data: 2009-08-04 22:21:55 Liczba szacunów: 0