mleko

I. B.40 W.94 T.4,5 Płatki kukurydziane 50g mleko w proszku odtłuszczone 100g 1 jabołka kołoo 30g II. B.48 W.135 T.4,5 makaron bez jajaek 100g Jogurt Bananow mały mleko w proszku odtłuszczone 100g III. B.29 W.129 T.11,7 Jeden Be Power 0,5L Ryż Biały 100g Wieprzowina (schab) 1 Jabólko koło 30g IV. B.46 W.112 T.4 Pomidor 1 Kisiel [...]

[...] Ziemniaki wczesne 50g Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 24 7 48 357 4. Siemie lniane 21g zsiadłe mleko krasnystaw 400g Chleb żytni razowy 54g Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 18 22 42 453 5. Przed [...]

[...] -ziemniaki dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga . Tening aerobowy 17:30 Posilek potrenngowy V 18:00 -białko serwatkowe80% jedna miarka -mleko 0,5% 150 ml -musli 80g Tening pilka nozna 18:30 kolacja 21:00 - 22:00 -makrela wędzona połowa -2 kromki chleba -ryz 100g -mleko 0,5% 100g -łyzeczka bialka [...]

śniadanie: musli z rodzynkami + płatki owsiane + orzechy + mleko 2 śniadanie: białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane posiłek przed treningowy: brązowy ryż + jogurt naturalny + truskawki posiłek po treningowy: gainer + białko + 2 banany * obiad: zupa + ryż/makaron + mięso (pref. Kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek + olej podwieczorek: [...]

[...] komórek i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Składniki: substancja słodzaca: erytrytol, kakao o obnizonej zawartosci tłuszczu w proszku (29%), mleko pełne w proszku, aromaty naturalne, magnez (wodorotlenek magnezu), aromat naturalny , substancja słodzaca: sukraloza. Sposób użycia Jedna porcje 20 g (2 łyżki stołowe) [...]

[...] trzeba jeść 10 kg mięsa na 1 gram naturalnej glutaminy). Czy aż tak bardzo jest ona ważna? I czy nabiał naturalny (surowe jajka) jest korzystny na masę mięśniową ? (pije mleko z 2 surowymi jajkami wymiksowany z płatkami owsianymi i owocami). I czy znacie jakieś dobre sposoby na zdobycie masy mięśniowej? (i uwierzcie mi.... z tego forum [...]

[...] g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II posiłek 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g 3 posiłek Gainer 80g + mleko 400ml albo ser biały bułka grahamka oraz soki winogronowy Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek Po [...]

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

Witam chciałbym żeby moja dieta składała się z 5-posiłków normalnych + 3-odzywkowe = 9 więc tak: 1.około 6 płatki owsiane mleko 3,2 orzechy włoskie 2 szkolny koło 10 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 3 okolo 12 Gainerek 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 5 okolo 15 [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Odwrotne pompki 2s -Podciąganie nóg do klatki leżąć max -Skrętne brzuszki max -Spięcia brzucha max Dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 3jaja + 20g rodzynki 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 20g pestki z dyni + 20g orzechy włoskie 15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + [...]

[...] się bliżej kwestiom żywienia i systematycznych ćwiczeń. Problem pojawił się, gdy prześledziłem rozmaite diety, gdyż wszystkie, które przejrzałem na sfd.pl uwzględniały mleko & jogurty. Mój problem polega na tym, że mam pierwotną nietolerancję laktozy - mleko, jogurt, kefir odpadają, ale mogę sobie pozwolić na kanapkę z żółtym lub białym [...]

[...] ukonczona i prosze o pomoc w tym wzgledzie ewentualne zmiany. moja waga ~90kg, 19 lat, przyjałem takie wartosci: /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po [...]

Witam. Chcę pomóc stracić matce kilka zbędnych kilogramów. Jest dosyć niska i waży 84kg. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal I Śniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 20g Margaryna 2g Pomidor 70g Mleko 0,5% 150g 500kcal II Śniadanie 10:00 Mleko 0,5% 200g Jabłko 70g 113kcal I Posiłek 13:00 Noga/udo [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

Witam, Krótka piłka: Posiłek1 Śniadanie 300ml wody 2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo Posiłek2 W szkole 300ml wody Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone Posiłek 4 Po szkole 300ml wody 100g kaszy jęczmiennej, [...]

Czesc oto moja dietka prosze o zmiany:) 1.sniadanie 7.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -marchewka 2.II sniadanie w szkole okolo 11.30 -jabko 1 -chleb 4 kromki z zoltym serem lub serkiem topionym 3.obiad 15.00-15.30 -makaron 150g -mleko 200 ml -marchewka 1 -jabko 1 4.przed treningiem 17.oo -platki owsiane 100g -mleko 200 ml -30 g bialka okolo 90% -2 [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]

Witajcie. Ćwiczę od 2 lat i 3 miesięcy, w tym czasie zwiększyłem wagę swojego ciała od 67 kg do 90 kg (183 cm wzrostu). Ćwiczyłem bez diety (co nie jest równoważne 'bez jedzenia'), ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem [...]

Cześć.. Na początku kilka słów o mnie ... : WIEK: 17 LAT WAGA : OK 76 KG WZROST : 175 cm Cel : zwiekszenie masy BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal [...]

Witam chciałem zapytać czy mogą być takie posiłki ? kilka przykładów na śniadanie oraz na posiłek do pracy i posiłek potreningowy. Posiłki maja być wykorzystane w diecie redukcyjnej. Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g [...]