Odżywianie w TS.

Skopiowałem ten temat tutaj ponieważ w odżywianiu nikt nie odpisał.

Na co powinna zwrcać uwage osoba trenująca typowo pod kątem siły, w moim wypadku TS ? chodzi oczywiście o żywienie. Diety nie trzymie bo kulturystą nie jestem, natomiast chciałbym wiedzieć jakie przyjąć założenia. Staram się jeść najwięcej węgli w posiłku przed i potreniongowym. Natomiast jak to jest z innymi posiłkami? musze trzymać wage więc przesadzać też nie można.

Myślałem o czymś takim aby zwiększyć ilość WW i dodać jakieś aeroby np. HIIT
Czy nie będzie to ze soba kolidowało?? jeśli nie to myśle że to dobry pomysł ponieważ w dni kiedy mam siłownie i treningi TS mógłbym dawać więcej węgli co oznaczałoby większą MOC bez ryzyka przybrania na wadze. Co o tym myślicie?

Jeśli jesz mniej węgli to trzeba jeść więcej białka. Swoją drogą wolę mieć 1kg więcej w prostownikach czy udach niż 1kg brzucha, więc z węglami rozsądnie

Węgle przed i po treningu okey. W innych porach nie zadużo(ograniczałbym się, nawet bardzo) bo pójdzie w tyłek Skup się na dostarczaniu sporych ilości białka(1,8-2,2g na kg masy ciała) bo to ono jest odpowiedzialne za regenerację. Poza tym warzywa, owoce czyli źródło witamin i minerałów. Można dorzucić preparaty prozdrowotne witaminowe/minerałowe(ale cyklicznie), omega3 czy lecytynę. Jeżeli chodzi o bardziej "frontalne" suple to polecam kreatynę/stack do tego bcaa i samą leucynę(świetna regeneracja i wzrost siły). Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to wal

a co z tluszczami ? 1g/kg wystarcza ?

1,8g/kg bialek + 1g/kg tłuszczy + 3,2g/kg węgli będzie odpowiednio ?

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-15 16:14:00

bedzie dobre chyba choć ja białek staram sie dać conajmniej 2 ale czeżko mi wegli dobrać bo jem je tylko rano przed i po treningu (śniadanie, obiad i kolacjia) czyli np płatki mleko i mało wychodzi białka a już sie najadłem........ wiec musze pić jajka...

ja musze mocniej pokombinowac bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23...


na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa
w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz
przed treningiem ze 3 jajka + gainer/chleb/ryz
po treningu jakis mocniejszy posilek ale zeby niebylo za duzo wegli mp. ryz/kasza (powiedzmy 50gramow) + ryba/kurczak + troche warzyw + oliwa z oliwe
na noc planuje samą odzywke bialkową/ser/tunczyk

bedzie dobrze ? dodam ze moim celem nie jest ani masa ani redukcja , chce zachowac swoją wage zwiekszajac sile

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-15 16:46:58

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-09-15 16:53:57

wygalda nieżle jak dla mnie....

napisze moja dietke

rano 6:15
płatki 20 gram i mleko ok pół litra jak nie z płatkami to staram sie dopić/kanapki z szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze

szkoła 20
250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo

obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest to mój posiłek godzine przed treningiem

kakao około pół litra kanapki z serem lub szynka i 3 jajka....to posiłek po treningu...

co wy na to...???

chyba zdecydowana większość trójboistów i wyciskaczy nie posiada jakiejkolwiek diety i je co im się podoba, a przed zawodami mają swoje, nie koniecznie zdrowe sposoby na zbijanie wagi ;)
Moim zdaniem to zależy od tego, w jakiej kat. i przy jakiej wadze czujemy się najsilniejsi, ja np mam typowo kulturystyczną dietę i ciągle siła rośnie bez zmiany wagi, więc pewnie jeszcze długo będę robił postępy w mojej kat. wagowej.

Zresztą niektóre zasady żywieniowe są bardzo przydatne:

należy zadbać o właściwą porcje tłuszczu (szczególnie kwasy tluszczowe omega 3 i omega 6) jak również trochę tłuszczu zwierzęcego (czerwone mięso) co zapewni odpowiedni poziom hormonów oraz odpowiednie "smarowani" co ochroni nas przed kontuzjami i bólami stawów,

przed treningiem należy zjeść posiłek bogaty w węglowodany złożone(produkty mało przetworzone) co zapewni nam odpowiedni poziom energii na treningu, unikamy cukrów prostych ponieważ po szybkim wzroście poziomu cukru we krwi następuje jego gwałtowny spadek i poziom energii nie jest w tedy najlepszy,

po treningu należy wypić odżywkę typu carbo lub gainer co z kolei zapoczątkuje proces regeneracji potreningowej, niezbędny podczas treningu siłowego...

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, szczególie bartekasx i Senegroth ;))

postaram się dostosować do waszych rad:)

właśnie bałem się tego że jak w posiłkach innych niż te przed i po treningowe będe jadł mniejsze ilosć ww to odbije się to na mojej sile, czyt. będe osłabiony itp ;))

Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-09-15 23:19:27

chyba zdecydowana większość trójboistów i wyciskaczy nie posiada jakiejkolwiek diety i je co im się podoba, a przed zawodami mają swoje, nie koniecznie zdrowe sposoby na zbijanie wagi ;)
Moim zdaniem to zależy od tego, w jakiej kat. i przy jakiej wadze czujemy się najsilniejsi, - to jest kwintesencja

Ja zaczynam sobie brać gainerka zmieszanego z mono oczywiście po treningu. Czekam na efekty(zwiększenie masy mieśniowej[priorytet] i siły) Co do odżywiania czyli diety, białko chyba to podstawa, żeby zapewnić odpowiednią regenerację. Węgle na energię, cóż przydałoby się codziennie zapewnić te 2 gramy białka, a większe ilośći węgli tylko w dni treningowe, no chyba, że chcemy zwiększyć masę mieśniową. Mi się zdaje, że każsy będzie inaczej na to odzidziaływał, a nawet niektórzy bez diety nie będą zalani fatem

moim zdaniem, proporcje poszczególnych składników diety muszą być odpowiednio wyważone, a o wagę trzeba się martwić dopiero 3-4 tyg przed ważnymi dla nas zawodami.
Jeśli chodzi o węgle to one odbudowują zapas glikogenu, one zapoczątkowują proces regeneracji po treningowej(gainer), od nich nabiera się węglowodanów, więc 5g/kg i więcej jest nam potrzebne aby siła rosła i regeneracja była odpowiednia.TŚ to nie kulturystyka i o wygląd nie trzeba się martwić...