[...] 15mg/ed kreatyna z metanem działaja synergistycznie - co znaczyczy że małe dawki dają lepsze efekty co do diety to niech je piersi kurczaka/indyka, ryby, chudy biały ser, mleko, jaja, warzywa, makaron, zamiast musli niech je płatki owsiane i niech doda jakieś białeczko np. wpc i niech dużo pije min. 4l wody jeżeli chodzi o profilaktyke to: [...]
no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak :: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na [...]
Powiem Ci tyle, że stanowczo za dużo tłuszczów i to tych syfiastych a za mało węglowodanów. Wywal smażone kotlety, mleko zamień na chude itd. Zadbaj by poszczególne posiłki miały zbliżoną ilośc BTW, stracone tłuszcze uzupełnij węglami. Zjedz ze dwa banany, dorzuć ryż, płatki owsiane itd itp. Na wszystkim masz skład, wszystko masz też na forum. [...]
I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]
mam w profilu podam najwazniejsze staz: od pazdziernika 2010 waga 70 kg wzrost 164 jem dużo ale jem zdrowo nie zawsze ale często ;] dużo mięchaaa wcinam praktycznie codziennie ;)) do tego z 2 litry mleka dziennie hehe pij mleko bedziesz wielki xD i też owoce i warzywa :)
Zamówiłem Dziś BCAA Xtra Activlabu i jak to brac? 10 g przed i 10 g po treningu czy 20 g w trakcie ? a jak z dniem nie treningowym?? Tutaj jeszcze poprawiona dieta ;) 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:23 T:39 WW:37 10.00 Białko 30g B:23 T:1 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g [...]
wiem że tamat stary ale jak dodawać te rodzynki? chce zacząć jeść na śniadanie owsianke z rodzynkami+mleko ale nie zauważyłem żeby w jakimś temacie ktoś napisał kiedy dodawać te rodzynki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywczymi ale na razie bez podania ich konkretnych ilości. Główny cel to zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie nie tracąc mięśni. ŚNIADANIE: - płatki owsiane / otręby + mleko 2% - jajko na twardo lub: 2 kromki ciemnego chleba razowego / żytniego + chuda szynka z indyka lub: chudy twaróg - pomidor / papryka / ogórek - suszona śliwka / [...]
cytat ze stronki I tak: cukier zdrożeje o 15-20 proc; ryż o 10 proc, a herbata o 10-15 proc. Mleko może stanieć nawet o 10 proc., a pieczywo raczej nie zdrożeje. Jeśli chodzi o wołowinę, to sezonowe wahania jej ceny nie powinny przekroczyć 10 proc. Wieprzowina powinna nieco stanieć, podobnie jak drób. drób tanieje
dziekuje. na podstawie tego innych postów zmodyfikowałem nieco ta dietę. proszę o dalsze rady. Dzieki. 1 rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: [...]
[...] Sachem. To całośc wygląda tak. mam nadzieje, ze przy dobrym treningu coś uda mi sie przytyć. Ponadto za 2 miesiace kupię kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś [...]
Pisałem Ci już że przedtreningowy nie ma białka pelnowartościowego. Jogurty, kefiry nie uznawaj jako stałe źródło białka. Staraj się dawać jakieś mięso zawsze, jajko czy rybę. Po treningu potrzeba zjeść bardzo dużo kcal, jest to drugi posiłek po śniadaniu który jest najważniejszy. W posiłku potreningowym należy uwzględnić białko i węglowodany [...]
posiłek nr 5 dodałbym warzywa z posiłku nr 6. Widzę że uwielbiasz smak oliwy z oliwek :P z posiłku nr6 ujmij 15g oliwy i dodaj do posiłku nr5. Tak w ogóle nie zauważyłem że mleko masz 1,5%t w późniejszej fazie odchudzania może je zmienić na 0,5%. I tak ten tłuszcz z takich produktów jest sztucznie wtłaczany czy dodawany więc jego wartość odżywcza [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Pierwsza kuracja PH - pomoc
